2026.03.18
day1
体重80.92kg
今日消耗604.9千卡

找到了那个为什么要用前脚掌骑动感单车的说明了，把那玩意装回去吧，听人劝。

今天骑了M3和3个M4，各15分钟，明天直接骑四个M4吧，不太喜欢那个M3课程的踏频，不知道用前脚掌骑，感觉会差多少，明天试试了。

我草，那傻逼绑带不知道哪里那么锋利，给我手指划开好几个口子

2026.03.19
day2
体重81.13kg
今日消耗624.7千卡

今天骑了四个M4课程，可以稳定在推荐的踏频上面，下周可以考虑M5课程了。

开始用教程教的用脚尖踩，没有出现什么问题，很快就适应了。

第一节的时候，手肘有痛感，后面调整了姿势，放松之后就缓解了。

如果要追求减重效果的话，还得少吃点，先慢慢来吧，不急这一会儿。

2026.03.20
day3
体重80.91kg
今日消耗630.4千卡

今天骑了四个M4的15分钟，只要不神游就能骑满踏频。

下周一可以尝试M5了，明天周六回老家休息一天，周日继续。

2026.03.22
day0
体重81.28kg
今日消耗665.2千卡

回家吃了三顿饭，体重没有涨一斤已经是大胜利。

今天骑了4个M4的课程，第四次的时候尝试着关掉自动调阻力，选择稳定在推荐阻力以上骑的，踏频也稳定在推荐踏频以上。

于是一个平常150+消耗的课程被我骑到了170+消耗，效率更高了，呼吸会稍微更喘一些，心跳也明显增强了一些。

明天要骑M5的课程了，尝尝咸淡再说，阻力和踏频不够的话，我自己已经学会上难度了。

串首图简直就是我(つд⊂)抱图了

>>No.68339155
我就不一样了，当初吃了多少猪脚饭和柠檬茶进肚我心里还是有点数的( ・_ゝ・)

2026.03.23
day1
体重81.02kg
今日消耗641.4千卡

今天骑了一个M5的课程和3个M4的课程。

M5的课程我不太喜欢，踏频到一百出头了，我是宁愿阻力大一点，保持踏频在70-90感觉比较舒服，但是阻力大了这样练是不是容易腿粗。

骑了一个M5之后，紧接着第一个M4我把阻力加大了，结果后面两个M4按照推荐的阻力去骑，效率比上周比昨天低很多，差点骑不到150千卡。

今天骑下来感觉状态多少有点问题
一个是把强度更大的M5和加强版M4放在开头了，感觉后面半小时状态很差，应该先骑半个小时热身，后面半小时再上强度；
一个可能是因为昨天day0，导致的今天状态不好，精神也不太集中；
一个可能是因为我今天一直到运动前都没有摄入半点热量只喝了白开水，今天也只吃了晚饭一顿；
一个可能是因为我前面半个小时都忘了开风扇，人热傻了，今天流的汗也是这两周来最多的。

今天只吃了晚饭一顿，但是吃的量一点也不少，吃了一整份凉拌卤牛肉和大概三分之二的酸辣大白菜，大白菜的份量实在是太多太多太多了，感觉够三个人吃，白送的米饭我是一口都没敢动，还吃了三个小芒果。

吃得巨tm饱，体重还能维持在81，我感觉这一周的运动多少是有点成效的。

2026.03.24
day2
体重80.87kg
今日消耗628.6千卡

今天骑了4个M4的课程，状态很一般，感觉没什么精力，4次消耗都是150+

今天腿酸，不知道是不是昨天强度一下子突然上去，步子太大扯着蛋了，也不敢加大阻力，因为感觉不太能骑得动了。

猜测是周六休息了一天，周日精力充沛，误判了周一的身体情况，贸然上了强度导致的。

这两天流的汗都比较多，是因为气温上涨了，室内都要到23、24度了，但还没有到需要开空调的程度。

今天左手手肘、手臂那块酸痛，一直到睡觉前还会痛，推测是频繁用右手擦汗，没有注意到左手受力的问题。

今天因为没有精力，也做不到注意挺直腰背。

大腿酸痛，今天在热身拉伸的时候，压完腿差点起不来，( ﾟ∀。)

精力不足的另外一个影响是电子杨伟，在电脑前坐了很久只是刷视频，刚买了新游戏就玩不下去，打开ow观战好友一把就下线。

2026.03.25
day3
体重80.12kg
今日消耗654.1千卡