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死宅只有一个四年一次
那就是~~梦想夏乡~~世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根

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无标题无名氏 2025-06-28(六)23:41:32 ID:PPyNQpL [举报] [订阅] [只看PO] No.66447827 [回应]

问道于肥，想要提升打球运动表现的健身方式和常规的练出肌肉块的方式相同吗？或者说如何判断自己目前需要进行什么样的锻炼呢？
网上搜了些攻略，但是不同的博主内容是互斥的，有的说提升运动表现就不要去练死肌肉，要做全身都参与到的动作；有的会说要先练肌肉再谈提升运动表现，不知道该听那边的(;´Д`)
小肥打排球，不涉及身体对抗，主要的需求是核心、弹跳、以及关节（手腕脚腕膝盖等）&手指力
jp

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Tips 无名氏 2099-01-01 00:00:01 ID:Tips_超级公民 [举报] No.9999999

| ω・´) X岛除默认举报理由外没有自删功能。

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无标题无名氏 2025-06-28(六)23:42:35 ID:DUHKkwY [举报] No.66447834

直接搜排球专项训练吧，网上应该有的

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无标题无名氏 2025-06-29(日)00:39:13 ID:i9CbRHm [举报] No.66448162

为了提高运动表现去健身，一般都做功能性训练，而不是单纯的肌肥大。但是不代表增长肌肉的量不能提高运动表现。提高力量有两种方式增长肌肉量（增肌）和增加神经募集能力（使用肌肉的能力）。一般人肌肉量比较少，在训练初期完全没有必要考虑对协调能力的影响（除非只练单一肌群）。开始的话建议先从三大项起步，卧推，硬拉，深蹲，最好的训练动作，全身的肌肉都参与进来。

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无标题无名氏 2025-06-29(日)00:48:52 ID:i9CbRHm [举报] No.66448223

入门之后再加入新的动作，比如需要弹跳能力，就加入弹跳训练如提踵，需要核心就加入核心训练如卷腹。健身计划比如一天深蹲加练下肢的动作，一天卧推加上肢的动作，一天硬拉加核心动作，一天排球专项，手指，手腕，脚踝关节的加强。

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无标题无名氏 2025-06-29(日)01:00:54 ID:i9CbRHm [举报] No.66448296

还有一个很重要，心肺和耐力，所有的球类运动都要，这个最简单，长跑，折返跑，变速跑，
最好买一些运动学相关的书看看。还有一件事，放松拉伸热身，他们的地位我认为永远高于一切训练。( ` ・´)( `_っ´)( `ー´)更高，更快，更强。

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无标题无名氏 2025-06-29(日)01:47:45 ID:PPyNQpL (PO主) [举报] No.66448648

>>No.66448223
就是从基础的动作做起，前期不用考虑很深入，然后入门之后再根据实际情况去调整对吗？
请问肥哥这些动作需要前期找一个私教吗？还是自己试错也OK呢？
jp

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无标题无名氏 2025-06-29(日)17:14:26 ID:i9CbRHm [举报] No.66452505

>>No.66448648
没找过私教，一般健身房里都是健美方面的教练吧，如果有人能带的话，当然会更好。比起健身房教练，我认为训练营可能更好？

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无标题无名氏 2025-07-02(三)08:47:50 ID:PPyNQpL (PO主) [举报] No.66473377

>>No.66452505
训练营是指什么呢，是技术方面的还是健身方面的啊？我的主要诉求是力量不足，想练一些力量（核心、弹跳这种）

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无标题无名氏 2025-07-02(三)08:48:06 ID:PPyNQpL (PO主) [举报] No.66473378

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无标题无名氏 2025-07-02(三)23:36:22 ID:PPyNQpL (PO主) [举报] No.66478563

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无标题无名氏 2025-07-11(五)22:21:19 ID:JIPvvld [举报] No.66548539

和健身不太一样，主要是功能性肌肉，恶补的话可以专项训练，没有明显短板从平常的球类基础训练就能提升，只是效果没有专项训练明显

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