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No.65560978 - 无标题 - 体育

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No.65560978
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还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
无标题 无名氏 2025-03-17(一)13:21:33 ID:31raPLj [举报] [订阅] [只看PO] No.65560978 [回应] 管理
健身了一段时间，因为接下来要自己一个人练，做个记录
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无标题 无名氏 2025-11-12(三)12:19:47 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.67411886 管理
昨天 腿
深蹲 50kg 10↓*4
硬拉 50kg 10*4
夹腿 40kg 15*4

拉伸
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无标题 无名氏 2025-11-12(三)12:33:06 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.67411959 管理
肩
上斜杠铃卧推 30kg 12*4
侧平举+俯身 10kg 各10*3
绳索后拉 15㎏ 15*4↓
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无标题 无名氏 2025-11-18(二)12:47:03 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.67454745 管理
腿
深蹲 50kg 10*4
硬拉 60kg 10*4
夹腿 37.5kg 15*4

拉伸
…
无标题 无名氏 2025-11-18(二)12:51:57 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.67454791 管理
上周五 背
引体 -50kg 10*4
器械下拉，对握 36kg 12*4
坐姿划船，窄距握 27kg 10*4
杠铃俯身划船，45kg，10*4 没做
直杆下压，22.5kg，15*4
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无标题 无名氏 2025-11-20(四)13:24:13 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.67468549 管理
背
引体 -50kg 12*4
器械下拉，对握 36kg 12*4
坐姿划船，窄距握 32kg 10*4
杠铃俯身划船，45kg，10*4 没做
直杆下压，22.5kg，15*4

tabata 2组
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无标题 无名氏 2025-11-20(四)13:24:53 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.67468554 管理
昨天 肩
上斜哑铃卧推 15kg 12*4
侧平举+俯身 10kg 各10*3
绳索后拉 15㎏(近)/22.5㎏(远) 15*4

拉伸
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无标题 无名氏 2025-11-26(三)12:59:28 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.67510325 管理
腿
深蹲 50kg 10*4 没做
硬拉 60kg 10*4
夹腿 40kg 15*4
倒蹬 95kg 10*3

拉伸

tabata 2组
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无标题 无名氏 2025-11-27(四)12:37:10 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.67517558 管理
背
引体 -50kg 12*4
器械下拉，对握 36kg 12*4 没做
坐姿划船，窄距握 36kg 10*4
杠铃俯身划船，45kg，10*4 没做
直杆下压，22.5kg，20*4

拉伸
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无标题 无名氏 2025-12-03(三)12:49:03 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.67555524 管理
肩
上斜哑铃卧推 15kg 12*4 没做
上斜史密斯卧推 35㎏ 10*4
侧平举+俯身 10kg 各10*3
绳索后拉 15㎏(近)/22.5㎏(远) 15*3
…
无标题 无名氏 2025-12-03(三)12:49:32 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.67555526 管理
昨天 腿
深蹲 60kg 10*4
硬拉 60kg 10*4
夹腿 40kg 15*4
倒蹬 95kg 10*3 没做

拉伸
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无标题 无名氏 2025-12-04(四)12:53:19 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.67562089 管理
背
引体 -50kg↑ 10*4
器械下拉，对握 36kg 12↓*4 没做
坐姿划船，窄距握 36kg 10*4
杠铃俯身划船，45kg，10*4 没做
直杆下压，22.5kg，20*4

拉伸

tabata 2组

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