写作绅士，读作丧尸 X岛揭示板
顺猴者昌 逆猴者亡 首页版规 |用户系统 |移动客户端下载 | 丧尸路标 | | 常用图串及路标 | 请关注 官方公众号：【X岛揭示板】 官方微博： 【@X岛极速版】| 人，是会思考的芦苇
常用串：·豆知识·跑团板聊天室·公告汇总串·X岛路标

No.64735526 - 无标题 - 体育

回应模式
No.64735526
名 称
E-mail
标题
颜文字
正文
附加图片
还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
收起 查看大图 向左旋转 向右旋转
无标题 无名氏 2024-12-18(三)20:55:42 ID:KdrbiCU [举报] [订阅] [只看PO] No.64735526 [回应] 管理
各位肥哥，有没有适合腰间盘突出的减肥运动( ﾟ∀。)7"
因为腰突没办法做平常的跑步，平时走路都会有腰腿酸痛；加上作息紊乱，三个月内一天吃够三顿饭的次数一只手就能数的过来；再看着自己一年内长了30斤的体重……( ´_ゝ`)真的是越发焦虑了。
所以说想调整好作息和饮食，做一点腰突的康复训练，再看看能不能做点减脂运动什么的，不知道各位肥哥有没有什么好方法。
jp
…
无标题 无名氏 2024-12-18(三)20:58:00 ID:KdrbiCU (PO主) [举报] No.64735551 管理
之前还想过什么16+8轻断食，但是考虑到自己饮食紊乱到每天都像是在轻断食并且还没有饥饿感，就感觉轻断食可能一时半会儿没有什么用，不如先恢复正常一日三餐的饮食，一段时间之后再进行轻断食。
…
无标题 无名氏 2024-12-18(三)21:01:50 ID:KdrbiCU (PO主) [举报] No.64735590 管理
康复训练的话……准备做一下麦肯基。刚开始腰突那段时间有做一两次，但是做完之后腰腿更麻了，当时有点害怕，怕这个不适合自己。
这段时间重新做起来，临睡前做，做完之后平躺，腰底下垫个海绵腰垫，第二天早上起来能感觉好受一点，就准备再试试看。
这段时间腰突的疼痛明显加剧了( ´_ゝ`)脚踝和腰部酸痛更严重，准备抽时间再去医院看一下。
…
收起 查看大图 向左旋转 向右旋转
无标题 无名氏 2024-12-18(三)21:02:52 ID:KdrbiCU (PO主) [举报] No.64735597 管理
jp
…
无标题 无名氏 2024-12-18(三)21:17:29 ID:9EiCiXk [举报] No.64735722 管理
得看你腰突有多严重。我也有，但是做了一段时间康复训练之后，现在日常注意用腰并且继续做康复训练就基本不会复发。然后给核心力量上强度。

康复训练就是吊单杠的那种，然后把腰间盘推回去。
具体操作可以搜搜视频。*不要做拉伸的*
不过这是轻症的建议，如果严重到影响日常生活并且难以自愈，去看医生遵循医嘱。
…
无标题 无名氏 2024-12-18(三)21:32:08 ID:9EiCiXk [举报] No.64735877 管理
有条件建议整个单杠，简易款式有架在门框上或者卡住门框中间的。
木头门框得注意，卡门框款可能会把门框顶歪。( ´_ゝ`)
平常没事就吊一吊，感觉快突出了加紧吊。
我轻症程度这样之后基本不复发。
…
无标题 无名氏 2024-12-18(三)21:36:26 ID:9EiCiXk [举报] No.64735927 管理
锻炼的话，就做一段时间康复，看情况适量做全身的力量训练，有氧选择游泳。
但是重申，优先遵循医嘱。
…
收起 查看大图 向左旋转 向右旋转
无标题 无名氏 2024-12-18(三)21:45:07 ID:KdrbiCU (PO主) [举报] No.64736009 管理
(ノﾟ∀ﾟ)ノ谢谢肥哥，很有用的建议！
吊单杠还没试过，现在看来可以试一下了ᕕ( ᐛ )ᕗ
至于症状的话，现在平时走路之类要是保持腰部挺直或者戴上那种有铁片的护腰带，一般来讲就不会很疼，但是长时间走路再坐下会疼一会儿，一直挺直腰站着反而会好很多( ﾟ∀。)不过最近确实疼的比前段时间厉害，要是再这样下去就去看医生了
jp

X岛 - Ver 1.0 beta by 酱酱酱
联系：help@nmbxd.com
免责声明：本站无法保证用户张贴内容的可靠性，投资有风险，健康问题请遵医嘱。

UP主：