(=ﾟωﾟ)=是不是冷场了，埋一下

目前年龄26 身高181CM 体重82KG
每天12点准时撸一管到12.30或者1点睡觉
每天7点45起床上班
BMI 25 属于超重

>>No.66345214
每天一撸(｀･ω･)

>>No.66345239
是啊
这是我除了吃饭和呼吸最持之以恒、坚持不懈的事了

身材回去拍拍照片
我家没有全身镜来着
可能效果不是很好
体脂率的话去
只能乐刻看看有没有体脂率仪了

【大纲】
1、戒撸
也不打算对自己太苛刻，一周一到两次差不多吧
2、饮食
每天从9分饱降到6-7分饱，也和妈妈说了尽量用蒸煮的方式来做饭
就算炒菜也尽量少放油。晚上8点之后禁食，可以喝水。
最重要的是杜绝饮料和零食。
3、健身
目前的身体水平属于是孱弱不堪，引体向上一个都做不起、俯卧撑勉强做20个。
先设立一个小目标【完成一个引体向上】
主要增强途径为乐刻健身
健身计划在下面详细展开
4、早睡
充足的休息是精神面貌的关键
每天10.30前完成睡觉准备动作
撸管日应在10点前完成准备动作
5、记录
戒撸应每日统计，
饮食应每日统计，
训练日记录训练组数及状态

现在手头上有的资源
1、【小米手环】*1
2、【妈妈做的饭(午餐)】*∞
3、【妈妈做的饭(晚餐)】*∞
4、【乐刻健身房（月卡）】*1
5、【XX牌蛋白粉500g】*1
6、【劣质的玉米烫发夹板】*1
7、【优秀的哑光发泥】*3
8、【随处可见的桌面镜】*1

9、【不知名的药膏】*n
10、【一袋不多的金币】*1

一周后再来看看变化

已然day1
昨天练完腿感觉有点蠢蠢欲动
但是强压下心里的欲念
11.30入睡
没有吃零食 夜宵
早上起来尿有点黄
水喝少了

day0
没有经受住异次元魅魔的诱惑
昨天徒手练习
80个俯卧撑+40个卷发+4分钟平板支撑
其实应该算休息日
毕竟浑身酸痛，只是稍微保持运动习惯

依旧day0
四次元魅魔狠狠地拽我的牛子
没有办法，只能如此就泄了
昨天是胸肩训练日
在训练里很注意斜方肌的代偿了
但是左手可能是力量太弱
依旧有不少的代偿
顺便做了做腿部的拉伸
练腿日的余波仍然在我身上以疼痛的形式回响

有去看看医生吗？ 做做医美啥的

>>No.66368973
完全没有这个打算呢
目前的计划是
增肌减脂
让线条变好看
打扮的干净利落
(｀･ω･)
医美项目离我还太远了

Day1
昨天休息日
练腿之后腘绳肌过于紧张了
拉伸了两天才好点
( ´_ゝ`)
找了找有没有什么加速放松的办法
只有多睡觉这一条
然后昨天在男士发型bar花了58
意外的不错
剪完回家爸妈说精神了不少
下次还去

(`ε´ )健了睾酮高了戒撸没必要 也压不住 建议纵欲！
蛋白粉建议适量嗷别给肾上压力 学医的肥友科普过一切补剂都给肾脏上强度

这两天有点太忙了
截止到今天已经day3了
健身房也没去
真的太忙太忙了
|д` )
这周要振作起来

堂堂复活

痛