写作绅士，读作丧尸 X岛揭示板
顺猴者昌 逆猴者亡 首页版规 |用户系统 |移动客户端下载 | 丧尸路标 | | 常用图串及路标 | 请关注 公众号：【矛盾苇草】| 人，是会思考的芦苇
常用串：·豆知识·跑团板聊天室·公告汇总串·X岛路标

No.65560978 - 无标题 - 体育

回应模式
No.65560978
名 称
E-mail
标题
颜文字
正文
附加图片
还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
无标题 无名氏 2025-03-17(一)13:21:33 ID:31raPLj [举报] [订阅] [只看PO] No.65560978 [回应] 管理
健身了一段时间，因为接下来要自己一个人练，做个记录
…
Tips 无名氏 2099-01-01 00:00:01 ID:Tips超级公民 [举报] No.9999999 管理
( `д´)就不能学学动画版的萌豚，多看看动画片
…
无标题 无名氏 2025-04-18(五)17:20:11 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.65862582 管理
肩
哑铃推肩，20kg，10*3
哑铃俯身提拉，硬拉姿势起始，耸肩开肘拉到胸前，20kg，12*3
侧平举+飞鸟（全程到顶，手心向前），哑铃7.5kg/5kg，各15*3
俯身哑铃提拉+上旋，俯身30度，5kg，15*3
​反向蝴蝶机 40kg 12*3
​
​卷腹 15*3
…
无标题 无名氏 2025-04-23(三)11:58:45 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.65903506 管理
肩
面拉 热身 20kg 15*3
​反向蝴蝶机 含胸，稍微耸肩，低头 20kg 15
​坐姿龙门架交叉后拉 1片 15
以上​交替4组
​器械推肩 30kg 12*4
​哑铃上斜卧推 15kg 12*4
​侧平举 7.5kg 10+10*4
…
无标题 无名氏 2025-04-24(四)17:49:34 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.65914897 管理
腿
哈克机 朝里，下蹲（屈膝）为主 110kg 10*3
​坐姿蹬腿 75kg，蹬到一半！短行程 10*3
内收 30kg 15*3
​倒蹬 120kg 20*3
…
无标题 无名氏 2025-05-08(四)18:24:21 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.66026628 管理
腿
哈克机 朝里，下蹲（屈膝）为主 115kg 10*3
​坐姿蹬腿 80kg，蹬到一半！短行程 10*3
硬拉 70kg 触地起 10*3
内收 30kg 15*3
​倒蹬 125kg 20*3
​
​tabata
…
无标题 无名氏 2025-05-12(一)17:34:18 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.66056122 管理
背
​引体 -30kg 10↓*3
​器械下拉，对握，45kg，10*3
坐姿划船，​窄距握，40kg，10*3
以上两组交替
哑铃俯身划船，20kg，10*3
​直杆下压，30kg，10*2 手臂不舒服停了
​
​tabata 6组，下次加动作难度
…
无标题 无名氏 2025-05-13(二)17:12:49 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.66063913 管理
腿
哈克机 朝里，下蹲（屈膝）为主 120kg 10*3
​坐姿蹬腿 85kg，蹬到一半！短行程 10*3
硬拉 80kg 触地起 10*3 下次加5
内收 30kg 15*3
​倒蹬 130kg 16*3

换动作也要计个时
​
​tabata没做，下次​侧平板换仰卧举腿和平板
…
无标题 无名氏 2025-05-14(三)15:29:01 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.66070688 管理
肩
面拉 热身 25kg 15*3
​反向蝴蝶机 含胸，稍微耸肩，低头 25kg 12*4
​坐姿龙门架交叉后拉 2片 12*4
以上​两项交替，下次加数
​器械推肩 30kg↓ 12*4
手臂不舒服剩下的没做
​哑铃上斜卧推 15kg 12*4
​侧平举+飞鸟 7.5/5kg 各12*4
​
​tabata 4组
…
无标题 无名氏 2025-05-20(二)18:05:49 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.66119492 管理
肩
面拉 热身 25kg 15*3
​反向蝴蝶机 含胸，稍微耸肩，低头 25kg 12*4
​坐姿龙门架交叉后拉 2片 12*4 没做
以上两组交替
​器械推肩 30kg 12↓*4
​哑铃上斜卧推 15kg 12*4 加
​侧平举+飞鸟 7.5/5kg 各12*3
​
​tabata 4组
…
无标题 无名氏 2025-05-21(三)17:04:44 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.66127906 管理
腿
哈克机 朝里，下蹲（屈膝）为主 130kg 10*3
​坐姿蹬腿 85kg，蹬到一半！短行程 10*3
硬拉 80kg 触地起 10*4
内收 35kg 12*3
​倒蹬 130kg 16*3 没做
​
​拉伸 泡沫轴
…
无标题 无名氏 2025-05-22(四)15:57:54 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.66135329 管理
胸
​上斜哑铃卧推 20kg 10*3
夹胸 45kg 12*4
​​龙门架夹下胸 20kg 10*3 没器械
双杠 -35kg 中距 10*3
手拉伤没完全好，以下没做
​​平板哑铃卧推 20kg 10*3

​器械推肩 20kg 10*3
​​侧平举+飞鸟（全程到顶，手心向前），哑铃 7.5kg/5kg，各12*3
…
无标题 无名氏 2025-05-23(五)16:54:21 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.66144138 管理
背
​引体 -40kg 10*4
​器械下拉，对握，40kg
坐姿划船，​窄距握，40kg
以上两组10*4
哑铃俯身划船，20kg，10*3
​直杆下压，35kg，10*3
​
​器械推肩 30kg 10*3 做了两组
​​侧平举+飞鸟（全程到顶，手心向前），哑铃 7.5kg/5kg，各12*3
…
无标题 无名氏 2025-05-26(一)16:12:35 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.66168649 管理
肩
面拉 热身 30kg 15*3
​坐姿龙门架交叉后拉 20kg 12*4
​反向蝴蝶机 含胸，稍微耸肩，低头 25kg 12*4
以上两组交替
​器械推肩 30kg 12*3
​哑铃上斜卧推 20kg 12*3
​侧平举 7.5 站姿/俯身 各12*3
​
​tabata 4组
…
无标题 无名氏 2025-05-27(二)16:32:02 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.66177815 管理
腿
哈克机 朝里，下蹲（屈膝）为主 140kg 10*3
​坐姿蹬腿 85kg，蹬到一半！短行程 10*3
硬拉 80kg 触地起 12*3
内收 35kg 12*3
​倒蹬 130kg 16*3 没做
​
tabata
​拉伸 泡沫轴
…
无标题 无名氏 2025-05-29(四)16:45:37 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.66194751 管理
胸
​上斜哑铃卧推 3格 17.5kg 10↓*4
夹胸 45kg 12*4
​​龙门架夹下胸 25kg 10*3
双杠 -35kg 中距 10*3
​​平板哑铃卧推 20kg 10*3 没做

​器械推肩 25kg 10*3
俯身​​侧平举+提拉，哑铃 7.5kg，各12*3
​
​tabata
…
无标题 无名氏 2025-06-03(二)23:28:59 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.66237973 管理
腿
哈克机 朝里，下蹲（屈膝）为主 140kg 10*3
​坐姿蹬腿 85kg，蹬到一半！短行程 10*3
硬拉 80kg 触地起 12*3 加
内收 35kg 12*3

器械推肩 30kg 12↓*3
俯身侧平举+提拉，哑铃 10kg，各12*3
​
tabata
​拉伸 泡沫轴
…
无标题 无名氏 2025-06-05(四)15:19:46 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.66251392 管理
补昨天的
背
​引体 -35kg 10*4
​器械下拉，对握，40kg
坐姿划船，​窄距握，40kg
以上两组10*4 加
哑铃俯身划船，20kg，10*3
​直杆下压，35kg，10*3
…
无标题 无名氏 2025-06-05(四)17:17:14 ID:9gO1Rnb [举报] No.66252442 管理
肥哥身高体重多少
…
无标题 无名氏 2025-06-05(四)17:21:25 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.66252487 管理
肩
面拉 热身 30kg 15*3
​坐姿龙门架交叉后拉 15kg
​反向蝴蝶机 含胸，稍微耸肩，低头 25kg
以上两组交替 12*4 加
​器械推肩 30kg↓ 12*4
​哑铃上斜卧推 20kg 12*3 没做
​侧平举 10kg↓ 站姿/俯身 各12*4
…
无标题 无名氏 2025-06-06(五)14:20:58 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.66260262 管理
>>No.66252442
身高180，体重从83减到75了

X岛 - Ver 1.0 beta by 酱酱酱
联系：help@nmbxd.com
免责声明：本站无法保证用户张贴内容的可靠性，投资有风险，健康问题请遵医嘱。

UP主：