60.4

早：韩小四站立瘦腹、拳1099下。
今天拳miss挺多。
昨天看了别人的视频，打拳的时候往前走一下，打的时候说大。感觉有点收腹效果，心率也上去了，要不一直在热身。
之后要注意一下心率问题。

晚上健身环和舞力全开
明天把健身环强度调点，今天晚上运动一小时平均心率98(*ﾟーﾟ)纯纯搁这热身呢

60kg 差不多了，不过看体脂。
我去年初开始增肌，现在67kg 看起来不算胖，测出来大概14点的体脂。

健身环你什么强度 我30拉满一次80kcal都要死了|∀ﾟ 干一次得歇三天

>>No.65830699
拿体重秤量体脂率31%
肚子一大坨，大腿肉也挺多( ´ー`)
肥哥是咋练的呀有啥可以传授我的不( ﾟ∀ﾟ)

>>No.65830822
(`ε´ )我21，咪普利老师让我调我说觉得正好
今天打完堕拉贡我往上调点

早：
欧阳春晓沙漏腰纠错版
拳1194下

( ›´ω`‹ )沙漏腰给我心率干上了144这对吗
还买了气球打算练练腹式呼吸，看看能不能把肚子练小点

看到小红书有人健身环三周目通关，游戏时间102h
那我每天半小时，204天就可以通关了
现在距新年还有261天( ﾟ∀ﾟ)那我肯定能通关
的吧！

喝了牛奶加茉莉乌龙茶
然后跑厕所了
后知后觉大喷射好像和咖啡没关系，一喝这个牛奶就窜( `д´)

>>No.65830843
我以前算瘦的所以是直接增肌的。不过基数大也可以直接增肌吧( ﾟ∀。)毕竟日均消耗上来了也有助于减肥。
图是我一周周末三天的健身计划，算是我从入门的时候慢慢适应改良的。肥哥看情况增减或者删改，循序渐进很重要。周中就尽量挑空去跑步有氧加虐腹。
另外就是吃的方面算是比较克制。每天3克碳水每公斤目标体重，2克蛋白。具体来说我67kg. 目标70，那就吃210g碳水（150g生米加150g杂粮米），140g蛋白（约700g生肉）。菜就尽量多吃。自己煮饭少油。
不过提醒一下我现在测出来高胆固醇，所以非训练日准备要降低蛋白到1g 。希望能好转( ﾟ∀。)
再提醒一次就是要循序渐进，找到适合自己的锻炼计划。有医嘱或者什么身体状况优先听医生的。最后祝一起变强( `д´)9

>>No.65831866
好的谢谢肥哥( ﾟ∀ﾟ)原来蛋白质要吃这么多啊！我先慢慢慢慢加量
( ﾟ∀ﾟ)我先打一阵子健身环，之后再按着这个把模式改改，换成一天下肢一天腹部一天上肢这种

>>No.65833279
主要是我周末才有空，肥哥也可以一周去5，6次，不然就是像我去一次花2个半小时( ﾟ∀。)
图里动作基本覆盖全身。一周全部过一遍就行。
另外热身动作和动作要领那些三言两语不好说清楚，这部分就自己找点视频看看吧。视频好坏/有没有学习价值，无脑一点的标准是看有没有解剖学讲解，有没有讲怎么保护关节，怎么做最大化个人训练效果很重要。也不要胡乱挑战极限，健身结果弄垮了自己得不偿失。

>>No.65836392
( ﾟ∀ﾟ)好的好的谢谢肥哥！我去搜搜！

昨天忘记打卡了
晚上健身环没舞力全开
打堕拉贡给我打累了( ›´ω`‹ )

( ﾟ∀ﾟ)下了摇摇乐和有氧拳击3的试玩版
今天试一试怎么样

早上大概运动了30分钟，实际没有那么多
试玩了拳击3和摇摇乐
拳击3速度快判定没那么严
摇摇乐手忙脚乱的像个大猩猩，时间也不是很长，感觉胳膊甩累了一看表才过去一分钟( `д´)

59.55了！终于掉大的了！在60左右都晃了一个月了！
不知道是不是因为昨天拉屎了，还把厕所拉堵了(　ﾟ 3ﾟ)
昨天吃的还蛮清淡的，早上鸡蛋玉米，中午吃的之前买的沙拉卷，加餐了腰果和牛奶，晚上是裙带菜白菜汤加一个小琵琶腿，晚上还偷吃了个小草莓

刚刚又拉屎了！超级通畅！