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No.68220170 - 无标题 - 综合版1

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No.68220170
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无标题 无名氏 2026-03-05(四)21:46:48 ID:XJUiiWU [举报] [订阅] [只看PO] No.68220170 [回应] 管理
肥哥们，小肥要去参加体能测试，目前的成绩是一公里 7min，要怎么练才能提速到 4 分半啊(;´Д`)
…
无标题 无名氏 2026-03-06(五)10:52:02 ID:XPJyT0w [举报] No.68223139 管理
如果测试不过会怎样？( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2026-03-06(五)10:55:20 ID:NMDJxCc [举报] No.68223164 管理
( ﾟ∀。)如果BMI正常的话一个月好说啊，每天跑三五公里，先从自己能适应的强度开始，感觉没压力了就加速，一个月下来五公里配速达到4.30都说不定，只跑一公里不更是手拿把掐。
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无标题 无名氏 2026-03-06(五)10:57:35 ID:ah0lQKo [举报] No.68223186 管理
先睡一觉
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无标题 无名氏 2026-03-06(五)10:57:56 ID:LOPCAJJ [举报] No.68223190 管理
每天跑个一千米两千米，我也慢，主要是肺部难受，这种多跑跑适应了就好了
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无标题 无名氏 2026-03-06(五)13:53:27 ID:XJUiiWU (PO主) [举报] No.68224540 管理
>>No.68220373
跑了呀真的跑了( ;´д`)
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无标题 无名氏 2026-03-06(五)13:53:51 ID:XJUiiWU (PO主) [举报] No.68224546 管理
>>No.68223139
会没有工作(;´Д`)
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无标题 无名氏 2026-03-06(五)13:54:37 ID:XJUiiWU (PO主) [举报] No.68224554 管理
>>No.68220379
170，146 斤，很少运动( ;`д´; )
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收起 查看大图 向左旋转 向右旋转
无标题 无名氏 2026-03-06(五)13:56:38 ID:XJUiiWU (PO主) [举报] No.68224567 管理
今日跑步打卡( ;´д`)
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无标题 无名氏 2026-03-06(五)14:03:36 ID:3wqOuK4 [举报] No.68224608 管理
>>No.68224554
你这个体重还有机会，建议是至少两公里热身，然后400m间歇休息2分钟一直跑到吐，等什么时候不吐了就增加到500m600m800m，最后就能大功告成了
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无标题 无名氏 2026-03-06(五)14:06:50 ID:bwHdMO3 [举报] No.68224624 管理
>>No.68224554
跟我差不多的体重。我是180 80
肌肉量应该不会低，多跑跑神经募集起来了就快了
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无标题 无名氏 2026-03-06(五)14:14:00 ID:v7ByJ82 [举报] No.68224664 管理
练间歇应该会比较好吧，有针对性，把心肺功能顶上去就行，反正才一千米没啥练耐力的必要，然后注意一下步频，因为大家基本都是迈大步子所以步幅没什么要提醒的
…
无标题 无名氏 2026-03-06(五)14:24:07 ID:GyrUzQD [举报] No.68224724 管理
每天一次性跑两千米就行。我平时也不运动，因为校园跑，最快一千米5分半。
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无标题 无名氏 2026-03-06(五)23:04:32 ID:ovWwNum [举报] No.68228295 管理
每天两公里够了，但是要注意全程不要走，找好步频防止岔气
可以试试最后一两百米冲刺，找一下自己的极限，别考试冲刺冲到一半没力了
以及最重要的一点:找人在前面给你破风，顺风快不起来，逆风感觉人在水里阻力奇大无比
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无标题 无名氏 2026-03-06(五)23:07:36 ID:ggoQABG [举报] No.68228307 管理
>>No.68228295
才两公里太少了吧？
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无标题 无名氏 2026-03-06(五)23:26:56 ID:ovWwNum [举报] No.68228420 管理
>>No.68228307
我也觉得，因为我现在每天三公里，但是让不怎么运动的人一下子跑太多不太好吧
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无标题 无名氏 2026-03-06(五)23:30:29 ID:ovWwNum [举报] No.68228446 管理
>>No.68228307
我就是这样子两个月从6分30到4分35的
前面7天速成那位太强了
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无标题 无名氏 2026-03-06(五)23:30:50 ID:FeesCBk [举报] No.68228450 管理
(´ﾟДﾟ`)这体重应该不至于跑这么慢啊，快走都可以进七分钟了。
( ´∀`)不过反过来说稍微锻炼一下一个月完全有的救嘛，注意一下不要跑过头弄伤了就行

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