DAY1
早餐：鸡蛋牛奶
午餐：炸酱面（被迫出门吃饭）
晚餐：饺子15个+200g牛肉

游泳40min
单车25min
仰卧起坐100
俯卧撑50
少量玩了玩哑铃就不计入了。

DAY2
87.35
单车35min
仰卧起坐80
开合跳100
俯卧撑50

早饭2鸡蛋+牛奶。
午餐还在思考，外卖吃饭好难(*´д`)

Day3
86.8kg
单车40min
仰卧起坐50
20kg哑铃30
开合跳100

老人过生日，今天时间不太多，家里器械有些老化需要修缮。
而且掉称是不是有点快了，感觉不太对劲|ー` )

DAY4
86.5
游泳40min
单车30min
哑铃30
仰卧起坐100
跳绳200

Day5
86.4
仰卧起坐100
哑铃50
单车20min

早上去帮亲戚家搬家了，得算是运动吧|-` )

DAY6
86.4
休息一天。
，但是走了一万五千多步。
膝盖旧伤去医院做了核磁，肥哥们运动时候注意保护。|-` )

DAY7
86.3
单车30min
出门选材料逛了2w步，实在是走不动了。

是不是因为肥哥增肌了所以体重加重了

>>No.65596392
我也不太清楚，但是肌肉量其实不大，或者说不均匀所以体态不好|-` )
高时期为了运动每天晚上200仰卧起坐，大时期精神压力大，学习结束每天晚上8km。
导致虽然有一些肌肉并且比较宽，但是确实侧面看肚子超大，有点怪。
这次也是想调整一下这个问题( ´_ゝ`)

DAY8
86.1
游泳40min
单车40min
哑铃50
仰卧起坐50
膝盖锻炼20s/次，5次一回。4回

体态调整，增加胸背和手臂锻炼，仰卧起坐基本就是50—100范围不增加量了。

DAY9
出门被迫摸鱼一天。
不过预计会有2w步左右的消耗，也算是运动了|-` )

DAY10
85.9
单车40min
仰卧起坐50
哑铃60
开合跳100
虽然没运动，但是也没多吃(　ﾟ 3ﾟ)
上肢和背部太菜了，还没怎么练就练不动了。

DAY11
86.0
出了点小事，今天基本没运动，就当是本周的休息日提前了。(;´Д`)

DAY12
85.8
游泳30min
单车30min
哑铃50
仰卧起坐50

顺便给肥哥分享一下饮食控制，可能比较适合和po的一样大陆北方网友。
PS：并不是食谱，只是进行部分替换和减量。

主食方面。
自制面食时候做太少容易饿。吃面时青菜焯水垫在最下面，而后装满一碗就好了，这样碳水能够减少至1/3，并且饱腹感还不错。
馒头替换为等量的半个玉米，由于吃的比较累，吃完会觉得很累也可以降低主食食用。
咬合肌超级组( `д´)σ

蔬菜方面。
能吃多少吃多少。

肉食方面。
猪肉仅用于调味，不作为配菜。
食用肉类以牛肉和鸡胸肉为主，嘴馋时候可以买个卤鸡腿去皮食用σ( ᑒ )
PS：而且成本也比较低，牛肉每顿饭实际摄入50g—100g，鸡胸肉150g左右。

遵循以上方式就可以在家做出不需要进行复杂度配重计算，而且相对健康的饮食了(　ﾟ 3ﾟ)
这套逻辑的好处是po家是一家三口，也不用单独做饭，定量区分就好了(ゝ∀･)

DAY13
58.8
单车40min
哑铃50
跳绳300
游泳人好多，不想去(;´Д`)

DAY14
85.8
游泳40min
单车30min
哑铃50
开合跳100
最近几天体重没什么变化，吃的也比较多，算休息几天。

DAY15
85.7
单车40min
哑铃50
开合跳200
体重没什么变化，哑铃增加了一些重量，最近先稳定一下再加量吧。

DAY16
85.6

出门一天，工作和运动多少有点冲突了。

DAY17
85.3
单车40min
35kg哑铃50
仰卧起坐100
俯卧撑50
昨天吃了放纵餐结果体重还掉了( ﾟ∀。)
看来是下一个四公斤减重的开始( `_っ´)