(　　;´Д`　　)说谁肥人呢

有可能是缺微量元素，买个善存21还是24种那个，比较齐全的版本吃吃看会不会减少对零食的欲望，小肥我就是吃了补充片以后晚上能控制住不吃零食了

>>No.66992908
谢谢肥哥，我去试试ヾ(´ε`ヾ)

中午吃了300克鸡蛋面，半1/3桶罐头红烧肉，下午打算不吃东西了( ´∀`)

光节食减脂是会反弹得非常快的，一定要结合有氧，或者增肌来增加静息消耗
经验之谈( ´_ゝ`)

>>No.66994028
节食坚持不了多久的，你不如就正常吃饭，吃到8分饱就行，每天散步1小时

>>No.66994028
硬是不吃的话是不太好坚持的，建议是改善饮食结构，主食吃粗粮，配菜吃少油的蛋白质，配上糖分低的蔬果。这样子既能吃饱也能控制热量。

别节食，要正常吃的，不然秒反弹
不知道你以前怎么吃的，吃多少，总之小零食甜水夜宵全部pass，米饭等主食类适量减少(最起码每天要吃一个拳头那么多的，如果你本来吃两碗那就变一碗这样，适当减少，别太断崖式)，多吃蛋白质和蔬菜瓜果。不用特意吃水煮的，少油的煎烤可以，炸不行，清蒸清炒红烧什么都ok，记得盐少点。水果可以作为零食的代替品稍微吃一点，也不能吃太多
觉得饿可以多喝水，或者说减肥就是要多喝水增加代谢，最好喝2l以上，如果喝不下也不用强求
吃完饭晚上出去散散步，一开始费力的话就五千步，后面慢慢拉到万步，如果轻松了就加快步伐开始快走
到这一步如果你配合饮食+大基数体重的话估计能下三十多斤，而且有基础的体力，就可以去尝试一些有氧运动了

>>No.66994238
肥要是能管住猪瘾只吃到八分饱也不会豚到现在了(;´Д`)
肯德基香辣鸡腿堡不带菜和酱一顿能吃9个，就算八分饱应该也是热量超标( ﾟ∀。)

>>No.66994387
吃慢点，多喝水

实际不需要管住嘴，我3月到现在已经减了20斤了并且肌肉线条开始清晰，工作日早餐麦当当的麦满分加咖啡（不加奶糖），午饭正常分量外卖，晚餐在力量训练后吃香蕉蔬菜和蛋白质（烤鸡肉或者酱牛肉），周末双休一天去父母家改善伙食一天造垃圾食品（一天只吃这一顿），这么吃加上力量训练肯定有缺口让你稳定掉称，体重降得差不多可以加入有氧，减脂本质是让你养成良好的生活习惯，要是嘴实在管不住只能建议去减肥科看医生做袖状胃了

>>No.66994387
不是让你现在就管住嘴啊，慢慢来，你这顿吃9个，下顿就吃8个，肥哥这肥力真是爆表了Σ( ﾟдﾟ)

>>No.66994106
肥今年爆肥之前有运动习惯，现在主要韧带没有完全好，体重又涨得太多膝盖疼，只能每天慢慢走路或者蹬单车

>>No.66994312
谢谢肥哥，多喝水确实是没做到( ;ﾟдﾟ)

吃了一碗饵块 香香捏( ´ρ`)
不好，我的体重(　д ) ﾟ ﾟ

没事，我在炫麦片，真好吃啊
( ＾o＾ )ﾉ

我长胖纯贪吃，吃不下了就吐，然后接着吃纯瘾大，我可以控制瘦下来也可以不控制

喝了一碗牛奶麦片( ´ρ`)
上午不吃东西了

晚饭吃了一块鲨鱼菲特的鸡胸肉，一碗蛋白粉和几根蛋白棒
好馋，好想吃真正的肉ﾟ(つд`ﾟ)

出去骑车骑了15km|∀` )
屁股好痛(　д ) ﾟ ﾟ