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应该主要是能晒太阳和随劳动规律规律饮食，阳哥勿q

因为晚睡通常不规律，十二点是晚睡，三点也是晚睡，早睡基本十点就入睡了。再加上太阳对人体的影响

符合身体节律吧。

早睡早起符合内分泌的节律，具体来由就要追溯到几百万年前的老猿人们了(　ﾟ 3ﾟ)
要是晚睡晚起节律会失调，活动时不分泌相同激素会使身体紊乱，左脑搏击右脑，垂体拒绝思考

你可以看一下2017年诺贝尔生理学或医学奖，他们就是研究这个的

符合进化出来的身体规律吧( ﾟ∀。)

话说睡午觉符合身体规律么？阿肥每次睡午觉（不管睡多久，只要是床上睡）起来都会头晕、体累加上肚子不舒服，剩下半天都恢复不过来。所以一直都不睡午觉，就算困也只敢挨在椅子沙发上眯眯眼( ﾟ∀。)

>>No.68919214
因为早睡早起是闲余有空的人才能办到的。
牛马都是晚睡早起。σ`∀´)
而晚睡晚起的普遍就是没有成功光环标签的，不会有逼迫去做身体和饮食的规划，所以外表上看不如早睡早起精神。不过，对于寿命嘛，我只能说你跑不过我你信不信(´∀((☆ミつ

我记得按照理论来说如果你能够规律的每天固定时间晚睡晚起那对身体和早睡早起其实是一样的

>>No.68919733
我也差不多，每次睡午觉就做梦，然后起来就很头晕

>>No.68919733
午觉看个人情况，应该是不超过一小时最好

不过我午觉也容易做梦( ﾟ∀。)还是噩梦居多

(　ﾟ 3ﾟ)中医说要睡子午觉；大学老师说睡好子午觉必须考虑地理时差因素

因为生物钟，内脏习惯在固定时间休息

晚睡晚起也可以，主要是睡眠时间要固定

>>No.68919610
好的，为你详细拆解一下这项获得2017年诺贝尔奖的发现。

核心就是解释了一个问题：生物钟在我们体内是如何滴答运作的？

一、关键的实验对象：果蝇

这项研究始于果蝇。科学家发现，一个不明基因的突变，能彻底打乱果蝇的作息规律，使其昼夜活动周期不再是24小时。这个基因后来被命名为周期基因。

二、核心机制：一个精妙的负反馈循环

获奖者迈克尔·罗斯巴什和迈克尔·杨的进一步研究，揭示了生物钟运转的核心是一个“转录-翻译负反馈循环”。简单说，就是一种蛋白质会阻断自身的合成，形成一个约24小时的节律性波动。

我们可以把这个循环拆解成四步来看：

· 第一步：基因激活，开始生产
细胞核内的周期基因开始活跃，制造出对应的信使RNA（mRNA）。mRNA进入细胞质，指导合成大量的PER蛋白。所以，PER蛋白的水平在夜间开始升高。
· 第二步：关键延迟，设定24小时节律
PER蛋白大量累积后，会自然进入细胞核去关闭周期基因。但这里有个问题：PER蛋白自己进不去。这时，杨发现的另一个关键基因“无时基因”和它编码的TIM蛋白登场了。PER和TIM蛋白在细胞质中结合后，才获得了进入细胞核的“通行证”。这个结合与入核的过程，正是将周期精确锁定在24小时左右的关键延迟。
· 第三步：进入细胞核，关闭生产
PER-TIM蛋白复合物进入细胞核后，会直接作用于周期基因，抑制其活性，停止生产mRNA。这就像一个定时器，当PER蛋白足够多时，就关掉了自己的生产源头。
· 第四步：蛋白降解，启动新循环
随着生产被关闭，细胞质里的PER和TIM蛋白逐渐被降解。当它们的浓度降到无法再压制周期基因时，周期基因的活性便得以恢复，一切重启。杨后来还发现了另一个“双倍时间基因”，它控制着PER蛋白的降解速度，对维持24小时周期也至关重要。

整个循环就是：基因激活 → 生产蛋白 → 蛋白积累并延时入核 → 反过来关闭基因 → 蛋白降解 → 基因重新激活，周而复始。

三、深远意义：从果蝇到人类

这个在果蝇中发现的机制，随后被证实广泛存在于包括人类在内的所有多细胞生物中，高度保守。

· 解释了“时差”：外部光照突变时，我们体内的这套分子时钟需要几天时间来慢慢重置，时差反应就产生了。
· 关联了健康：它证明生物钟紊乱与多种疾病风险增加有关，如代谢疾病、心血管病和某些癌症。
· 催生了“时间药理学”：我们开始理解，许多药物的疗效会因服药时间不同而有显著差异。

肥哥们不用找了( ﾟ∀ﾟ)