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No.65824321 - 无标题 - 体育

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死宅只有一个四年一次
那就是~~梦想夏乡~~世界杯
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无标题无名氏 2025-04-14(一)14:24:05 ID:VK8GRbi [举报] [订阅] [只看PO] No.65824321 [回应]

头脑发热办了健身房季卡，结果发现自己不会吃也不会练(;´Д`)
请求肥哥们给一点健身房锻炼计划，练什么怎么练等等(*´д`)

…

Tips 无名氏 2099-01-01 00:00:01 ID:Tips_超级公民 [举报] No.9999999

| ω・´) X岛除默认举报理由外没有自删功能。

…

无标题无名氏 2025-04-14(一)14:27:05 ID:VK8GRbi (PO主) [举报] No.65824347

说一下小肥的现状：173厘米，90+公斤，标准大肥猪( ` _っ ´ )
希望这几个月能瘦一点，但是因为遗传原因小腿没肉，不能剧烈跑跳，希望同时加强一下腿部( ´_っ`)

…

无标题无名氏 2025-04-14(一)14:44:07 ID:VK8GRbi (PO主) [举报] No.65824479

到健身房了，这时候都没什么人，全是工作人员，尴尬死了|ー` )
有爬楼机，先走个十分钟再说|ー` )

…

无标题无名氏 2025-04-14(一)14:49:15 ID:WZ7e3l1 [举报] No.65824519

po平时都吃什么啊| ω・´)
如果平常每餐吃的很多的话，一定要循序渐进地改变饮食
主食慢慢改成红薯或者燕麦，记得多喝水
其他的饮食改善可以参考：鸡胸肉，鱼肉，酸奶，西蓝花(｀･ω･)

…

无标题无名氏 2025-04-14(一)15:03:22 ID:VK8GRbi (PO主) [举报] No.65824623

>>No.65824519
吃就是正常吧。菜肉米饭什么的，份量也不会比一般人多太多，现在在家里也没法吃太不健康的。小肥推测我体重是因为太不运动了。
这两天小肥已经在逐步减少饭量，中午吃一拳饭一拳肉两拳菜这样。小肥有点抵触改变饮食的，上次减肥时顿顿水煮鸡胸肉吃伤了( ´_ゝ`)现在就是逐步减量同时注意少油|ー` )

…

无标题无名氏 2025-04-14(一)15:04:19 ID:VK8GRbi (PO主) [举报] No.65824633

爬楼机结束，又不知道练啥了，走走看看|ー` )

…

无标题无名氏 2025-04-14(一)15:08:50 ID:VK8GRbi (PO主) [举报] No.65824674

有不知道叫什么的练大腿开合的机器，开合各三十个，两组|∀ﾟ

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无标题无名氏 2025-04-14(一)15:12:14 ID:WZ7e3l1 [举报] No.65824704

>>No.65824623
减少份量就是成功的第一步ﾟ ∀ﾟ)ノ
但是popo一定要坚持，毕竟管住嘴，迈开腿两者缺一不可( ﾟωﾟ)

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无标题无名氏 2025-04-14(一)15:13:45 ID:WZ7e3l1 [举报] No.65824723

可惜我没有开过健身房的卡，在运动上没什么给po的建议了(つд⊂)

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无标题无名氏 2025-04-14(一)15:14:53 ID:VK8GRbi (PO主) [举报] No.65824728

发现我的开腿比合腿能多推五六个片，这差的也太多了吧(´ﾟДﾟ`)

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无标题无名氏 2025-04-14(一)15:15:39 ID:VK8GRbi (PO主) [举报] No.65824736

>>No.65824704
嗯嗯，我会每天来这里打卡的|∀ﾟ

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无标题无名氏 2025-04-14(一)15:16:57 ID:K8amsyA [举报] No.65824749

肥是在拿不定主意下一个市面上常用的健身app，用里面现成的模板就行。不过有两点是通用的，第一就是一开始都用小重量感受发力，先熟悉怎么发力是最好的，第二就是能坚持下去的计划就是好计划，肥肥我二分化一周四天，看着同样练了一年的大只佬都嫉妒，但这是因为我的计划够灵活适合我这种喜欢偷懒的肥肥，所以以健身成效作为代价的，但是现在已经养成健身习惯了ﾟ ∀ﾟ)ノ

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无标题无名氏 2025-04-14(一)15:20:19 ID:VK8GRbi (PO主) [举报] No.65824796

>>No.65824749
keep启动(｀･ω･)

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无标题无名氏 2025-04-14(一)15:23:35 ID:VK8GRbi (PO主) [举报] No.65824844

不知道叫什么的双手下拉的机器，三十个两组|∀ﾟ

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无标题无名氏 2025-04-14(一)15:33:12 ID:VK8GRbi (PO主) [举报] No.65824956

不知道叫什么的练小腿上抬的机器，三十个两组|∀ﾟ

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无标题无名氏 2025-04-14(一)16:01:38 ID:VK8GRbi (PO主) [举报] No.65825257

跑步机走路十分钟，下来头发晕险些摔倒

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无标题无名氏 2025-04-14(一)16:02:29 ID:VK8GRbi (PO主) [举报] No.65825268

开合腿三十个两组

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无标题无名氏 2025-04-14(一)16:22:51 ID:VK8GRbi (PO主) [举报] No.65825485

下拉和平拉各三十个两组

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无标题无名氏 2025-04-14(一)16:30:55 ID:VK8GRbi (PO主) [举报] No.65825544

爬楼机五分钟，跑路|∀ﾟ

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无标题无名氏 2025-04-15(二)16:02:58 ID:VK8GRbi (PO主) [举报] No.65834173

爬楼机十分钟
平拉高拉三十
开合腿三十
坐姿抬小腿三十
漫步机十分钟
抬小腿三十
仰卧起坐三十
快走十分钟
跑路

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