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　 ( ﾟ_ﾟ)
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昨天的一个十八公里有氧 配合着小雨在江边跑 晚上江风吹着热热的

好厉害 膜拜膜拜(〃∀〃)

今早的 原计划十公里乳酸阈 但是昨天休息不好只睡了三个半小时

爽！

vcl 因为腰部拉伤不得不暂停训练･ﾟ( ﾉд`ﾟ)

复活！
休了两周今天太兴奋一直压着

慢慢恢复中

最近期末周了 被大作业缠身
只能随缘跑跑 将心肺能力维持住
七月份开始正式练| ω・´)

热的爆衣 湿度温度一上来有点折磨了
要抓紧适应了

两天前的 这两天因为暴雨都在寝室里赶大作业 感觉头秃了(;´Д`)

热热热( ›´ω`‹ )

打卡

雨战 3+4 剩一个 1km 下次补上 最近不知道是不是开表太快的原因 最开始都有点飘

七月 经历了急性肠胃炎和每天暑假工

八月打卡

九月打卡 回去洗澡后写个训练心得

结果拖到今天了吗
今晚会有一个十公里的慢跑
今年下半年的比赛日程随着九月的结束也终于确定了
十月份会在本地跑一个半马
随后十一月会在绍兴有一个半马
温马 杭马 富阳没中签真的挺失落的
又试问谁会不想在家乡跑一次马拉松呢
八月份的跑量有一百五十公里
九月也有一百三十公里
虽然比预想的少了二十公里但也算是好好完成任务了
在这几个月我忽视了力量训练 现在大腿和膝盖还在微微作痛
所以在上周后会在跑完后做几个比较简单的动作 增加大腿力量 再去拉伸
九月返校的时候没有带慢跑鞋回学校
前半个月一直穿的是跑吧四pro
我还是很喜欢这双碳板鞋的
但由于不能一直穿碳板鞋
所以又买了新鞋
是阿迪的波士顿 13
这鞋上半年刚出的时候反响相较于 sl 要低很多
但是看大家主要评价还是说门槛变高了
变为了五分配
但五分就是我平时有氧的配速
所以还是买了回来
换上了 3.0pro 的鞋垫
第一次穿上后就感觉这鞋想把我往 420 带
第一次跑得八公里因为磨合不好
所以岔气了
在三十公里后已经和鞋磨合好了
在我穿过的训练鞋里是目前最适配我跑法都一双
全脚掌落地的跑法带来了十分澎湃的前掌体验和避免过度小腿发力带来的受伤
目前评价是完美适配五分到四分的区间
无论跑什么配速 只会被纤维柱带的越来越快
下个月的有临安马拉松
不清楚该用 420 还是 425 的配速跑
国庆会跑长距离和乳酸阈
回学校后需要跑个间歇 将速度拉上去
之后是加强长距离和力量训练
碎碎念到此结束(ﾉ)`ω´(ヾ)

半马 pb128
这一次真是排除万难
伤病 感冒 休息不好 窜稀一口气全追上我了
这次能大幅 pb 还得感谢平时的训练
希望十一月的绍兴能够继续精进

十月跑量打卡 正在排酸中，，，少话