求你了再看看医生吧，你这描述看得我害怕(|||ﾟДﾟ)

这怎么想都不可能没问题吧，

>>No.61837262
不会再去了，我的性格可能确实不太适合面对医生吧，而且我也有些讳疾忌医(;´ヮ`)7
考虑到毕业了以后可能也不会从事什么正经工作，所以也不是很讲究啦，对我来说活着就行( ›´ω`‹ )

如果以后身体健康真的出了什么问题，我可能挣扎一下就认命了(;´ヮ`)7
但我接下来肯定会认真吃早饭认真摄入足够能量的！

今下午没课，看了会电影，吃了点朋友送的小零食，结果吃着吃着就吃完了( ﾟ∀。)7
蛋白质和碳水今天还是没吃够･ﾟ( ﾟ∀。) ﾟ。
今天摄入76g碳水，44g蛋白质，39g脂肪，饮食总摄入794大卡
我真的很疑惑，一方面要喝够2L水，另一方面又要保证碳水和蛋白质摄入足够，这咋整的啊，我今天甚至吃了三个鸡蛋。喝水2L我能做到，毕竟我平时不喝饮料奶茶，可在喝2L水的基础上还要保证碳水蛋白质蔬菜摄入足够，好难( ﾟ∀。)7
明天试着再调整一下吧，今天的运动消耗还是没到达460大卡，因为天实在太冷了，我大腿都冻红了( ﾟᯅ 。)
昨天没达标是因为没带手机，用另一个手机记录的
今晚再看会儿电影就睡觉ᕕ( ᐛ )ᕗ

今日早上空腹bmi39.6！

今天脂肪多，一个是因为我今天吃了三个鸡蛋，另一个就是小零食……可是焦糖小饼干好味( ´ρ`)

等等，下午吃的还没加呢，加上以后，今天就是摄入145g碳水，48g蛋白质，53g脂肪，总摄入1199大卡。
今天碳水应该就够啦，就是脂肪大超标( ﾟᯅ 。)
不过没关系，主打一个减肥心态平和(`ᝫ´ )

>>No.61840810
鸡蛋可以考虑去掉蛋黄
3个水煮蛋的蛋白差不多是100克，热量只有61大卡

>>No.61843256
好的好的，今天我试试，谢谢(*ﾟ∇ﾟ)

今早十点起床，赖赖赖一直赖到十二点才吃饭(*ﾟーﾟ)
今日碳水142g，蛋白质51g，脂肪20g，总摄入903大卡(*ﾟ∇ﾟ)
今天依旧吃得挺饱的，午饭放了60g燕麦，一把龙口粉丝，做了个西红柿茄子龙口粉丝盖紫菜鸡蛋燕麦砖，也算是盖饭！酸酸的很好吃！没放油，所以很爽口，粉丝吸满了番茄汁也很美味( ´ρ`)
就是水好像没喝够(;´ヮ`)7
今天没课，所以白天去浴池洗了个澡以外就几乎没活动了，今晚狠狠补回来了(ﾉ)`ω´(ヾ)
今日运动消耗，404 not found！
总算是上400了，虽然还是没有到达460吧。
上了400以后，就可以慢慢上强度了，比如连续跑个400米，每日消耗600什么的，毕竟我是个跑个两三百米都感觉喘不上气的杂鱼(;´ヮ`)7
以及今日bmi39.5(`ゥ´ )

以及，如果这个消耗数据是真的，那我大概知道高中三年是怎么胖几十斤的了(;´ヮ`)7
每天步数最多四千，一日三餐不停歇，早上馍夹肉，中晚盒饭重油重盐，或者手抓饼酱香饼换着来，面条里要放好多麻酱和辣子(;´ヮ`)7
虽然说用脑也会消耗一定卡路里，但和吃的比起来，感觉远远不够啊，高中时胃还经常出毛病，熬夜失眠更是家常便饭，这不胖才怪呢(;´ヮ`)7

今日饮食，碳水135g，蛋白质53g，脂肪17g，总摄入853大卡(*ﾟ∀ﾟ*)
用煮的红薯做底，加点醋黑椒酱稍微调味，再把煮的豆芽花菜和鸡蛋放到上面，拌一拌，好味( ´ρ`)
运动消耗350，白天还是没咋活动，晚上狠狠地补。也不知道是不是一开始跑猛了的关系，后腰很是不舒服，所以草草结束回来了(;´ヮ`)7
我看了一下我列的2024减肥计划，0313开始减肥，那时候bmi41.4，0319的bmi到了39.9，0323-29生理期，体重一直没变，但每天都在运动。0329生理期结束，开始降体重，一直到现在，想来应该是生理期储水的缘故，等水肿退了，速度估计就会慢下来吧。

以及今天bmi39.3(`ᝫ´ )

如果减肥效果理想的话，七月放暑假时bmi大概是34.9，年底时bmi大概是28，但现在我已经完成四月的减肥指标了，也不知道算不算是个好开头( ﾟ∀。)7
呃，走一步看一步吧，尽量慢慢来吧( ﾟ∀。)7
清明节的三天假，舍友都出去玩，我可以尽情在宿舍里做会儿力量训练咯₍₍(ง`ᝫ´ )ว⁾
啥器械没有，那就用水瓶或者啥代替吧，实在不行也可以搞搞波比跳，反正整栋宿舍楼都没啥人(*ﾟ∇ﾟ)

今日摄入179g碳水，54g蛋白质，22g脂肪，总摄入1103大卡。
今天没多少菜了，明天满课，也来不及做饭了，所以这两天先吃着食堂的饭吧，可能碳水、钠和脂肪会超，但是无所谓，正好再储点水(　ﾟ 3ﾟ)
买的脱脂牛奶明天到，补充蛋白质的肉类后天到，买的西葫芦和小油菜明天也要到了，开心(*ﾟーﾟ)
看了一下三月的消费和减肥状况，感觉还是很不错的，三月餐饮总开支大概八九百，其余的都是数位板正装考试费用无线鼠标之类的。
减肥状况嘛，感觉掉秤掉得有点快了，虽说我是大基数，但这个速度，有点不健康说实话( ﾟ∀。)
看好多人减肥，要么快走十公里，要么慢跑五公里，但评估了一下我的心肺能力和承受能力，我还是老老实实地从零开始吧( ´ー`)

今日bmi39.3，和昨天差不多，应该是经期储的水都掉完了，再加上昨天吃得有点咸，三大营养素配比也不是很正常，所以没啥变化，但总体，我的体重正在蒸蒸日下( `д´)
运动状况如下，这个月的减肥目标已经完成了，接下来就是做力量训练，然后正常减肥了，能再瘦多少斤就是多少斤(　ﾟ 3ﾟ)

今天大概又喝了3L水，也不知道咋喝的，就闲了喝两口，玩游戏累了喝两口( ﾟ∀。)
上晚自习前肚子一直在涨，没忍住，吐了( ﾟ∀。)
下次不能再喝这么多水了(;´Д`)

节食减肥要同时搭配运动，而且不能一味的节食，长时间节食基础代谢会掉的，所以网上说那些欺骗餐是有道理的。不过咱也不能像他们那样。
同等分量的选择热量低的，水果选含糖量低的，多吃膳食纤维（蔬菜）。我来到东北才发现吃个纯素菜（只有青菜的那种）是真的很难。建议每天一盘纯绿叶蔬菜（菠菜少一些，因为会影响尿酸），既能填饱肚子，又能改善肠胃。

>>No.61889861
是的，东北蔬菜还蛮贵的……不过我个人感觉，我也没有在可以节食，而是我确实很饱，即使到晚上也不饿。
明天我试着一天两顿饭(*ﾟ∇ﾟ)

今天课很满，菜也没到，所以吃的是食堂的饭，钠和脂肪大概会超，蛋白质则是完全不足，虽然吃得挺饱的( ´ー`)
而且这几天我一直都没太注意膳食纤维的问题，所以一天大概也就吃两三百克的蔬菜，今晚算了一下，才发现膳食纤维好少啊……今天更少，近似于没有了|-` )
今天摄入碳水142g，蛋白质37g，脂肪16g，总摄入854大卡。

由于膳食纤维过少，便了一天的秘。不知道是储水的缘故，还是便秘的缘故，还是说恢复到食堂饮食后体重回弹，总之今天bmi39.9，在40的边缘上了( ﾟ∀。)7
总之慢慢来啦，太快了估计反弹得更快ᕕ( ᐛ )ᕗ
今天运动结束得比较早，因为这外面又是刮大风又是低温的，吹得头疼
不过说实话东北这里的菜好贵啊，怀念沙东大集上的菜了( ﾟπ。)

减太快了皮肤会松松垮垮的，就不漂亮了！！！而且一定要搭配力量训练，可以紧致皮肤，适量就好| ω・´)力量训练切记一定要用专业app或者请教专业人士，不然真的很容易很容易受伤(つд⊂)