( `д´)现充，杀！杀！杀！

感冒还没好
11月初的计划也比较紧凑。这个周末可以休息一下，下个周末有学校的校运会1000/1500两个项目，再下个周末有湖州半马。
这周日如果感冒好了就要加紧开练咯(　ﾟ 3ﾟ)

我有一个站上高百赛场的梦
明年！拼搏一年，我要上高百赛场( ` ・´)
虽然标准大概是10k37分
可能很难，但要相信天道酬勤

(´ﾟДﾟ`)bbb

感冒好了，我回来了( `ー´)
今天又是强度，是来自复旦的长跑一哥带跑，400×12组，330配速
今天有感觉是真的练到了，全程除了中间的一组慢了几秒，其他基本没有掉速度，虽然难受但顶下来了
这位复旦大佬全程没停，10km就这么顺下来了，跑完之后自己说还好还好不是很快( ;`д´; )人与人的差距真的是比人和狗还大

>>No.64347613
热身也是跟着复旦大佬一起做的
感觉热身的动作质量也很高，虽然我做不标准(つд⊂)
他结束之后自己又冲了4个200m，都是25秒，简直恐怖( ;ﾟдﾟ)
不愧是江浙沪高校长跑排名前三的大神

嗨害嗨，我又来了，一天两练ᕕ( ᐛ )ᕗ
练完去食堂吃顿猪脚饭补充能量，再买瓶运动饮料补个电解质，有被爽到( ´ρ`)

今天胯好疼(;´Д`)

10k慢摇，最后一千米冲了一下

原计划长间歇2k×4，配速355，实际只有第一组达标，后面勉强能冲

准备和团长去湖州跑马了(つд⊂)这两天歇着

湖州马拉松雨战了，不指望pb( ´_ゝ`)
完赛身体健康就好了

正正好好pb一秒钟！！我做到了！
之前的pb是串首的盐城，净成绩1.38.33
今天前面5-6km飘了挺大的雨，手全程都是僵的，本来不抱什么希望了。
能pb真的很开心( ´∀`)

今天前半程遇到两个浙大的学生，一男一女，似乎还是xql。过补给站的时候男的帮女的拿水，一直提醒她速度，两个人还互递能量胶，真好啊(*´д`)
我们旁边还有一个穿着上交衣服的同学，他也是一个人跑，我前半程跟住他们三个大约440的配速。
四人小团体跑了10km左右，交大的兄弟加速了，到12km我也加了，后面就没再见过他们几个了。我感觉那两个男生应该都比我强，浙大那位应该是帮女生带速度所以没那么快。
多亏前面他们带我压住了，后程能比较轻松地加到430，最后pb了。如果这几位朋友也上岛的话我要说声谢谢(*´ω`*)

跑马真的能感受到很多善意。
前半程有一次鞋带开了，有位大叔提醒我了一下，还竖了个大拇指。
后半程在最后冲刺的区间，和另一位大叔（都不认识）速度相近，我在20km先加速准备冲刺，对他喊了一声“加油”到20.7左右的时候酸上来有点难受，那位大叔从侧面冲上来对我喊“坚持住pb啦”
也许这一秒的pb也有大叔的一份功劳，可惜过终点我就找不到他了，没法当面谢谢他

有氧慢慢恢复(　ﾟ 3ﾟ)

一直忘了这个串，但我可没忘了锻炼
11月跑量和12月前几天的运动

大佬还在吗，我是之前的小肥，最近状态好了点又开始跑起来了，衣服的问题解决了，可是就拿最近两周吧，虽然能保持在6.30左右的配速跑三十分钟，四公里左右，上周星期二还跑了六公里，虽然后面配速在六到七左右间徘徊，然后这周的周一到周二还能勉强跑完三十分钟，可是今天却只跑了十五分钟肺的状态就很差且肋间开始随着呼吸痛，一般这种情况只要是在跑到二十分开始我还是能跑完的，但是十五分钟后面就越来越痛。这是怎么回事(;´Д`)

求助 po
本人是刚开始跑步一年的小白 下半年跑量逐渐开始增加
在上周完成了第一个半马比赛
最近跑操场的时候右脚跟腱落地开始有酸痛感
到今天开始才确定自己应该是有跟腱炎
有什么好的恢复方法和该如何安排冬训计划来对付来年开春的比赛
(*ﾟーﾟ)

我回来了，岁末发一个今年的总结
二月份买的表，今年平均月跑量还是保持过百了，暑假实习期间有点偷懒ﾟ(つд`ﾟ)