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昨天学了九个番茄钟加单词

法国革命老区最近真的有点太疯狂了，马卡龙也是享福了，不赖

七个番茄钟，跑个步先

昨天我上四点多才睡，原本想跑10km，但是三公里多点就岔气了，好悬没去见张老师

现在跑一半还得往回走，边走边把单词背了吧
说起来之前看了篇论文，上面说在失眠，熬夜情况下高剂量肌酸可以提高学习能力
今天早上我使用了7g左右的肌酸感觉状态真的很好，比平时不熬夜状态都好

之前使用过鱼油和姜黄素，高纯的鱼油或者易吸收的姜黄素对记忆力都没什么增长
后来查了下论文，鱼油和姜黄素基本都只有预防老年人记忆衰退的功能，青年实验效果基本都没有而且即使对于老年人这两保健品对记忆改善的相关性也很低
至于肌酸则是侧重于熬夜后状态恢复且需要高浓度(实验里都是10g,20g的吃)，我日常跑步也就每天吃3g,按照论文的说法是只有肌酸浓度高到某个值才能突破血脑屏障，低于这个值吃了对记忆几乎没有影响

我搜到的相关知识最有用的的提高记忆的补剂应该是甘氨酸镁和褪黑素，两者都是以提高睡眠质量间接的提高记忆
只看顶流刊物对青年记忆力唯一有提高的直接的应该就只有高剂量肌酸，还是在熬夜情景，剩下的全是与睡眠相关的，睡眠质量才是提高记忆力的第一要素，真的想提高记忆力就优先提高睡眠质量
剩下的方法都是一些学习方法，有点很老生常谈
如果搜索范围下到中等以及比较水的刊物，提高记忆力的补剂似乎还挺多，但是实验数据和结果比较让人忍俊不禁还是别看了