♡性♡感♡红♡名♡在♡线♡要♡饭♡
(〃∀〃) https://afdian.com/a/nmbxd

晚上吃自己家做的炒鸡，清炒芹菜，酸辣包菜

要从运动，睡眠，饮食三方面下手( ´ー`)

day1
今天吃番茄炒蛋，炒青菜，鸭腿

没吃零食

day2
今天吃玉米排骨汤，蒸蛋，炒青菜
步行一万步

day3
今天煮杂粮八宝粥，吃雪菜肉饼
174.5

day4
今天中午吃杂粮粥，四个小笼包
晚上吃辣炒鸡腿肉，炒时蔬

今天174.4 雨天打健身环

day5
今天中午吃素麻辣烫
晚饭吃杂粮粥，煎饼

173.4

day6
中午沙县神秘代码
晚上减脂版鱼香肉丝，炒时蔬，煮玉米
依旧每天坚持一万步

172.6

day5
中午煎饼果子
晚上炒鸡，娃娃菜

172.5

忘了说最近来旅游了，后天回继续

继续day6
174，今天吃芹菜炒牛肉和糙米饭

day7
172.4

day8
171.6

一周瘦五斤？简直是超人bbbbb

day9
170.5

>>No.67530461
说到这了大概讲一下我是怎么减肥的吧( ›´ω`‹ )
因为过度肥胖引发了胰岛素抵抗，现在按照医生要求在服用二甲双胍，自己的目标是减重20-40斤，每天严格吃饭运动，喝水

早餐：如图
午餐：沙县鸡腿饭，米饭吃一拳
晚餐：蛋白质蔬菜1：2
喝水：一天1.5-2L
运动：每晚哑铃半小时/快走一小时

餐间饿了会吃一拳头水果，最好是蓝莓，柚子，黄瓜，苹果，香蕉之类

减肥期间没吃过任何零食和夜宵( ›´ω`‹ )

day10
169.8
终于下170斤了，但是速度也开始变慢了

day11
169.5

加油啊kD7

day12
169.1