虽然不吸气还是没区别，搜网上的说法说想不收腹也能看到肌肉线条的水平得每天认真打卡高强度自律锻炼一两年( ´_ゝ`)
现在感觉每天晚上跟着keep两组训练40分钟300多大卡四百不到就能要了我的命，难以想象每天打卡战六七百怎么遭得住

怎么做的，我也想，我肚子好大(;´Д`)

怎么做的，我也想，我肚子好大(;´Д`)

>>No.69014818
锻炼这东西是要适应的吧，先适应再上强度，这样一套循环下来大概就能练出来了( ﾟ∀ﾟ)

阿肥是去年六月份开始减肥，前两天拍完新的证件照之后、拿来跟两年前的证件照对比，看着自己从猪一样的浮肿脸到初具人形，特别有成就感(`ε´ )

>>No.69014818
(`ヮ´ )keep很简单，每天一个差不多半小时上下的力量或者hiit，再加点出门走走就能凑够六七百
正经来说你可以把出门走走换成有氧三四十分钟的有氧，keep的力量和hiit训练标的消耗本来就低，你要练够那么多卡路里肯定累成狗，要配合有氧的

>>No.69014839
先找到一种“自己能坚持下来的最大强度的运动活动”
椭圆机，长跑，游泳，健身房，跳绳，什么都行，重点是你觉得自己能每天都能坚持下来
po是发现自己练来练去惟一能坚持下来的是keep的课，理由是keep有打卡/时间短（20min）动作种类丰富，总之看个人喜好
减脂最优解好像是划船机？但是我觉得一次40分钟很枯燥
重点还是就每天练，能坚持下来练什么都行，坚持是最难的

饮食很简单，早晚饭不吃只吃中午饭，小糖水全戒，蛋糕之类的全部不点，一周最多放纵一天，放纵那天运动量加倍

社畜回家第一件事是先躺着，锻炼完之后再说打游戏逛岛之类的任何活动，你只要意识到你吃一顿东西能抹杀你今晚所有努力这个残酷事实的话就能管住嘴

总之不喝快乐水不参与鸡盒挑战就行，每天的一点点努力日积月累就会变成成果，每天记一下腰围和体重

长期坚持下来就能瘦了，后续怎么健身我也不知道( ﾟ∀。)

大概有个目标也很重要
我的目标是健到能对着镜子里的自己起飞( `ー´)

运动和减肥有种做成就的快感
“减肥到和八年前一样重了”
“做出来了初中以后第一个标准俯卧撑”
“在12年后，同小学一届的毕业生中，花样跳绳技能排名前5%”“学花跳最好的时间在小学，其次是想学的那一刻”
等等等等，想想这些小成就会开心好久