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[只看PO]No.65597255 - 无标题 - 体育

还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
无标题 无名氏 2025-03-20(四)21:25:32 ID:tr50pDT [举报] [订阅] [返回主串] No.65597255 [回应] 管理
小肥我啊，本来还在幻想自己体重控制的不错，今天为了体测能过去附近的健身房办卡，一称体重发现已经长到107kg了，体脂率还涨到了26%，这样下去别说体测过不了，动脉粥样硬化相关的一系列疾病都该找上门了，所以明天开始规律撸铁和有氧，顺便记录一下接下来几个月的运动
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无标题 无名氏 2025-03-20(四)21:26:10 ID:tr50pDT (PO主) [举报] No.65597265 管理
（选择明天开始不是因为拖延，是因为今天被拉着做体验课程已经累歇逼了）
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无标题 无名氏 2025-03-21(五)19:13:46 ID:tr50pDT (PO主) [举报] No.65605760 管理
自我感觉费力的情况下有氧运动（指类似单车的器械）：10分钟
夹胸：9kg×15次×5组
身体悬空平举双腿（不知道啥名字，屈宽但是腹直肌也累）：10次×5组
硬拉：50kg×5次（腰还在痛没敢继续）
高滑轮下拉（直译）：终末位置在身体前面和后面各13kg×15次×3组
拉伸并跑路
呃，今天先这样吧，干了半个小时，临开始前还拉了稀真蚌埠住了
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无标题 无名氏 2025-03-21(五)19:14:23 ID:tr50pDT (PO主) [举报] No.65605763 管理
（要是有心率监测我就直接靶心率法了，但是没有，所以是自我感觉费力量表(;´ヮ`)7）
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无标题 无名氏 2025-03-21(五)19:23:39 ID:tr50pDT (PO主) [举报] No.65605845 管理
说实话我觉得除了举腿和硬拉都还能加一加量，硬拉等腰没什么感觉了也能加点，今天当成试播集2好了（
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无标题 无名氏 2025-03-21(五)19:31:09 ID:tr50pDT (PO主) [举报] No.65605929 管理
>>No.65605852
健身房那边用的机器，但是说实话小肥也不懂这个机器怎么运作的( ´ー`)
医学上倒是有检测方法，将身体各个关键点的皮褶厚度测出然后套公式，非常麻烦
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无标题 无名氏 2025-03-21(五)19:32:41 ID:tr50pDT (PO主) [举报] No.65605944 管理
>>No.65605929
不过我倒不太怀疑真实性，因为小肥以前去医院营养科的时候他们用的也是同款机器，所以我一般机器说啥就是啥( ´ー`)
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无标题 无名氏 2025-03-22(六)17:48:24 ID:tr50pDT (PO主) [举报] No.65614570 管理
虽然今天才第二天但是似乎只能skip了，早上起来莫名其妙腹痛腹泻，一天跑了十几回厕所，现在还有点喷薄欲出的感觉( ・_ゝ・)
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无标题 无名氏 2025-03-24(一)19:01:40 ID:tr50pDT (PO主) [举报] No.65636093 管理
哦它有功率，那么就是平均143w，12分钟
夹胸：13kg×15次×5组
下拉：13kg×面前和越头各3组×15次
上举：13kg×10次×3组
平举双腿：10次×3组
没有硬拉，因为没有杆子能用（
拉伸跑路
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无标题 无名氏 2025-03-24(一)19:03:30 ID:tr50pDT (PO主) [举报] No.65636115 管理
今天基本上不腹泻了，恢复锻炼
虽然明天下午有个会不好说有没有空练
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无标题 无名氏 2025-03-25(二)08:39:16 ID:tr50pDT (PO主) [举报] No.65641213 管理
>>No.65636127
这身高107斤直接成骷髅嘞･ﾟ( ﾉヮ´ )
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无标题 无名氏 2025-03-26(三)19:13:54 ID:tr50pDT (PO主) [举报] No.65657061 管理
今天和上次的区别是1.有氧功率下到大概120～130，时间延长至15分钟
2.上举减为9kg
以及还是没有硬拉，因为我是阴暗怂炮不敢问杆子有没有人用(;´ヮ`)7
感觉有氧还是按之前的做才比较够劲
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无标题 无名氏 2025-03-27(四)19:09:48 ID:tr50pDT (PO主) [举报] No.65666564 管理
>>No.65661346
没练卧推其实是因为一个人去的，怕练到没劲了起不来(;´ヮ`)7俯卧撑姑且还是能做的，之前卧推装上10kg的片也能推得起来。明天我去试试吧
硬拉倒是没什么，我搬宿舍之前如果是纯用杠铃的话100kg还是能蹲一个的
有氧我试试间歇吧，30分钟确实有点顶不住
高位下拉确实能感受到背部发力的，这点没什么问题
谢谢肥哥的建议
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无标题 无名氏 2025-03-27(四)19:10:46 ID:tr50pDT (PO主) [举报] No.65666576 管理
顺便今天跟昨天的区别是尝试了3个80kg的硬拉，感觉不卸片真不能做组
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无标题 无名氏 2025-03-28(五)17:38:13 ID:tr50pDT (PO主) [举报] No.65674876 管理
今天跟昨天的区别是：尝试了下间歇，非常丝滑的把我的体力干飞了，疲惫的像搬宿舍前的校园跑
删掉了上举，干了30kg×5次×6组卧推，40kg×10次×2组硬拉，高位下拉的重量改为22kg
非常疲惫
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无标题 无名氏 2025-03-30(日)18:18:32 ID:tr50pDT (PO主) [举报] No.65691467 管理
今天把硬拉的重量改成了50kg，其他没变化
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无标题 无名氏 2025-04-01(二)19:45:52 ID:tr50pDT (PO主) [举报] No.65711568 管理
今天调整了一下有氧，一次性干掉了几乎是上一次两倍的卡路里，哇焯那我以前都在干什么( ﾟ∀。)总之之后效仿今天好了
今天人好多，所以暂时拿另一个标着练胸还是往前上方推的机器替掉了，上的22kg，没怎么练到胸说实话，还是得卧推，明天看看能不能早点过去
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无标题 无名氏 2025-04-02(三)19:04:16 ID:tr50pDT (PO主) [举报] No.65721582 管理
今天把卧推改到了40kg，然后因为今天走着出远门了故而减少了有氧的时长，其余没变化
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无标题 无名氏 2025-04-09(三)09:01:38 ID:tr50pDT (PO主) [举报] No.65777217 管理
昨天把硬拉加到80，然后改成3次×6组试了一下，感觉其实60kg的时候腿发力更明显
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无标题 无名氏 2025-04-10(四)18:56:33 ID:tr50pDT (PO主) [举报] No.65791194 管理
今天好热啊，内容完全没改但是出汗量是之前的两倍的样子，上半身全是水

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