多学习理论知识，包括减重的原理，正确的饮食和锻炼规划

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有做这方面的学习，在控制饮食制造热量缺口。但是遇到个问题，之前没有这样算过卡路里，对于自己吃了多少克食物没个准数。

大基数不建议去健身房，很难坚持下来，先从管住嘴开始吧，不然去完健身房路过小吃摊又要误食油煮鸡胸肉了，不会算热量建议一天三个巨无霸，包有缺口的(`ε´ )

规划的话在网上看的视频推荐是我刚开始锻炼就做全身1天力量训练，然后休息1天做做有氧帮助肌肉恢复。主要是没摸过那些器材，只看过视频，需要试试健身房教练的体验课学学怎么用器材吗。

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我选的这个健身房好处就是和我家就隔着一个过道，商场是买衣服的没有吃的，可以葱后门直接进，没什么诱惑( ﾟ∀ﾟ)

day2打卡，上午去了健身房，进行了一波力量训练，做了5个动作，高位下拉，腿屈伸，胸推，肩推，腿举；腿举替换了史密斯深蹲，做了一次史密斯深蹲感觉不对，膝盖压力太大了，不知道是因为我姿势不对还是体重太大了，换成了腿举。还有两个动作没做，杠铃卧推两个自由卧推架一直有人，而且我不太敢上手( ´_ゝ`)，史密斯架那里没有躺椅做不了，多做了几组胸推替换应该可以吧？卷腹努力做了几组感觉不太好，肚子太大了，感觉没做到位。按计划每个动作做了4组，然后有氧20分钟回家吃午饭了。午饭是香菜炒牛肉，龙虾尾和生菜，好吃滴捏。

健身房打卡day3，今天是休息日，做了30分钟椭圆机有氧，感觉昨天的高位下拉没做到位，背部不酸反而是肩膀酸，应该是姿势不对，今天重新试了一下感觉找到发力感了，在背部肩胛骨突出的地方有一点酸了，不过没有做太多因为肩膀还没有恢复好，还是很酸。第一天的50分钟有氧感觉有点做太猛了，有氧做到大腿酸，于是今天调整了一下，没有上强度。

酸了才要练
从酸痛练到没感觉就是练到位了

day4打卡，今天把健身房的一些其他固定器械试了一下，才发现还有一台专门的肩推机，之前用的是放外面的胸肩综合训练机，应该没什么大差别吧

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这样的吗？但是我是感觉再做就有点要受伤都感觉了，还是不要这样吧？

day5打卡，今天是30分钟有氧，再练了下背，感觉力量慢慢起来了，应该是之前没怎么用过的肌肉活动开了

day6打卡，今天猛猛练，干了两个小时，有氧也没落下。不过感觉我右肩膀有点问题，肩推做到一半咔咔响，所以停下来了。希望没问题吧。

day7忘打卡了，昨天做了一波有氧，day8补上，今天进行力量训练。

day9打卡，跑了1个小时有氧

day10，慢慢练起来力量了，现在能够上25kg。

day11老爸回来了，忘记打卡了，还是做了50分钟有氧运动，今天补上打卡，day12力量训练，试了之前没有做过的运动器材，只能上最低重量呢。

day13，day14，day15都正常运动，我改改习惯锻炼完就发吧，不然老是没打卡。