做了100个卷腹摸膝，在60个的时候就抽筋了，吓死人，下腹感觉像异形钻出身体一样，无规则的收缩伴随着刺痛，从地上爬起来都费老大劲了，缓了两分钟就好了，本来还想分组做200个的，算了算了
( ﾟ∀。)

>>No.69258525
这容量有点吓人

>>No.69259211
并非一组200个，分组一共做200个，真这么做，怕不是要躺一周
| ω・´)

>>No.69258494
看来是“外胚型”的肥哥，增肌任重而道远啊( ﾟ∀。)慢慢来嘛，健身从来都是以年为单位的，加油(`ヮ´ ）

卷腹摸膝
40个 5组

原来黄毛君为了NTR，年复一年，日复一日的这么努力吗？我也不能认输啊
( `_っ´) 7

>>No.69265325
腹肌也是肌肉啊，推荐隔天练 要给休息恢复的时间的

>>No.69265860
关于腹肌，我考虑的是练二休一，因为腹肌是偏耐力的肌群。今天做的时候也不是特别酸痛，之后我慢慢尝试一下，看看能不能用其他动作吧

今天推日

哑铃上斜卧推
热身组 10 10个 12.5 8个 15 6个
最大组 17.5 8个
减负组 15 12个 10个

坐姿哑铃推肩
热身组 10 8个 12.5 6个
最大组 15 8个
减负组 12.5 12个 两组

哑铃侧平举
7.5 12个 三组

绳索面拉（轻量）
6 15个 三组

绳索三头下压
8 15个
10 15个 两组 12个 一组

碎颅者试了试，发力很奇怪，算了，下次再试试

爬楼机30分钟

今天拉日

高位下拉
热身组 24 8个 28 6个 32 4个 36 3个 40 3个
最大组 44 8个
减负组 40 10个 8个

坐姿划船
热身组 24 8个 28 6个 32 4个
最大组 36 12个
减负组 32 12个 两组

单臂哑铃划船
热身组 10 12个
正式组 12.5 12个 三组

绳索面拉
热身组 8 15个
正式组 10 15个 三组

直杆下压(新增)
热身组 8 15个 10 15个 12 15个
正式组 14 12个 两组 10个 一组

锤式弯举
热身组 5 15个
正式组 7.5 12个 10个 8个

跪姿健腹轮 8个 四组
卷腹摸膝 100个

要是有催眠App就好了，直接给自己催眠成无血无泪的锻炼机器
(　ﾟ 3ﾟ)

跪姿健腹轮 8个 四组
卷腹摸膝 100个

哑铃上斜卧推
热身组 10 8个 12.5 6个 15 4个
最大组 17.5 8个
减负组 15 12个 10个

哑铃推肩
热身组 10 6个 12.5 4个
最大组 15 9个
减负组 12.5 10个 两组

哑铃侧平举
7.5 12个 三组

绳索三头下压
热身组 8 15个
正式组 10 15个 三组

面拉(轻量)
6 15个 三组

(;´Д`)状态不好，爬楼机都没搞了

( ›´ω`‹ )拉肚子，门都不敢出，正好健身卡明天到期，休息个几天

>>No.69298626
简直就是我( ﾟ∀。)，我这两天也拉肚子

今天拉日

高位下拉
热身组 32 6个 36 4个 40 3个
最大组 44 10个
减负组 40 10个 两组

坐姿划船
热身组 28 6个 32 4个 36 3个
最大组 40 8个
减负组 36 10个 两组

单臂哑铃划船
热身组 12.5 6个
正式组 15 10个 三组

哑铃锤式弯举
7.5 10个 三组

绳索面拉
热身组 8 15个
正式组 10 15个 三组

绳索直臂下压
热身组 10 12个 12 12个
正式组 14 12个 三组

(`ヮ´ )今天状态还可以，很爽

今天推日

哑铃推肩
热身组 10 6个 12.5 4个
最大组 15 10个
减负组 12.5 12个 两组

哑铃水平卧推 (没有椅子做不了上斜)
热身组 10 6个 12.5 4个 15 3个
最大组 17.5 10个
减负组 15 12个 两组

哑铃侧平举
7.5 15个 三组

绳索三头下压
热身组 8 15个
正式组 10 15个 三组

面拉(轻量)
8 15个 三组

爬楼机半个小时

累晕了，搞瓶冰红茶犒劳自己一下
(`ヮ´ )

>>No.69318273
冰红茶含糖量特别高的( ﾟ∀。)肥哥不要一犒劳结果前功尽弃呀( ﾟ∀。)( ﾟ∀。)

>>No.69318330
哈哈哈，忍了好几天，一点甜食没搞，感觉太折磨了，休息都休息不好，一口下去，我的天，爽死了，要恶堕了