根据粗略计算，要达成25%体脂率的目标，小肥需要每周制造1800大卡的热量缺口，连续保持75周( ›´ω`‹ )真是遥不可及的目标啊，但是！不开始永远不会实现！所以开始每周记录吧(`ヮ´ )

Week 1
2.23-3.02
总天数：8天
控制饮食：8天
运动：6天
初始重量：99.5kg
周终重量：99.15kg
减重量：0.35kg

本周小结：
采用控制饮食+力量训练结合的方法，在保持肌蛋白量、肌糖原量不下滑的情况下分解脂肪，减重速度符合逾期；同时力量训练水平小有增长，实现卧推80kg做组、哑铃推肩25kg做组。
下周继续坚持，周末测体重，结合两周体重变化决定饮食调整方案。

Week 2
3.03-3.10
总天数：8天
控制饮食：8天
运动：6天
初始重量：99.15kg
周终重量：97.40kg
减重量：1.75kg

本周小结：
体重有较大幅度下降，可能是第一周的补偿。综合两周数据，体重在16天内下降近2kg，降速合理。卧推试举90kg成功，哑铃推肩稳定掌握25kg做组。

下周继续保持现行方案。

Week 2
3.03-3.10
总天数：8天
控制饮食：8天
运动：6天
初始重量：99.15kg
周终重量：98.60kg
减重量：0.55kg

本周小结：
体重持续下降，综合两周数据，体重在16天内下降近0.7kg，降速合理。卧推试举90kg成功，哑铃推肩稳定掌握25kg做组。

下周继续保持现行方案。

这个称误差有点大啊。。。五分钟分钟内测三次每次都不一样，每次偏差都在一斤左右。。。

吃零食最大的成本是时间：
1. 伴随零食的看小说、刷视频
2. 多余热量带来的消耗成本