我先叠个甲：我跑步很差，下面说的都是理论。
首先，消耗的能量只和移动距离有关，你走这几公里消耗能量跟跑过去一样。
其次，跑步这个运动很容易受伤，伤了多半就是终身的。
所以没打算参赛就没必要配速，更没必要时不时挑战个极限。
关于步频，提高步频保护膝关节的说法是对的，但只对一半。
保护膝关节就俩原则，一是减震二是防扭伤，其它东西都是从这俩原则上发展出去的。
防扭伤分两个方向，一是左右扭伤二是前后扭伤，
左右扭伤是双腿分开角度有问题，或者摔了。
前后扭伤，前是步子跨度大，导致膝关节锁死（后是用力下蹲把膝关节蹲伤。跑步时太难出现，所以不讨论这个情况）。这时整个躯体减震功能对膝关节来说几乎失效。
如果双腿角度不对、或跨度过大，步频越快伤害越高。
所以正确的全称是：保证动作正确的前提下，提高步频，能保护膝关节。
原理是：上面说那么多是对慢速跑说的，只有慢跑时你才能做到跨大步。
而步频一起来，除非刻意控制，否则人会本能的缩短每一步跨度，就不会出现膝关节反向锁死的情况了。而且速度越高物体下落曲线越平滑，即身体的上下摆动越小，每一步对膝关节压迫就越小。
所以请注意：
步频越高对膝关节越好，是对能快速跑的人讲的，肥肥不要高估自己，一路跑过去腿上咔咔响嗷嗷痛的就不要奢望了，会瘸。
