( ｣ﾟДﾟ)｣＜ jmjp！

说一下情况，164cm现在大概是70kg上下，家里没称所以是估的，去年从82kg减到67kg左右，身体减得不行了就不减了(=ﾟωﾟ)=
不知道判断有没有比那个时候胖了，但也不敢称体重，会有压力，所以应该只会看围度，现在的腰围是75~77，想减到70左右

下面是计划
每天的运动量是走7k~1w步
饮食上戒零食和高糖高油，正餐控制量，饮料只能喝无糖可乐
因为要顾及日常里其他事情，加上对上次身体状况有阴影，所以不会特别严格，也不会狠狠戒碳水
暑假会吃面包房里的面包，开学就不会了

day1
早：鸡蛋沙拉香肠面包
午：半块红薯奶酪包 半块刀切馒头 一块熟牛肉 一根黄瓜
晚：半块红薯奶酪包 一块熟牛肉 一根黄瓜

暑假都会吃面包所以并不是特别严格(　ﾟ 3ﾟ)算缓冲吧，每天都要学习，早上不吃点好的我会死，即使这段时间没减下来多少也是正常的

早饭的鸡蛋沙拉香肠面包都是这种(　ﾟ 3ﾟ)

午晚餐的牛肉一般就是这样一块 其实有差不多一指长了，拍出来有点小

馒头的话中午吃了这么多(つд⊂)不知道算不算多，晚上会少一些，其实早饭的面包热量还是太高了，把早饭换成干净的东西效果会更好吧，再吃个一两天就不吃了(|||ﾟДﾟ)
黄瓜一般就是一整根

面包大王(´ﾟДﾟ`)

>>No.69276637
等开学真的不吃了( ´_ゝ`)

晚饭：半个加四分之一个馒头，牛肉，黄瓜|ー` )
手环记录的卡路里可能不会很准
全身至少感觉没有几天前那么肿了

好想自己做好吃低卡的减脂餐啊|-` )如果年底回家还在坚持的话应该会偶尔试着做吧
不过现在已经失去对烹饪的兴趣了，吃饭一般只用微波炉

早：猪扒包
午：1黄瓜 3/4馒头 1牛肉
晚：3/4馒头 2牛肉

下雨了就不散步了，出门买了点馒头
晚上外卖了一个食品称(*ﾟーﾟ)感觉饿得出奇，应该是习惯性把热量估高导致吃得太少了，不得不买一个，这回买的是五毛一个的圆馒头，一个才70g只有156卡(|||ﾟДﾟ)
上月有时候控制饮食一顿只吃一个，怪不得会很饿
最近吃的都是方形的略微比较大，但应该也是估得多了
面包吃完了，不买了
早：鸡蛋沙拉面包
午：1/2馒头，2牛肉，1黄瓜
晚：1/2馒头，1牛肉，1黄瓜，饿得出奇于是加了1圆馒头

昨天漏记了，昨晚散步回来路上喝了一瓶无糖可乐(=ﾟωﾟ)=