周三
早饭：卤蛋、咸豆浆、玉米半个
午饭：黄瓜炒鸡蛋、日本豆腐炖虾仁豌豆、豆腐蘑菇汤
晚饭：（练前）嘎啦果一个（练后）鸡蛋、玉米半个

第一次看到咸豆浆(｀･ω･)听起来很怪，但是喝着很香，像豆乳味馄饨汤

好想喝楼下的椰子水美式( ´ρ`)
决定了，周五练完就奖励自己一杯ᕕ( ᐛ )ᕗ

周五
有氧：跑步机爬坡 坡度15.5速度4.5 30min
无氧：练胸
仰卧哑铃上举5kg 3*8
卧推杠铃 20kg 4*8
斜躺哑铃上举5kg 3*8
蝴蝶机夹胸 重量1 4*15
绳索下压 重量1 4*15
悬垂屈膝 4*12

每次自信满满想加重量时都会被教做人(;´Д`)重量都是1片，我也太菜了

周五
早饭：鸡蛋、甜豆浆、小红薯一根
午饭：莴笋丝金针菇炒肉丝、红烧小黄鱼
晚饭：卤蛋、小红薯一根

今天中午明明吃得和之前差不多，但是到晚上没消化(;´Д`)可能和心态有关系吧，今天有点焦虑

( ﾟ∀。)上面两条时间都写错了，是周四
肥肥我啊，想周五想得快神志不清了･ﾟ( ﾉд`ﾟ)
还有明天最后一天m9( `д´)周末我要猛猛放纵

想欺骗自己这是高碳日已经来不及了( ﾟ∀。)7
要不干脆把今天算放纵日吧\( ﾟ∀。)/
（肥肥啊肥肥，就是因为经常管不住嘴才一次又一次减脂失败啊）

周二
有氧：有氧操 热身3min+内啡肽10min+最佳HIIT10min+站立腰腹HIIT10min+拉伸10min
无氧：练腿
热身侧后踢腿 左右各40
热身深蹲 8
臀推 空杆+10kg 1*20 +15kg 4*15
保加利亚深蹲 20kg 1*20 18.7kg 4*13
坐姿开腿 重量5 4*15
坐姿夹腿 重量7 4*20
前侧腿屈伸 重量3 4*15
后侧腿屈伸 重量4 4*15
仰卧抬腿 4*10

练完一周的量，豪横一把，去超市不看价钱拿了杯十块钱的果蔬酸奶。
（酸奶这玩意儿是真贵吧(|||ﾟДﾟ)小小一杯就是一顿拼好饭的价钱了）
当高糖的酸奶入口的时候，幸福到快要哭出来了( TдT)
真好喝啊･ﾟ( ﾉд`ﾟ)我忍了一周就是为了这一刻啊( TдT)好幸福啊，好幸福啊

（其实没忍住(;´ヮ`)7本来计划是忍到周末再放纵的来着）

>>No.66378464
我草，又写错时间了(´ﾟДﾟ`)是周五
看这个肥肥，幸福到晕头转向了σ`∀´)都搞不清今天是周几了

周五
早饭：黄瓜丝煎饼，酸奶一杯
午饭：椰子水美式，果蔬酸奶300g
晚饭：因为晚上聚餐，所以就不记录了ᕕ( ᐛ )ᕗ

今天是快乐周末ᕕ( ᐛ )ᕗ休息！

这周末爽吃各种夹心面包蛋糕，好满足但是负罪感好强( ›´ω`‹ )
周一早上看到芋圆西米露也没绷住･ﾟ( ﾉд`ﾟ)对不起我是坏肥肥

周一
有氧：跑步机爬坡 速度4.5坡度16 30min
无氧：练肩
热身弹力带绕环 左右各20
俯卧撑伸展 左右各20
站立2.5kg侧平举 1*12+4*20
俯身飞鸟2.5kg 4*20
上举 重量1 4*15
蝴蝶机飞鸟 重量1 4*20
仰卧抬腿+卷腹交替 4*10

周一
早饭：芋圆红豆西米露（不加椰奶和糖，加的牛奶）、鲜牛奶
午饭：鸡蛋、卤蛋、小红薯一根
晚饭：小红薯一根、百分百番茄汁200ml、很稠的番茄蛋汤

我发现这周有氧爬坡变轻松了欸(｀･ω･)
上周三四，爬坡简直要了肥肥老命( ;´д`)爬到最后就盯着跑步机上的计时，数着还有多久结束。
周末歇了两天，这周就感觉加了坡度也还可以，快结束了都不怎么累。
果然运动是需要休息的吗(;´ヮ`)7

加油啊 努力运动的肥肥

>>No.66410349
谢谢肥哥(=ﾟωﾟ)=我会继续加油的m9( `д´)

周二
有氧：跑步机爬坡 坡度16速度4.5 30min
无氧：练腿
热身侧后踢腿 左右各40
深蹲 20kg 1*15 30kg 4*10
坐姿开腿 重量4 4*15
坐姿夹腿 重量7 2*15 力竭组2*30
前侧腿屈伸 重量3 4*12
后侧腿屈伸 重量4 4*12

周二
早饭：卤蛋、甜豆浆、咸豆浆（去晚了食堂没粗粮了( ;´д`)）
午饭：同事请吃寿喜锅ᕕ( ᐛ )ᕗ爽吃和牛优质蛋白
晚饭：卤蛋一颗、百分百番茄汁150ml