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有氧长距离，和朋友一起
本来想15k，后程有点想窜稀，就提早结束了

周末和朋友一起去跑桐庐半马，今天强度就不去了，减量休息保证比赛状态( ´∀`)

稍微跑跑

桐庐半马我们来了|∀` )
富春江边赛道，很舒服，天气也不错，就是我自己有点缺乏锻炼，没能pb( ﾟ∀。)

感冒力
争取星期日能恢复吧( ´_っ`)

感冒还没好
11月初的计划也比较紧凑。这个周末可以休息一下，下个周末有学校的校运会1000/1500两个项目，再下个周末有湖州半马。
这周日如果感冒好了就要加紧开练咯(　ﾟ 3ﾟ)

我有一个站上高百赛场的梦
明年！拼搏一年，我要上高百赛场( ` ・´)
虽然标准大概是10k37分
可能很难，但要相信天道酬勤

感冒好了，我回来了( `ー´)
今天又是强度，是来自复旦的长跑一哥带跑，400×12组，330配速
今天有感觉是真的练到了，全程除了中间的一组慢了几秒，其他基本没有掉速度，虽然难受但顶下来了
这位复旦大佬全程没停，10km就这么顺下来了，跑完之后自己说还好还好不是很快( ;`д´; )人与人的差距真的是比人和狗还大

>>No.64347613
热身也是跟着复旦大佬一起做的
感觉热身的动作质量也很高，虽然我做不标准(つд⊂)
他结束之后自己又冲了4个200m，都是25秒，简直恐怖( ;ﾟдﾟ)
不愧是江浙沪高校长跑排名前三的大神

嗨害嗨，我又来了，一天两练ᕕ( ᐛ )ᕗ
练完去食堂吃顿猪脚饭补充能量，再买瓶运动饮料补个电解质，有被爽到( ´ρ`)

今天胯好疼(;´Д`)

10k慢摇，最后一千米冲了一下

原计划长间歇2k×4，配速355，实际只有第一组达标，后面勉强能冲

准备和团长去湖州跑马了(つд⊂)这两天歇着

湖州马拉松雨战了，不指望pb( ´_ゝ`)
完赛身体健康就好了

正正好好pb一秒钟！！我做到了！
之前的pb是串首的盐城，净成绩1.38.33
今天前面5-6km飘了挺大的雨，手全程都是僵的，本来不抱什么希望了。
能pb真的很开心( ´∀`)

今天前半程遇到两个浙大的学生，一男一女，似乎还是xql。过补给站的时候男的帮女的拿水，一直提醒她速度，两个人还互递能量胶，真好啊(*´д`)
我们旁边还有一个穿着上交衣服的同学，他也是一个人跑，我前半程跟住他们三个大约440的配速。
四人小团体跑了10km左右，交大的兄弟加速了，到12km我也加了，后面就没再见过他们几个了。我感觉那两个男生应该都比我强，浙大那位应该是帮女生带速度所以没那么快。
多亏前面他们带我压住了，后程能比较轻松地加到430，最后pb了。如果这几位朋友也上岛的话我要说声谢谢(*´ω`*)

跑马真的能感受到很多善意。
前半程有一次鞋带开了，有位大叔提醒我了一下，还竖了个大拇指。
后半程在最后冲刺的区间，和另一位大叔（都不认识）速度相近，我在20km先加速准备冲刺，对他喊了一声“加油”到20.7左右的时候酸上来有点难受，那位大叔从侧面冲上来对我喊“坚持住pb啦”
也许这一秒的pb也有大叔的一份功劳，可惜过终点我就找不到他了，没法当面谢谢他

有氧慢慢恢复(　ﾟ 3ﾟ)