发芽的洪！　︵ᵟຶ
( `д´)ジ

>>No.61892308
好的好的，谢谢，我明天就试试(ﾉ)`ω´(ヾ)

今日摄入碳水172g，蛋白质66g，脂肪4g，总摄入945大卡。
新的问题来了，这脂肪摄入也太少了，我以后还是别去蛋黄了吧( ﾟπ。)
也许是我乳糖不耐受，这两天喝牛奶，喝得胃里好不舒服( ﾟπ。)
以及，红薯泥里加醋是真难吃啊，幸亏有西葫芦，还能分担一些酸( ﾟπ。)

以下是今天散步，不知道为啥感觉今晚双腿好沉，跑不动，就快走了一会儿，原本打算走满460的，结果胃疼，回去了(;´ヮ`)7
今天bmi39.5，看来确实是前两天吃咸了( ﾟ∀。)7
玩游戏去咯(`ゥ´ )

我天累死了……十分钟力量训练后又来了三十分钟HIIT，累死了……太累了。我就不去快走了，我得缓缓……
今日碳水168g，蛋白质74g，脂肪8g，膳食纤维差不多33.3，总摄入975大卡
运动没计算消耗热量，就这样吧，累死了……杂鱼体力是这样的，运动一会儿就累得够呛……
躺一会儿･ﾟ( ﾉд`ﾟ)

力量训练结果想延长时间的，结果好累，试了试HIIT，也还是好累( ›´ω`‹ )

>>No.61912719
先做简易版的，等体能，心肺上来以后再慢慢加，不要急功近利哟| ω・´)

牛奶不舒服的话，还是吃鸡蛋吧，那个便宜还管饱(｀･ω･)

>>No.61923274
我其实也分不清啥难度，看见了就练了，结果，今天胳膊都还痛痛的( ;´д`)

今日摄入碳水130g，蛋白质69g，脂肪7g，膳食纤维20.5g，总摄入804大卡，不过算上调味料什么的，感觉能到900大卡……？以及不得不说，这芹菜的味儿是真大啊，感觉煮的时候，满屋都是芹菜的怪味儿，希望舍友没有被我熏到(;´ヮ`)7
今天的运动量也算是达标了吧，虽然我全程都在快走（目移）
不知道是不是昨天运动过后拉伸不到位的原因，今天的胳膊好痛啊，背好僵啊。杂鱼体力完全败在运动上力( ;´д`)
话说我今天照镜子，突然发现我的皮肤状态真是异常好啊，一摸，好光滑……这就是运动的好处吗……

今日bmi39.22，昨天bmi39.24，估计是体内的水分减得差不多了吧，所以速度下降了ᕕ( ﾟ∀。)ᕗ
不过说实话，我感觉我掉的这几斤，可能都是水量，因为我现在的腰围（下午五点吃的饭，回来后又喝了点水）比前几天量的时候（忘了什么状态，可能空腹，可能刚吃完饭）差不多是少了3cm或6cm？脂肪消耗的可能性不大倒是。
但也无所谓啦，我现在每月的目标，大概是一个月减掉总体重的4％，慢点速度也好(`ヮ´ )

还有就是，为啥iPhone和薄荷健康计算的消耗量能差这么多啊，薄荷健康说我今天消耗了差不多500大卡，就算差，也不应该差这么多吧( ﾟ∀。)7

>>No.61924921
任何手环和软件测的卡路里消耗其实都是不准的，记个大概的就好。
两个数字如何抉择的话，选低的那个，因为实际消耗绝大多数的可能都是会更低的

因为不准，所以要拉大自己算出来的热量缺口，往往我们自测都是低估了自己的摄入，高估了自己的运动消耗

当然，也不能拉太大，对身体不好

不知道是为啥，今早一觉醒来浑身都疼，半夜还醒了好多次，晚上散步都好痛( ﾟπ。)
今日摄入碳水138g，蛋白质69g，脂肪13g，总摄入897大卡。


明天我生日，运动暂停( `д´)
今日bmi38.8！

米饭倒不是妖魔，我猜是因为米饭太好吃而忍不住多吃了吧(￣∇￣)关键还是控制住量，吃碳水过低甚至断绝是不健康的，时间一长可能烦躁无力还掉头发…
通常认为的垃圾食品也不是完全不可以吃，一周只吃一次还是可以的，这样偶尔吃一顿甚至能提升动力，否则你对这些东西的渴望可能会一直积累直到某次爆发。
平时可以减一小半的米饭，吃菜尽量清淡低油高蛋白高膳食纤维，一般人没必要特别严格去控制量和成分，清水涮菜更是大可不必。每天猛猛喝水2L，辅以一定强度的锻炼也就可以了，遇到瓶颈期就大吃一顿再提高一点运动强度。持久战顶住就是胜利✌

>>No.61936092
因为做了力量和hit，之前你没有做过，突然练就会肌肉痛，在练后第二到第三天是最痛的，尤其是在长时间静止不动后动起来会觉得非常痛，再过几天就好了

顺便展示下当时减肥常吃的饭，一天两顿里这是最丰盛的午餐，海底捞番茄锅煮娃娃菜金针菇土豆鸡蛋还有豆腐，搭配即食鸡胸肉。下午去健身房力量训练半小时再爬坡1小时，晚上吃黄瓜鸡蛋和红薯或者贝贝南瓜。每天都是吃饱，每天都是暴汗，当然也是2.5个月减了25斤，不过后续半年停练+不控制饮食，反弹了4斤

>>No.61936092
正如前面大佬所说，正常的。我记得也有练后拉伸课可以跟着做一下，适应一周就手到擒来了。不过力量训练其实不必强求，尤其短时间的力量训练其实作用不大。减肥还是以长时间有氧为主，大体重的话还是多走路或者爬楼梯，之前听说减到bmi28左右才适合跑步，所以你也多注意保护膝盖哦

>>No.61929610
好的好的，谢谢，我还以为我这么厉害，几个小时的快走就消耗了这么多呢(*´д`)

>>No.61936723
我对吃的倒没有这么大的需求，能吃就行，再加上每顿其实吃得都挺满足的，所以对零食什么的渴望倒也没有那么强……米饭容易多吃倒是真的( ;`д´; )