好巧po主，本大基数肥肥也在减肥( ´ー`)，目前2个月减了20斤左右，我个人建议你如果基数比较大的话可以考虑骑车，一开始公里少一点，渐渐把公里数提上来，这样不会增加你的身体负担；饮食的话强烈不建议节食，因为减肥是一个长期过程，如果你坚持不住会产生报复性饮食，使体重反弹（亲身经历(*´д`)），建议可以先在自己以往饮食的基础上慢慢减量，然后结合运动，这样会好一些；可以多吃点优质蛋白质（比如鱼虾，牛肉等等），最好不要吃零食，如果po主以前常吃零食或糖的话建议慢慢来，先减少吃的量和频率，试试一周吃一点，这样可能会缓解你对这类食物的渴望（报复性饮食真的很可怕！(*´д`)如果吃了一点觉得反倒更想吃，那就只给自己留一点的量，剩下让别人帮你保管起来，眼不见心不烦）晚上最好少吃点，尤其你晚上不太运动的话；如果你对自己吃的量还是比较担心的话可以多吃低热量食物，买个食物称大概称一下，对自己的摄入量有大致的了解。
不过最主要的是不要焦虑，不要逼自己必须天天体重往下降，体重有时候轻微上涨是很正常的（尤其如果你是女孩子，生理期前两天体重很容易涨，不要担心），减肥是一个长期的过程，怎么保证坚持下来是非常重要的，在减肥的过程中找到属于自己的减肥方法是最重要的，虽然肥胖对身体不好，但也不要在减肥的过程中伤了身子
