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No.65591604 - 无标题 - 体育

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No.65591604
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还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
无标题 无名氏 2025-03-20(四)11:06:56 ID:6Oos0lt [举报] [订阅] [只看PO] No.65591604 [回应] 管理
想请问各位健身的肥哥，小肥是在校大学生，完全没有健身的经验，如果我想开始的话怎么样开始会比较好呢|-` )
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Tips 无名氏 2099-01-01 00:00:01 ID:Tips超级公民 [举报] No.9999999 管理
(　　;´Д`　　)说谁肥人呢
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无标题 无名氏 2025-03-20(四)11:07:12 ID:6Oos0lt (PO主) [举报] No.65591606 管理
jp
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无标题 无名氏 2025-03-20(四)11:49:45 ID:TgDP16I [举报] No.65591982 管理
找一个健身的同学带你
或者
办一个健身房的季卡
钱多的没处花找私教，没钱自己看视频。
其他的不多说了，你先进健身房推下固定器械先
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无标题 无名氏 2025-03-20(四)11:53:35 ID:TgDP16I [举报] No.65592026 管理
突然想起来一般学校里边也有健身房吧。反正去里边干就完了，不会就问路人
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无标题 无名氏 2025-03-20(四)12:11:02 ID:0B5d5oO [举报] No.65592165 管理
看你目的，想增肌或者练力量上面那个肥哥说得没问题，如果觉得自己胖要减脂考虑动感单车/椭圆机/跑步机爬坡，bmi超重了不要跑步容易膝盖受伤。以及新手去健身房最好不要直接上大重量小容量的训练，也是因为容易受伤，小重量，多次数，组间歇短一点会安全，有人教另说
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无标题 无名氏 2025-03-20(四)13:27:06 ID:qC5wc3o [举报] No.65592672 管理
总之先跑步吧ᕕ( ᐛ )ᕗ
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无标题 无名氏 2025-03-20(四)19:20:05 ID:jElQCKC [举报] No.65595908 管理
俯卧撑、引体向上、深蹲。
调整饮食，早睡早起。
一周四练，每次一个小时。
入门强度：俯卧撑二百个，引体向上十五个及格，深蹲五十个，然后转健身房逐渐加重量。
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无标题 无名氏 2025-03-20(四)19:28:22 ID:59av6O2 [举报] No.65595985 管理
还是要看你的身体状况，如果你身体比较瘦弱的话，就可以稍微多做一点无氧，然后有氧也要适量做，如果你比较胖的话就多做一些有氧，少做一些无氧。但是心肺是一定要去训练。练得越久就会发现心肺功能是基础中的基础，而且是必需的。完全零基础的话，建议从有氧和一些小型的器械开始做。你可以在一些视频网站或者是小茶书上找一找。还有就是多吃多练，多休息。
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无标题 无名氏 2025-03-21(五)08:22:53 ID:6Oos0lt (PO主) [举报] No.65600387 管理
上面的回复小肥都看啦，首先感谢各位肥哥，我也去了解了一下有氧无氧和附近的健身房什么的，现在比较尴尬的是小肥宅了很久，目前力量和心肺功能都不太强，请问这种情况下是先集中练某一种好呢还是两个一起练比较好呢|д` )
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无标题 无名氏 2025-03-21(五)08:23:15 ID:6Oos0lt (PO主) [举报] No.65600391 管理
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无标题 无名氏 2025-03-21(五)08:24:27 ID:0B5d5oO [举报] No.65600398 管理
>>No.65600387
可以一起练的
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无标题 无名氏 2025-03-21(五)12:48:48 ID:jElQCKC [举报] No.65602401 管理
练起来再说，不要废话
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无标题 无名氏 2025-03-21(五)13:09:46 ID:Rvyxfnk [举报] No.65602550 管理
假设你每天能拿出一小时 那就三十分钟无氧（中间穿插十分钟组间休息） 剩下二十分钟拿来有氧
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无标题 无名氏 2025-03-21(五)13:12:37 ID:I9RoZX3 [举报] No.65602568 管理
体重多少？胖的话或者功能不强，可以先从爬楼梯、慢跑开始( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2025-03-21(五)13:14:05 ID:LX1wPC2 [举报] No.65602576 管理
( `д´)挪动你该死的屁股，关闭你胡乱的脑子，进去，坐下，开干！
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无标题 无名氏 2025-03-21(五)17:44:18 ID:6Oos0lt (PO主) [举报] No.65604880 管理
身高185cm 体重75kg
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无标题 无名氏 2025-03-21(五)17:44:56 ID:6Oos0lt (PO主) [举报] No.65604884 管理
膝盖可能有些弱，最近打球的时候一使劲会疼，暂时不清楚是因为热身不够还是有一些伤病(;´Д`)
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无标题 无名氏 2025-03-21(五)18:07:59 ID:g7vZZG3 [举报] No.65605118 管理
加倍你的蛋白质摄入、注意维生素摄取
一周2-3次力量训练，膝盖弱就卧推、器械弯腿、下拉、哑铃弯举，现寻找自己适合的重量（单组能做5次以上）、逐渐加重加次数，好好睡觉
最低坚持一年
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无标题 无名氏 2025-03-21(五)18:11:09 ID:pAd3ZSR [举报] No.65605156 管理
>>No.65604884
膝盖不好要不要试试游泳呢
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无标题 无名氏 2025-03-21(五)23:20:17 ID:6Oos0lt (PO主) [举报] No.65608426 管理
>>No.65605118
请问补充维生素吃网上买的复合维生素片可以吗，还是说必须通过某些种食物摄入比较好呢？

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