♡性♡感♡红♡名♡在♡线♡要♡饭♡
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什么时候考？( ﾟ∀。)如果明天就考的话建议睡个觉先

>>No.68220184
还有一个月？(;´Д`)

7min是不是跑不太下来，中间要走？先试试坚持跑2km不走，速度无所谓，可能会有效，不知道

半年还好说，一个月真没救了，等死吧

>>No.68220273
( ﾟ∀。)7

>>No.68220273
别听这人的，一个月还有的救( ﾟ∀。)

晨跑，坚持每天晨跑，400米跑道，每天坚持跑三圈，一个月的时间，成绩可以得到有效提升，我是过来人，信我。
一个月的时间，我的成绩从5分半提升到了接近4分，相信我。
同时要注意饮食控制，只吃早餐和午餐，饭量参考那些胃口小的女生。

首先，跑得慢也没事，不要停也不要走，一蹦一蹦地慢慢挪也把一公里挪完| ω・´)
然后再开始试着调节速度，让从开始到最后的速度变化越平稳越好（当然，最后一百米五十米，只要有余力就使劲冲就好了）
最后就是进一步调控，做到不仅是不慢，而且越往后越快，速度增长也很稳定是一点点升上去的。
跑完了要好好拉伸...然后还有一个就是如果体重比较大的话就试试排水，也就是少吃盐多喝水好好睡觉这一套，可以快速地减下来两公斤左右
加油加油

其实，走一公里也是7分钟，你是完全没跑吧(╬ﾟдﾟ)

你身高体重多少？有没有运动习惯？

如果超级高强度，这个月只专注这一件事我觉得有机会。

>>No.68220373

如果担心坚持不下来的话 试着练习的时候听听bgm吧 音乐 有声书 相声 什么都行 对集中注意力很有效哦

>>No.68220386
上午5公里，不能停，下午400跑＋200米走间歇跑，4组渐渐加到8组。晚上1-3组高强度有氧。睡前大腿拉伸热敷。睡够10小时。每周休息一天纯拉伸热敷，找个盲人按摩放松一下。感觉能做到。

吃肌酸也有用，提前增加肌酸储备。

>>No.68220464
前提是你的身体匀称，无慢性病，心肺功能疾病，BMI没有到超重。

>>No.68220464
|д` )我一千米四分钟我都做不到连着跑完5公里不停，更别说每天坚持了

我有七天速成(　ﾟ 3ﾟ)，就是非常折磨人，而且前提是有运动基础。

先说我的条件。一千米六分半选手，bmi28，平时打点羽毛球所以稍微有一点运动基础，但是当时测试之前大概一年只打了几场所以至少这一年是没怎么运动的，并且心肺功能极弱，跑九分钟配速心跳能到一百七八那种。

当时的情况是离体测还有七天，因为是公务员体测也没有偷鸡的可能，只能硬练。面试老师担心我们体测不过，特意每天空出时间来练习。

怎么练呢？早上全力跑一次一千米。就是不管腿多酸，跑得多想吐，就是不能停。早上就这一次就行，多跑反而受伤。到晚上也不用上课，自己去练。我晚上是自己去慢跑，大概是一直跑半个小时吧，速度可以慢但是不能停，反正腿酸和想吐总得耐受一个。

就这样我在七天之内从六分半跑到了四分三十多秒，但是考试当天也还是这个成绩就没过去( ´_ゝ`)。如果你有一个月可能这样练能跑到，但是这个方法应该是非常不科学的，感觉大概率会练伤人，所以还是得好好斟酌一下，考试前一天我自己都没敢再去跑。

辅警吧，练一个月上够的只要不是太差劲