(`ヮ´ )σ`∀´) ﾟ∀ﾟ)σ

day2

day3

day3
(´ﾟДﾟ`)
早饭没吃，午饭就一张饼一碗豆浆，下午练有氧的时候差点晕过去
于是晚上干了顿烧烤，感觉一天白练了
( ・_ゝ・)

>>No.68328882
有氧前后还是要吃点东西的，既能避免练时发昏也能预防练后暴食

我一般是吃一小包无糖饼干或者吃一包全麦面包(`ε´ )

>>No.68329111
这样的么(´ﾟДﾟ`)我试试吃点燕麦
day4

>>No.68335964
其实是多次发昏和暴食后得出的结论，发现只要在运动前后吃点饼干面包就可以预防(ゝ∀･)

这不得不提某个肥佬曾数次顶着发虚发昏完成今日训练、并立马点了二三十块的外卖、吃完摸着肚皮叹息( ´_ゝ`)

有氧不吃碳水真不行

>>No.68337672
跟我的情况一样诶|∀` )
吃了点东西再练感觉好多了

day5

悲(・ー・)
今天满课，好像没时间去健身房了

精加工的食品热量又高又不顶饱，最好自己做着吃。

奶茶店热量最低的果茶，蜜雪冰城蜜桃四季春全糖大概180大卡一杯，相当于2个半大号白煮蛋。一片吐司面包大概50克热量大概150大卡。

减脂最好吃蒸煮简单加工的食材。我最近食谱就是早上两个白煮蛋。中午罗森或者老乡鸡找干净的吃，控制在大约600卡。晚上白煮蛋菠菜玉米自己腌的奥尔良鸡翅根，一天1300到1500卡，每周健身房四分化力量训练加一次有氧，这样吃在健身完后才会感觉饿

>>No.68348886
谢谢老哥 学习| ω・´)

>>No.68350102
吃的方面要讲究，阿肥我最开始也是猛猛靠不吃和少吃，结果很容易放弃

后面找到不少适合自己的低热量但是饱腹感强的食物，比如土豆、贝贝南瓜、红薯、鸡胸肉、黄瓜和小番茄这些东西，并且需要简单的蒸或者烤。热量比胡吃海塞要低很多，但是满足感和饱腹感很强(`ε´ )

day6

day7

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