波比跳20个，花费五分钟
卷腹20个，花费两分半
卷背（？）30个，花费2分半。

就算是这种量，做完也快累死了。
汗像是漏水一样从身体各处“倒出来”，是真的倒出来，内裤，短袖和垫在地上的毯子几乎是立刻就浸湿了，运动结束后十分钟的现在，我也还在微微喘气，头上的汗依然在流下来。
请肥哥们不要笑我，明天我会做多一点的。

我的大肚子审核不通过，那我还是存在手机里吧

>>No.62374646
草，谁和你说这样练的，大体重还本身膝盖问题上来波比跳？ 所有跳跃的动作全部砍掉谢谢

然后卷腹也砍掉，这种体重和运动能力大概率核心功能残疾，这种时候优先练核心稳定性，而不是腹直肌力量，否则可能还有害。请从平板开始谢谢

大体重还波比跳，不想要膝盖啦

>>No.62374646
卷背我不太知道是啥，如果是小燕飞的话也不建议做，特别是久坐可能会有腰突趋势的话( ﾟ∀。)

不如做臀桥臀冲和腿桥

>>No.62379118
还有什么推荐大体重的动作吗，也不能只练平板吧|ー` )

先从养成习惯开始吧，每天强迫自己出门快走30分钟，慢慢增加强度，刚开始就让自己难受没几天就摆了

>>No.62379142
平板的变提，比如说平板状态下抬起对侧手脚维持身体平衡，比如说波速球平板
核心最重要的功能是维持人体运动时候的稳定性，而不是把你人卷起来

大体重跳跃类的主义热身，拉伸和姿势正确就行，哥们从268跳绳减到现在的186也没问题呀( ﾟ∀ﾟ)

>>No.62379239
跳跃类的要注意

分享图片

膝盖问题的话常见的套路是
核心耐力稳定性差，通过腰椎支撑上半身
站立膝超伸，臀肌膕绳肌无力，基本靠大腿前侧走路爬楼，而且应该外八( ﾟ∀。)

记得吃的干净点，比如水煮菜水煮鸡胸水煮蛋水煮荞麦面，狗饭吃它一个月能掉十五斤

>>No.62379239
不是一定会立刻出问题，特别是年轻的时候( ﾟ∀。)
但是膝盖软骨是消耗品，一辈子就这么多，如果有更安全合理的方式没必要去赌

>>No.62379288
我刚高考完110公斤，然后天天跑步，多的时候一天10公里，最瘦的时候减到75公斤。然后就是持续了两三年在75公斤重量的时候某个冬天突然膝盖特别痛，没法上下楼梯的程度( ﾟ∀。)还好后来恢复了
当然膝盖痛不一定是半月板损伤
也可能只是膝盖脂肪垫炎，或者髂筋束摩擦综合症，原因多种多样，也不一定是不可逆

现在回头看还是跑步发力太依赖大腿前侧了，伸髋力量太差

如果开始就能做对，何必要等到踩坑了再回头研究怎么康复呢( ﾟ∀。)

>>No.62379132
( `д´)bb谢谢你，我即刻整改

vfy老哥说的膝盖问题真的有，但是最需要先注意的还是动作标准和核心发力的问题问题，最好能有个有健身经验的人指导你，不然最先受伤的肯定是你的腰

而且5分钟20个波比强度也太差了，尤其是还不知道你有没有做得很标准很连贯，一个完整的波比还有自重下压的过程，非常不建议大体重选手直接做，先做跨步波比，再做简易波比，最后再完整波比

减肥7分吃3分练，建议肥哥先改善自己的饮食习惯，零食饮料是一点都不要碰了，重油重糖要少吃，运动方面倒不是说跳跃动作不能做，真要做还是建议一开始做开合跳或者跳绳这种简单一点的ﾟ ∀ﾟ)ノ

我还是比较肥哥这个体重以推荐控制食量+健步快走的锻炼方式逐步进行，等到减食到了平台期再考虑加大锻炼强度

锻炼的有效与否还是看心率，这是昨天我撸完铁做的一组hiit的心率图
心率比较高的两个时期就是在做简易波比，如果选择动作健身，最重要的就是连贯、标准，千万不能一个动作拆开做，做了几下歇歇再做这样子

>>No.62380894
同意，初期的话其实控制饮食(不要极端饮食)，配合一些快走之类的小强度耐力活动就行，训练的话围绕核心稳定性和髋功能激活做一些功能性训练更加合适

到平台期再加入一些高心率训练

>>No.62380894
我个人建议在开始跳跃相关的训练前起码把髋功能恢复到自己能明确感受到屈髋伸髋的程度，不然腿绷到膝盖超伸用股四头肌邦邦跳风险还是大

可以说没有屈伸髋力量之前，不平衡的，强壮的大腿前侧和小腿后侧肌肉几乎一定会伴随着膝盖和腰的问题