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No.68240131 - 无标题 - 体育

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No.68240131
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死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
无标题 无名氏 2026-03-09(一)00:21:45 ID:qfu5T0A [举报] [订阅] [只看PO] No.68240131 [回应] 管理
之前从89kg—83kg，换工作家过年到了87kg。
记录一下饮食和运动。
…
无标题 无名氏 2026-03-09(一)12:50:52 ID:qfu5T0A (PO主) [举报] No.68242597 管理
早饭由于起迟了，喝了250ml牛奶吃了一个香肠。|д` )

午饭是在大米先生一百克米饭加两百克青菜加一小碗蒸鸡蛋，共计12元。

推胸两边各12.5kg，四组15个，最后一组八个力竭。
上斜哑铃推胸四组12个，22.5kg。
坐姿夹胸四组12个，22.5kg
龙门架下压三组15个，15kg
时间关系不增加训练，午休！
(ゝ∀･)
…
无标题 无名氏 2026-03-10(二)00:38:33 ID:qfu5T0A (PO主) [举报] No.68247101 管理
晚饭点的潮汕牛肉饭，大概150g大米加200—300g牛肉加一些蔬菜，32元。
…
无标题 无名氏 2026-03-12(四)10:01:31 ID:qfu5T0A (PO主) [举报] No.68262496 管理
高位下拉 52.5kg 12x4 胳膊代偿明显
蝴蝶背肌训练 22.5kg 12x4
背肌训练器 45kg 12x4
哑铃交替弯举 6kg 12x2
肩推 22.5kg 12x3

午饭在大米先生吃，下午五点半左右饿了，时间还好。
…
无标题 无名氏 2026-03-20(五)01:11:33 ID:qfu5T0A (PO主) [举报] No.68316835 管理
最近比较稳定，基本上一周四练，两次有氧休息一天。
中午去大米先生，晚上自己做饭和点外卖对半分。(〃∀〃)

现在到了84.5kg，按照我对自己的了解82会卡一阵子，所以三月会是快速减脂期( ´∀`)
…
无标题 无名氏 2026-03-20(五)01:37:26 ID:WatEdjl [举报] No.68316947 管理
插眼(*ﾟ∇ﾟ)
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无标题 无名氏 2026-04-20(一)14:18:11 ID:qfu5T0A (PO主) [举报] No.68518328 管理
好久没更新了(　ﾟ 3ﾟ)
保持练三休一，练了两周，生病了，感染了带状疱疹(*´д`)
被迫休息两周。
整体体重84.3kg附近，腰围从104练到99了。
…
无标题 无名氏 2026-04-20(一)14:18:37 ID:qfu5T0A (PO主) [举报] No.68518329 管理
之后要适当降低运动强度，预计更换为练一休一的方案。

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