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No.64705162 - 无标题 - 体育

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No.64705162
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还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
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无标题 无名氏 2024-12-15(日)21:16:53 ID:BTonNXI [举报] [订阅] [只看PO] No.64705162 [回应] 管理
健身记录串来！
2024/12/15，63kg，腰围84(;´Д`)
…
Tips 无名氏 2099-01-01 00:00:01 ID:Tips超级公民 [举报] No.9999999 管理
( `д´)现充，杀！杀！杀！
…
无标题 无名氏 2025-01-25(六)16:13:27 ID:BTonNXI (PO主) [举报] No.65096991 管理
d18
壶铃弯举 6kg 10*2
俯卧撑 10*2
壶铃推举 10kg 5*2
…
无标题 无名氏 2025-01-25(六)16:23:47 ID:g7vZZG3 [举报] No.65097086 管理
是不在健身房锻炼吗？
感觉胸肌、大腿外、大腿内、背肌、斜方肌这些大肌肉群基本没锻炼到，肱二头肌很小一块而且不太好成长
…
无标题 无名氏 2025-01-25(六)18:07:33 ID:BTonNXI (PO主) [举报] No.65097805 管理
>>No.65097086
是的 靠自重和壶铃…肌群慢慢摸索着解锁各种动作吧，现在是小白
…
无标题 无名氏 2025-01-25(六)18:12:43 ID:g7vZZG3 [举报] No.65097847 管理
>>No.65097805
了解
推荐一个做法，不要固定次数，每组最好做到力竭或者力竭前1-2次往复，就是感觉完全抬不起来或者只能抬到一半那种级别，要不肌肉适应10*2、15*2这些固定次数之后就不会增长了
…
无标题 无名氏 2025-01-28(二)11:32:36 ID:BTonNXI (PO主) [举报] No.65121205 管理
>>No.65097847
原来如此，十分感谢
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无标题 无名氏 2025-01-28(二)11:33:37 ID:BTonNXI (PO主) [举报] No.65121217 管理
2025.1.28，61kg，腰围81，臀围90( ﾟ∀。)
怎么感觉往男娘方向发展了…热量没控制好吧大概是（
…
无标题 无名氏 2025-01-29(三)17:21:51 ID:BTonNXI (PO主) [举报] No.65141189 管理
d19（昨日）
高脚杯深蹲 10kg *10
壶铃硬拉 10kg *10
波比跳 *10
跪姿俯卧撑 *10
单手壶铃推举 6kg *8
…
无标题 无名氏 2025-02-02(日)17:57:40 ID:BTonNXI (PO主) [举报] No.65174409 管理
d20
高脚杯箱式深蹲 10kg *10
壶铃硬拉 10kg *10
步行波比跳 *10
跪姿俯卧撑 *10
双手高脚杯军事推举 10kg *10
以上为一个弱循环
今天做了两个循环 好累ˊ_>ˋ
按说应该做四个的
…
无标题 无名氏 2025-02-02(日)18:08:58 ID:vIkdewK [举报] No.65174508 管理
>>No.65121217
还不至于吧？( ﾟ∀。)
只要长的不是很阴柔，头发不会很长都不会像男娘的
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无标题 无名氏 2025-02-02(日)21:27:45 ID:BTonNXI (PO主) [举报] No.65176322 管理
>>No.65174508
|ー` )正在留长发 现在一眼看上去有点像那种推特上卖腿照玩前高的mtf
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无标题 无名氏 2025-02-08(六)19:45:20 ID:BTonNXI (PO主) [举报] No.65227533 管理
d21
6kg锤铃挥舞 5个递增，20➡️50次，共7组
6kg锤铃左右摇摆 8*4组
短弓步 20*4组
燃尽了…
…
无标题 无名氏 2025-02-10(一)12:05:14 ID:BTonNXI (PO主) [举报] No.65241390 管理
d22！
锤铃流 5个动作，每个2组，共30min
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无标题 无名氏 2025-02-15(六)13:30:28 ID:BTonNXI (PO主) [举报] No.65289293 管理
d23！
另一种锤铃流 6个动作，每个2组，共20分钟
腿…好痛苦……箭步蹲和深蹲太多了……
另外前天喝了大酒所以同样的重量现在做起来更吃力了ˊ_>ˋ
但总之还是做完了！
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无标题 无名氏 2025-02-17(一)17:28:27 ID:BTonNXI (PO主) [举报] No.65307799 管理
>>No.65227533
才发现搞错了 ，第一个动作应该是棒铃投掷来着
…
无标题 无名氏 2025-02-17(一)17:42:02 ID:BTonNXI (PO主) [举报] No.65307891 管理
d24！
6kg锤铃投掷 5个递增，20➡️50次，共7组
6kg锤铃左右摇摆 8*4组
…
无标题 无名氏 2025-03-07(五)19:58:51 ID:BTonNXI (PO主) [举报] No.65468302 管理
开学之后从上周二到现在，一直在附近的拳击馆跟着做大量有氧训练和拳击课！
算上今天一共上了6天，也就是d25-d30都有，但是发现肌肉掉了…
那么，从今天开始，在此基础上再加一点力量训练！
大概一周三次？
…
无标题 无名氏 2025-03-07(五)20:13:40 ID:BTonNXI (PO主) [举报] No.65468407 管理
d30！
拳击课1.5h
哑铃单边划船 10kg 8*6组
坐姿开肘器械划船 25kg 8*5组
器械辅助引体向上 用了60kg的辅助…6*3组(;´Д`)
哑铃弯举 7.5kg 6*3组
…
无标题 无名氏 2025-03-11(二)19:56:19 ID:BTonNXI (PO主) [举报] No.65505501 管理
d31
哑铃前平举 5kg 8*6组
哑铃侧平举 5kg 8*4组
蝴蝶机夹胸 25kg 8*4组
>奇怪，蝴蝶机完全没有练胸的感觉 只觉得胳膊吃劲…

顺带，拳击课1.5h
…
无标题 无名氏 2025-03-15(六)19:47:25 ID:BTonNXI (PO主) [举报] No.65541709 管理
d34
高位下拉 30kg 8*6组
坐姿器械划船 25kg 8*6组
反向蝴蝶机飞鸟 15kg 8*6组
哑铃弯举 5kg 12*6组

拳击课1.5h，耐力+力量+心肺+敏捷综合训练日

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