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No.65824321 - 无标题 - 体育

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No.65824321
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还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
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无标题 无名氏 2025-04-14(一)14:24:05 ID:VK8GRbi [举报] [订阅] [只看PO] No.65824321 [回应] 管理
头脑发热办了健身房季卡，结果发现自己不会吃也不会练(;´Д`)
请求肥哥们给一点健身房锻炼计划，练什么怎么练等等(*´д`)
…
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无标题 无名氏 2025-04-15(二)20:56:18 ID:9EiCiXk [举报] No.65836728 管理
我自己调的无氧计划表
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无标题 无名氏 2025-04-16(三)15:40:08 ID:VK8GRbi (PO主) [举报] No.65843250 管理
>>No.65836728
(´ﾟДﾟ`)b
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无标题 无名氏 2025-04-16(三)17:20:57 ID:VK8GRbi (PO主) [举报] No.65844196 管理
快走十分钟
高拉平拉三十
坐姿抬小腿三十个两组
开合腿三十个
高拉三十平拉三十个
慢走十分钟
趴姿抬小腿三十我发现这个机器我连一个片都很吃力(´ﾟДﾟ`)以后以这个动作为重点
坐姿抬小腿三十个
仰卧起坐三十
跪姿抬小腿三十 太弱了，连一个片做三十个标准动作都做不到( ´ー`)
快走十分钟
跑路
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无标题 无名氏 2025-04-16(三)17:23:25 ID:VK8GRbi (PO主) [举报] No.65844219 管理
记录的时候崩溃了(´ﾟДﾟ`)
总之今天也运动了，发现一个特别弱的动作跪姿抬小腿，以后重点练这个
…
无标题 无名氏 2025-04-16(三)18:10:22 ID:pT4k4Sk [举报] No.65844634 管理
跑步机6km配速走路，一次20分钟，组间休息10分钟
觉得自己尚能一战就加坡度，但是不要随意加速
…
无标题 无名氏 2025-04-17(四)17:17:59 ID:VK8GRbi (PO主) [举报] No.65853472 管理
快走十分钟
趴姿抬小腿三十个
坐姿开合腿
漫步机十分钟
高拉三十个两组
坐姿抬小腿三十个两组
趴姿抬小腿三十个
坐姿反手上推三十个两组
坐姿抬小腿三十个
开合腿三十个
趴姿抬小腿三十个
…
无标题 无名氏 2025-04-17(四)17:20:17 ID:VK8GRbi (PO主) [举报] No.65853487 管理
>>No.65844634
我的配速都在四点七八，每次十分钟(´ﾟДﾟ`）
明天开始渐渐加量(´ﾟДﾟ`)
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无标题 无名氏 2025-04-17(四)17:23:49 ID:048O8jM [举报] No.65853512 管理
提点建议，做动作前一定，一定要先看教学视频，动作和发力不对不仅效果不好而且容易受伤，以及运动前的充分热身

另外不要着急，健身是一件长期的事情，先规划好，慢慢来，也不要急于一时的效果

建议是规划每天做什么动作，最好是一定的有氧+无氧，后者需要每天换下动作，给不同部位的肌肉留足恢复期

祝肥哥早日锻炼出理想体型
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无标题 无名氏 2025-04-18(五)01:09:00 ID:VK8GRbi (PO主) [举报] No.65857612 管理
>>No.65853512
好的好的，我计划海鲜市场上买一个减脂课的资源跟着练，这样也更有规律一点|∀ﾟ
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无标题 无名氏 2025-04-18(五)17:10:11 ID:VK8GRbi (PO主) [举报] No.65862491 管理
今天跟着买的健身课练了一天，感觉效果不是很好，因为一方面很多动作都做不标准另一方面节奏太快了|ー` )感觉跟课做一节出的干还没快走二十分钟出多呢( ´_ゝ`)
明天还是自己做计划书吧( ´_ゝ`)
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无标题 无名氏 2025-04-19(六)17:50:52 ID:VK8GRbi (PO主) [举报] No.65871123 管理
快走十分钟
趴姿抬小腿三十个
开合腿三十个
锤式弯举，收缩弯举合三十
快走十分钟
锤式弯举，收缩弯举三十
趴姿抬小腿三十
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无标题 无名氏 2025-04-19(六)19:11:22 ID:CtMxEd2 [举报] No.65871684 管理
雇两个清凉妹子在你身上踩，加速脂肪消解速度。
警察叔叔来的时候不要改口，无论当时是什么状态ᕕ( ᐛ )ᕗ
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无标题 无名氏 2025-04-19(六)19:15:46 ID:CtMxEd2 [举报] No.65871714 管理
讲真，推荐deepseek，定计划超厉害。
但它默认你的动作细节是完全正确的。
如果你是刚开始练，先弄清怎样做不会受伤比较好。无论什么练习，你首先要了解的是：
1，它有什么危险；
2，针对可能的危险有什么应对措施、发生危险有什么补救措施；
3，它能达到什么效果；
4，它的标准动作是什么。
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无标题 无名氏 2025-04-21(一)16:07:24 ID:VK8GRbi (PO主) [举报] No.65887354 管理
昨天忘了记了，昨天练的是大臂，改为大重量低次数，看来有点效果，现在二头肌酸酸的。
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无标题 无名氏 2025-04-22(二)00:10:44 ID:VK8GRbi (PO主) [举报] No.65891991 管理
今天练了腿，负重深蹲什么的，但是好像没什么用处，一点都不酸

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