写作绅士，读作丧尸 X岛揭示板
顺猴者昌 逆猴者亡 首页版规 |用户系统 |移动客户端下载 | 丧尸路标 | | 常用图串及路标 | 请关注 官方公众号：【X岛揭示板】 官方微博： 【@X岛极速版】| 人，是会思考的芦苇
常用串：·豆知识·跑团板聊天室·公告汇总串·X岛路标

No.68451698 - 无标题 - 体育

回应模式
No.68451698
名 称
E-mail
标题
颜文字
正文
附加图片
还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
无标题 无名氏 2026-04-08(三)22:40:26 ID:9m0Lf99 [举报] [订阅] [只看PO] No.68451698 [回应] 管理
跑步问题求助(;´Д`)
阿肥我为了减肥（现在BMI24.3）去跑步，然而越跑越累跑不动了，好迷茫，该怎么办( TдT)
…
无标题 无名氏 2026-04-08(三)22:41:05 ID:9m0Lf99 (PO主) [举报] No.68451703 管理
一开始追求跑进六分配，跑到六分配之后加了跑量，从4km变成5km了
…
无标题 无名氏 2026-04-08(三)22:42:28 ID:ah0lQKo [举报] No.68451714 管理
太肥就别跑步了，爬楼梯
…
无标题 无名氏 2026-04-08(三)22:42:32 ID:9m0Lf99 (PO主) [举报] No.68451716 管理
问题有三
1.跑得太慢了，我想跑快点
2.心率太高，需要降心率
3.没力气坚持六分配跑完5km，总是掉速
…
无标题 无名氏 2026-04-08(三)22:45:54 ID:ah0lQKo [举报] No.68451738 管理
很简单，你目前的心肺能力和肌肉量不能支撑你6分配跑完5公里，你要做的是控制心率在有氧区间内，不要管配速，跑不动了就走，喘过气了继续跑，慢不丢人，不动才丢人，跑步是循环渐进的运动，急不来，哪里不舒服就停，伤了后面恢复更麻烦
…
收起 查看大图 向左旋转 向右旋转
无标题 无名氏 2026-04-08(三)22:46:06 ID:9m0Lf99 (PO主) [举报] No.68451739 管理
现在跑量有81km
…
收起 查看大图 向左旋转 向右旋转
无标题 无名氏 2026-04-08(三)22:48:01 ID:9m0Lf99 (PO主) [举报] No.68451751 管理
昨天的跑步数据，我不控心率跑步是这样

控心率到150左右就要跑到九分配了
…
无标题 无名氏 2026-04-08(三)22:49:11 ID:ah0lQKo [举报] No.68451765 管理
>>No.68451751
九分配就九分配呗，那又怎样，不在有氧区间乳酸堆积很厉害的
…
无标题 无名氏 2026-04-08(三)22:50:09 ID:9m0Lf99 (PO主) [举报] No.68451773 管理
>>No.68451738
原来是这样Σ( ﾟдﾟ)
我现在的心肺能力还不够，要训练有氧能力吗
那我就九分配慢慢跑，等心肺能力上来了再加配速
…
无标题 无名氏 2026-04-08(三)22:51:27 ID:ah0lQKo [举报] No.68451782 管理
初跑，你只需要关注心率和自己定的距离，哪里不舒服就停，重要是不受伤安全的减肥和跑步，这俩都不是一蹴而就的，急不来，真的
…
无标题 无名氏 2026-04-08(三)22:51:45 ID:ah0lQKo [举报] No.68451787 管理
>>No.68451773
没错
…
无标题 无名氏 2026-04-08(三)22:55:14 ID:2VtuUNy [举报] No.68451815 管理
我和我室友（偏胖，bmi和你差不多）跑步是从六分半配一公里跑起的，跑了几天感觉不错就加点距离，提点速度。比如说五分配1.2;五分半配1.6；一点一点提到最后五分配跑三公里，大概花了一到两个月的时间。说实话像我们俩，如果有一两个月没跑，我们是不敢直接五分配跑三公里的，会先从五分半1.2跑起，一点点提
…
无标题 无名氏 2026-04-08(三)22:55:23 ID:9m0Lf99 (PO主) [举报] No.68451818 管理
>>No.68451782
我明白了，谢谢肥哥ヾ(´ε`ヾ)
我改跑步计划，不管跑多慢，反正坚持控心率＜160，然后跑完5km。等到心肺能力慢慢上来，再一点一点加配速
这样三个问题都解决了，心率降，然后因为跑得慢，也不会累到掉速，等心肺能力提升，配速自然会上来
…
无标题 无名氏 2026-04-08(三)23:10:07 ID:9m0Lf99 (PO主) [举报] No.68451905 管理
>>No.68451815
好厉害，五分配跑三公里(((　ﾟдﾟ)))
我五分配连一公里都跑不完（大学体测）
在原定距离和配速的基础上，一点一点加配速和距离来稳定提升跑量和配速吗，学到了
…
无标题 无名氏 2026-04-09(四)01:32:05 ID:gx4fIyF [举报] No.68452657 管理
我跑的时候，配速13分钟，不要追求速度，追求舒适，追求可以持续的动力(｀･ω･)
…
无标题 无名氏 2026-04-09(四)08:10:56 ID:NQQ4XUO [举报] No.68453243 管理
跑得合适才有坚持下去的动力啦，阿肥我BMI29，还不是每隔一两天就去用八分多的配速蠕动十公里。最开始也只能跑三四公里，后面慢慢加，现在能稳定十公里了(`ε´ )

不过因为身体原因不能剧烈运动，所以不打算提升速度了
…
无标题 无名氏 2026-04-10(五)00:03:39 ID:9m0Lf99 (PO主) [举报] No.68459517 管理
>>No.68452657
肥哥说的好好，恍然大悟了
我跑步其实是为了减肥，那就没必要追求配速，要跑得舒适可持之以恒m9( `д´)
我会好好记住肥哥说的话的
…
无标题 无名氏 2026-04-10(五)00:06:51 ID:9m0Lf99 (PO主) [举报] No.68459536 管理
>>No.68453243
从最开始的三四公里慢慢跑，到现在能稳定十公里，这种毅力也太帅了(〃∀〃)
考虑身体原因不去追求速度，是很理智的选择，肥哥加油加油！

X岛 - Ver 1.0 beta by 酱酱酱
联系：help@nmbxd.com
免责声明：本站无法保证用户张贴内容的可靠性，投资有风险，健康问题请遵医嘱。

UP主：