发芽的洪！　︵ᵟຶ
( `д´)ジ

>>No.68962969
没必要吧，本质就是要形成热量缺口，燕麦片主要是饱腹感强+饱得久而已。我一般是燕麦片泡牛奶或者全麦面包配牛奶作为主食，鸡胸肉和水煮蛋做蛋白质，蔬菜水果就随便吃点(　ﾟ 3ﾟ)

不过既然做有氧，碳水还是要保证摄入的，不能盲目节食

>>No.68962992
我吃的是西麦的即食燕麦片，这玩意也是三切片的，冷泡比较容易软

>>No.68962992
倒是没有节食，碳水肯定能保证的，今天还吃了炸鸡海苔拌饭(;´ヮ`)7

说实话大体重减肥，节食比运动要健康还起效快( ` ・´)

今天没去，因为抽筋＋脚后跟水泡破了( ﾟ∀。)

今天七分钟跑步机热身，二十分钟椭圆机，刚登上去腿还有些疼，蹬着蹬着没感觉了，结果下来腿直接软了

健身7年，给点ai辅助的建议。
chatgpt不好说，gemini绝对比大部分教练更懂健身。kinesiology 或者physical therapy 内容都非常懂，而且notebooklm塞点知名油管健身频道的链接进去，直接生成的训练计划比大部分国内网红的罐头计划更有价值，甚至可以vibe coding一个训练程序自动安排训练重量和组数次数。

>>No.68975742
收到(＾o＾)ﾉ

今天没去，腿疼+ai说练一休一比较好( ﾟ∀。)

>>No.68981336
之前没有运动习惯的话最好还是看着身体状态来，毕竟身体最要紧。体能适应了再考虑加大强度(`ε´ )

今天又没去，腿还是疼，下楼梯就疼，ai建议我先养一养，感觉自己好废啊( ﾟ∀。)

能从散步开始 并且坚持 已经很好了，
给ai你的体重和目标，让他来个长期规划
饮食结构调整+运动量逐步增加 从每天饭后散步开始就好

今天还没去 因为大腿还在疼，只是听ai的散步了二十多分钟，接着因为太阳太毒回家了，感觉有些废物啊，决定明天不管腿疼不疼都要去健身房( ﾟ∀。)

锻炼大头其实是休息，增肌的原理大概是破坏肌肉纤维然后通过恢复让肌纤维更强壮，酸疼一般是乳酸还在起作用，听gpt减小运动强度其实没问题，可以防止肌肉拉伤，影响后期的运动效率。毕竟有效果的锻炼其实是非常漫长的事情，重要是坚持下去。
po其实可以从一些大基数运动方法做起，控制饮食非常重要，搭配适量有氧（心肺可以支撑运动持续能力）和无氧（肌肉耗能非常可观），重点关注身材变化而不是体重（短期受水分影响巨大）打长期战这样。

>>No.69001963
食谱的话，不一定全靠ai推荐的减肥食谱，更重要的是摄入可以让你坚持下去的健康饮食，不然吃几顿就坚持不下去实际上还是白费（心理抗拒的阻力对于坚持健身影响很大）。
国内其实按卫健委推荐摄入量就够，重点在于多吃简单加工的果蔬碳水蛋白这样的，少吃/不吃复杂加工食品或者工业化含糖量高的食品，比如炸鸡，可乐这样的。所以如果能自己做菜，保持饮食规律当然最好，如果不行尽量选择加工简单的菜，同时记录自己的能量摄入。
（同时改变一些生活习惯，比如睡眠这种对于减脂也是很有帮助。）

>>No.69001963
嗯嗯，chatgpt告诉我只做有氧，gemini告诉我两个都要做，结合肥哥们的发言我决定听gemini的，把力量训练加上( `_っ´)

今天走了二十分钟，3.5的速度，心率一直在120左右，坐下来心率就变110，然后坐姿哑铃推举两组 第一组做完心率还是不到120，第二组做完胳膊非常酸心率也到127了，ai告诉我不要做了，拉伸了十分钟回家了。
然后不知道是不是因为健身房很热 我心率站着就是120左右，坐下一会降到110左右，根本没下过100，应该不是设备的问题吧，我用的迈金h303心率带

今早起来腿和胳膊有些疼，问了ai，今天该休息了

今天ai给的计划是30分钟慢走，3.7的速读，然后做了三组哑铃坐姿推举，拉伸完就回家了，感觉蛮轻松的，后天ai跟我说可以加大难度