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警惕...

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(｀･ω･)干净饮食加锻炼 一个月掉了5KG，发现过于快速的掉体重我已经稳了半个月 现在基本每天体重在96kg左右能稳定。下一阶段打算继续计算碳蛋脂进行饮食。运动平时打羽毛球较多。(・∀・加油

多吃瘦肉，蛋清，蔬菜，水果，少吃主食，

>>No.64499408
怎么了吗？

>>No.64499582
我也爱打羽毛球，但是很烂就是了hhh

有个某站博主叫烧毁一切就是美，讲一些饮食和健身，可以看看来入门健身。

>>No.64500173
好的，我看看

首先，请先学习怎么健身，可选择力量／有氧，共同点是需要长时间运动，不同之处，力量训练需要给锻炼的肌肉留一些恢复空间，前期部分运动需要做退阶来达成目的，比如俯卧撑做不了就上斜俯卧撑，引体做不了就退阶，体重太大就做划船运动。
其次部分力量训练初期可以自重训练，接着哑铃，后面健身房专业，因为提高代谢也是减肥一种，人胖了也有好处，力量训练比较明显。
接着有氧与力量区别就是需要大量时间让心率维持有氧区间的运动，而b站有许多的视频就不赘述了，因为时间一般半小时到一小时，因为时间太短训练效果不太明显，消耗热量相对少，建议寻找让你感觉开心，或者容易坚持的运动。
最后吃饭前多喝水，可以减少食欲，少油盐，戒糖戒零食，可以适当吃水果。

还有一件事，关于饮食上，吃喝以清淡为主，如果不方便做菜，自身财力充裕情况下可以适当购买全麦面包当做早餐，力量训练后可以整水煮鸡蛋当快碳，肉类的皮，和脂肪部分不建议减肥期间多吃，最好不吃。

>>No.64500349
mark住了，谢谢

饭前零食，熬夜？

>>No.64500652
嗯，确实最近熬夜比较多

能量守恒，95kg的话每天上学以外加五公里疾走，约等于你一顿烤肉（带油和啤酒、主食）的热量，减肥的话需要细嚼慢咽，饱腹感的生效延迟是进食时间后半小时，然后就是半饱为饱，发现饱腹感上升的第一时间饮水停止进食。五公里疾走，细嚼慢咽，多喝水，基本上可以减掉最开始的10kg（6周左右），之后就靠毅力了

理论上只要你消耗的热量大于你摄入的热量就可以减脂，