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No.67034958 - 无标题 - 体育

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No.67034958
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死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
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无标题 无名氏 2025-09-16(二)18:41:17 ID:O9b9Dze [举报] [订阅] [只看PO] No.67034958 [回应] 管理
肥哥们，请教个锻炼的问题
我体重160，身高170，锻炼的时候，俯卧撑的数量始终起不来，甚至不如宽距引体向上，一次还做不到10个就不行了
请教俯卧撑怎么才能破30，我在家练的，200斤的哑铃杠铃套，有单杠
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无标题 无名氏 2025-09-16(二)19:44:50 ID:S8ueXDg [举报] No.67035327 管理
(　ﾟ 3ﾟ)健身没有阶段性进步的时候就先减弱条件，俯卧撑改成跪姿俯卧撑，引体向上同样改成用脚垫着拉，其他的像仰卧起坐巴拉的都是一个道理。
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无标题 无名氏 2025-09-16(二)19:46:38 ID:S8ueXDg [举报] No.67035341 管理
>>No.67035327
这些都是依赖整体训练进度的锻炼，多不了就是一个都多不了，长时间没有进步就可能是自己哪块地方的肌群没怎么练到| ω・´)
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无标题 无名氏 2025-09-16(二)20:02:28 ID:O9b9Dze (PO主) [举报] No.67035452 管理
>>No.67035341
现在就是跪姿(;´Д`)
以前体重小的时候还能做20个不标准的，现在随便什么姿势都做不了20了
我也知道做不了就是做不了，但是想问问有没有其他的动作可以同步加强俯卧撑肌肉
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无标题 无名氏 2025-09-16(二)20:06:48 ID:S8ueXDg [举报] No.67035479 管理
>>No.67035452
(´ﾟДﾟ`)一次加一两个试试呢，保持一段时间再慢慢加
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无标题 无名氏 2025-09-17(三)01:23:12 ID:O9b9Dze (PO主) [举报] No.67037675 管理
>>No.67035479
按现在加的速度，估计一年之后能上15个(;´Д`)
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无标题 无名氏 2025-09-17(三)01:31:00 ID:S8ueXDg [举报] No.67037706 管理
>>No.67037675
可能才开始做不明显吧| ω・´)，身体习惯以后坚持锻炼，按po的体重身高增长起来很快的
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无标题 无名氏 2025-09-17(三)01:33:07 ID:O9b9Dze (PO主) [举报] No.67037714 管理
>>No.67037706
之前练过一次，起码有两年吧，俯卧撑也没过20
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无标题 无名氏 2025-09-17(三)01:33:44 ID:O9b9Dze (PO主) [举报] No.67037720 管理
>>No.67037714
我甚至怀疑是不是我哪块骨头长歪了
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无标题 无名氏 2025-09-17(三)07:45:58 ID:20uNXkE [举报] No.67038329 管理
>>No.67034958
这个体重差不多吧。只是为了加数量就减体重做有氧。或者去健身房推重量，看到实际数字就还行。
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无标题 无名氏 2025-09-17(三)08:08:03 ID:zg3N1zD [举报] No.67038397 管理
双杠臂屈伸能做几个，能做这个俯卧撑就没啥问题，做不了俯卧撑就加重量先做跪姿试试，俯卧撑不行一般都是胸没练到位(　ﾟ 3ﾟ)
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无标题 无名氏 2025-09-17(三)08:24:53 ID:DUHKkwY [举报] No.67038445 管理
有可能你的俯卧撑不够标准，所以起不到足够的锻炼效果？
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无标题 无名氏 2025-09-17(三)08:26:13 ID:1iEZEU8 [举报] No.67038448 管理
搜一下相关的视频看看，有俯卧撑前期准备的锻炼
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无标题 无名氏 2025-09-17(三)09:12:42 ID:S8ueXDg [举报] No.67038624 管理
>>No.67037714
>>No.67037720
( ﾟ∀。)7两年吗，那做的时候具体是哪部分坚持不住呢，手臂还是腰腹，能做这么多引体手臂应该问题不大吧，呼吸节奏有没有问题，试试起下对应呼吸这样呢。两年还是没长进真有可能是骨头的问题了，正常二三十岁的男性练两年再怎么都能做个四五十个没问题了
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无标题 无名氏 2025-09-17(三)16:39:55 ID:O9b9Dze (PO主) [举报] No.67041503 管理
>>No.67038397
家里没那么高的场地，宽距的标准引体状态好能做十几个吧
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无标题 无名氏 2025-09-17(三)16:41:13 ID:O9b9Dze (PO主) [举报] No.67041513 管理
>>No.67038448
我就是按囚徒健身来的，从撑墙到跪姿，撑墙完全没感觉，跪姿一下就难度巨大
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无标题 无名氏 2025-09-17(三)16:42:26 ID:O9b9Dze (PO主) [举报] No.67041520 管理
>>No.67038397
哦你说双杠，这个也不行(;´Д`)
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无标题 无名氏 2025-09-18(四)11:17:07 ID:DUHKkwY [举报] No.67047571 管理
>>No.67041513
做慢速的试试，感觉哪块肌肉容易撑不住，加强一下对应的肌肉
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无标题 无名氏 2025-09-18(四)11:20:26 ID:e1XJHza [举报] No.67047592 管理
说到跪姿俯卧撑，不由得想起小时候一件事：大人们在吃饭，我和几个孩子吃完了在玩。正好聊到俯卧撑的事情，于是我向同伴们展示我知道“跪姿俯卧撑”这件事，头冲着大人吃饭那桌，夸夸做了好几个。然后被臭骂( ´_ゝ`)
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无标题 无名氏 2025-09-18(四)11:24:51 ID:dHrT4Np [举报] No.67047617 管理
慢慢来 每两天练一小时半小时进步很慢的
而且慢速俯卧撑本来就比快速累的多
快速的我可以一口气四五十个
跟视频节奏的慢速十五个就力竭 第二组数量直接打骨折(　ﾟ 3ﾟ)

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