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[只看PO]No.66006782 - 无标题 - 体育

还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
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无标题 无名氏 2025-05-06(二)01:49:15 ID:rzEWz3s [举报] [订阅] [返回主串] No.66006782 [回应] 管理
之前的串找不到了，于是堂堂重开
本串以长跑为主，目标是成为高水平的跑者，记录自己每天的训练内容。
串首图是目前最喜欢的日本长跑选手，今年毕业于驹泽大学，现就职于富士通实业团，跟随Ggoat团队训练的篠原倖太朗。他是日本半程马拉松学生记录的保持者，也是我视为偶像和目标的人。
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无标题 无名氏 2025-05-06(二)01:53:17 ID:rzEWz3s (PO主) [举报] No.66006811 管理
我的目标主要是在5000m/10000m/半马三个项目上有所进步和突破
当前的pb分别如图所示
其中，半马以下的距离都没有过专门的自测，大多是在平时训练/节奏跑课表中跑出来的。上半年后续天气炎热，我的耐热性还有待加强，可能在下半年某段时间会进行5000m和万米的自测
个人感觉，我的这两项水平在最佳状态下应该比图中所示要高一点，万米保守一点也有40分台，毕竟这个记录是在半马的前半程跑出来的（）
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无标题 无名氏 2025-05-06(二)01:54:50 ID:rzEWz3s (PO主) [举报] No.66006816 管理
从4月份跟腱炎好转开始，我开始给自己训练加量，四月的跑量达到了250千米，日均在8千米以上
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无标题 无名氏 2025-05-06(二)01:58:25 ID:rzEWz3s (PO主) [举报] No.66006827 管理
在五月，我的目标是至少将跑量提升至300千米以上，同时提升强度课的数量，一周至少两次。同时，每周一次20千米以上的长距离，提高有氧耐力水平。
五一的五天假期我没有停跑，这五天总跑量达到了70千米，超出了规划的日均跑量。当然，训练量在力所能及的范围内越多越好。今天的25千米长距离跑完之后，并没有受伤或者过度劳累的感觉，说明身体还是能适应这种强度。
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无标题 无名氏 2025-05-06(二)02:01:31 ID:rzEWz3s (PO主) [举报] No.66006839 管理
我下半年的目标是达到半马的大众精英级，即1小时25分以内完赛。更高一点的目标是国家三级运动员，即1.21.30以内完赛。同时，下半年还有想要体验一场全马的想法。
对于全马我没有很强的执念，目标在于“今后只要能够破三就结束了”，想要将冲击更高成绩的重心放在半马以内（主要是半马）的项目上
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无标题 无名氏 2025-05-06(二)18:36:28 ID:rzEWz3s (PO主) [举报] No.66011592 管理
今日恢复跑
昨天25k还比较累，今天距离短一些
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无标题 无名氏 2025-05-07(三)23:08:44 ID:rzEWz3s (PO主) [举报] No.66021178 管理
渐进长间歇训练
2km——1.6km——1.2km——800m——400m
因为中间有一次忘记掐表了，数据稍微有点乱
只有中间的1.2km有点顶不住了，速度降得有点多，其他的组还是比较到位的
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无标题 无名氏 2025-05-07(三)23:11:04 ID:rzEWz3s (PO主) [举报] No.66021200 管理
目前本月总跑量90千米，感觉保持下去300是绰绰有余，有没有400的可能性呢(｀･ω･)
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无标题 无名氏 2025-05-08(四)22:31:22 ID:rzEWz3s (PO主) [举报] No.66028446 管理
今日上午满课，下午开始暴雨，没时间跑步，姑且休（huang）息（fei）一天
明天训练目标：15千米打底有氧
周六训练目标：25千米长距离
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无标题 无名氏 2025-05-09(五)22:28:20 ID:rzEWz3s (PO主) [举报] No.66036048 管理
15千米有氧（划掉）节奏+田径场三圈冷身
今天算是完成目标(｀･ω･)
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无标题 无名氏 2025-05-10(六)21:02:26 ID:rzEWz3s (PO主) [举报] No.66042235 管理
25千米有氧
没吃晚饭好累(;´Д`)
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无标题 无名氏 2025-05-10(六)21:04:12 ID:rzEWz3s (PO主) [举报] No.66042248 管理
晚上要吃两人份麦麦(`ε´ )
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无标题 无名氏 2025-05-10(六)22:14:43 ID:rzEWz3s (PO主) [举报] No.66042979 管理
肥力小测胜利结算画面
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无标题 无名氏 2025-05-11(日)19:30:54 ID:rzEWz3s (PO主) [举报] No.66048952 管理
今天下午搞了个Asics的力量训练活动，嗯做了一个多小时的力量，感觉练得还可以
做完力量之后10千米恢复跑
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无标题 无名氏 2025-05-11(日)19:58:58 ID:rzEWz3s (PO主) [举报] No.66049188 管理
>>No.66049131
是的！但是既然已经开了新串那就用新串好了
主要是以前比较喜欢的AOI（也是串首）有点瓜我不太能接受（）
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无标题 无名氏 2025-05-13(二)00:11:57 ID:rzEWz3s (PO主) [举报] No.66059194 管理
诶，差点忘记了
13千米恢复跑，平均配速五分半。很慢，因为下午很热，而且路线基本全程太阳暴晒。本来计划15千米，到10以后只想着赶紧结束，回来哐哐就炫完了一瓶运动饮料，实在太渴了。
晚饭给自己加了半个西瓜，很幸福|∀ﾟ
“练了就要吃，不吃不如不练.jpg”
另外为什么图总是发不出来，我不理解
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无标题 无名氏 2025-05-13(二)19:31:15 ID:rzEWz3s (PO主) [举报] No.66064845 管理
今日休息，明天有高百资格赛4km测试赛
让我组织这么大的活动真是要了老命
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无标题 无名氏 2025-05-15(四)18:05:20 ID:rzEWz3s (PO主) [举报] No.66079944 管理
昨天的4km测试赛 里程给我记多了一点
跑完今天就感冒了(;´Д`)这个月只能最后几天加练凑跑量了
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无标题 无名氏 2025-05-15(四)18:05:37 ID:rzEWz3s (PO主) [举报] No.66079946 管理
我靠，为什么图发不出来
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无标题 无名氏 2025-05-19(一)21:44:06 ID:rzEWz3s (PO主) [举报] No.66112256 管理
上周最后几天都在感冒中度过，今日堂堂复活。我的五月跑量300计划还有机会
虽然今天还是有点咳嗽，跑了个12km慢摇有氧，真的非常慢

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