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No.65560978 - 无标题 - 体育

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No.65560978
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还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
无标题 无名氏 2025-03-17(一)13:21:33 ID:31raPLj [举报] [订阅] [只看PO] No.65560978 [回应] 管理
健身了一段时间，因为接下来要自己一个人练，做个记录
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无标题 无名氏 2025-03-17(一)13:47:23 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.65561181 管理
今天是手臂
杠铃弯举+躺三头 20kg 10*4
锤式弯举 10kg + 绳索下拉 两片7.5kg 15*4
牧师凳二头 55lb 15*3
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无标题 无名氏 2025-03-18(二)14:16:52 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.65573039 管理
胸和背，今天有人带
史密斯卧推，65kg做离心，10*3
引体，-50kg做半程练下背，12*3
上斜卧推，52kg固定器械，10*3
俯身杠铃划船，35kg，12*4
夹胸，32kg，10*4
直臂下压，12.5kg，10*3
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无标题 无名氏 2025-03-21(五)16:37:03 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.65604247 管理
肩
史密斯推肩，50kg，10*3
俯身提拉，硬拉姿势起始，耸肩开肘拉到胸前，35kg，12*3
侧平举+飞鸟（全程到顶，手心向前），哑铃8kg/4kg，各12*3
俯身哑铃提拉+上旋，俯身30度，4kg，12*3
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无标题 无名氏 2025-03-25(二)14:28:07 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.65644264 管理
胸背
引体，助力带，15*3
坐姿划船，35kg，12*3
史密斯卧推，65kg，6＋6离心*2
上斜卧推，固定器械，52kg，10*3
双杠，-40kg，10*3
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无标题 无名氏 2025-03-27(四)16:22:31 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.65665137 管理
腿
硬拉，80kg，离心，触地起，10*3
深蹲，55kg，10*3
器械向下夹腿，60kg，15*3
北欧挺，15*3
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无标题 无名氏 2025-03-28(五)14:08:23 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.65673290 管理
背
​助力带引体，12*3
杠铃​俯身划船，55kg，12*3
​器械下拉，对握，65kg，10*3
坐姿划船，​窄距握，40kg，10*3
​直杆下压，7.5kg，10*3
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无标题 无名氏 2025-04-07(一)21:00:00 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.65765128 管理
绕附近商区跑步两圈，有半圈是走的
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无标题 无名氏 2025-04-08(二)19:56:35 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.65773327 管理
开始用无人健身房
练腿
哈克机 单边55kg，10*3
​躺姿蹬腿 90kg，10*3
​龙门架硬拉 80kg，10*3
夹腿 30kg，10*3

​半圆带滑轨的机器，练腹肌 40kg，15*3

​器械推肩 25kg，10*3
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收起 查看大图 向左旋转 向右旋转
无标题 无名氏 2025-04-10(四)16:01:55 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.65789593 管理
分享图片
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无标题 无名氏 2025-04-10(四)17:31:46 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.65790413 管理
胸肩
​哑铃卧推 20kg 10*4 可以加重量做3组
​夹胸 35kg 10*4 可加
​器械推肩 25kg 10*3
​哑铃俯身提拉，硬拉起始，耸肩开肘 15kg 10*3
​侧平举+飞鸟（全程到顶，手心向前），哑铃 7.5kg/5kg，各12*3
一个人练果然效率低很多
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无标题 无名氏 2025-04-11(五)17:20:23 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.65800029 管理
背和腹
​引体 -35kg 10*3
​器械下拉，对握，40kg，10*3
坐姿划船，​窄距握，40kg，10*3
以上两组交替，下拉可加
哑铃俯身划船，20kg，10*3
​直杆下压，25kg，12*3
​
​tabata 4组
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无标题 无名氏 2025-04-11(五)17:46:15 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.65800237 管理
椭圆机 11min 最大阻力40rpm比较合适
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无标题 无名氏 2025-04-13(日)17:25:29 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.65816508 管理
腿
哈克机 朝里，下蹲（屈膝）为主 一边55kg 6+4离心*3
​坐姿蹬腿 70kg，蹬到一半！短行程 10*3
内收 25kg 15*3
​倒蹬 115kg 20*3
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无标题 无名氏 2025-04-14(一)18:41:13 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.65826597 管理
胸
​上斜杠铃卧推 单边15kg 12*3
​上斜哑铃卧推 20kg 10*3
​夹胸 40kg 10*4
​龙门架夹下胸 20kg 10*3
​
​器械推肩 20kg 10*3 没力气了
​​侧平举+飞鸟（全程到顶，手心向前），哑铃 7.5kg/5kg，各12*3
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无标题 无名氏 2025-04-15(二)17:54:32 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.65835117 管理
背
​引体 -30kg 10*3
​器械下拉，对握，45kg，10*3
坐姿划船，​窄距握，45kg，10*3
以上两组交替
哑铃俯身划船，22.5kg，10*3
​直杆下压，30kg，12*3
​
​tabata 4组
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无标题 无名氏 2025-04-16(三)21:47:17 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.65846447 管理
肩
哑铃推肩，17.5kg，10*3
哑铃俯身提拉，硬拉姿势起始，耸肩开肘拉到胸前，17.5kg，12*3
侧平举+飞鸟（全程到顶，手心向前），哑铃7.5kg/5kg，各12*3
俯身哑铃提拉+上旋，俯身30度，2.5kg，12*3
​反向蝴蝶机 30kg 12*3
​
​tabata 4组
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无标题 无名氏 2025-04-16(三)21:54:33 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.65846500 管理
纠正：蝴蝶机35kg
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无标题 无名氏 2025-04-16(三)21:54:50 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.65846505 管理
上旋5kg
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无标题 无名氏 2025-04-17(四)17:30:37 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.65853589 管理
腿
哈克机 朝里，下蹲（屈膝）为主 100kg 10*3
​坐姿蹬腿 70kg，蹬到一半！短行程 10*3
硬拉 60kg 触地起 10*3
内收 25kg 15*3
​倒蹬 115kg 20*3

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