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No.67153388 - 无标题 - 体育

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No.67153388
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还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
无标题 无名氏 2025-10-02(四)19:13:54 ID:vwtTi59 [举报] [订阅] [只看PO] No.67153388 [回应] 管理
day0
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Tips 无名氏 2099-01-01 00:00:01 ID:Tips超级公民 [举报] No.9999999 管理
( ´ρ`)性感红名♡在线要饭(`ε´ )
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无标题 无名氏 2025-10-03(五)21:13:55 ID:vwtTi59 (PO主) [举报] No.67160267 管理
day1我要变强。
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无标题 无名氏 2025-10-04(六)21:05:22 ID:vwtTi59 (PO主) [举报] No.67166918 管理
day2
2㎞热身
提腿双力臂3X3，1X2。
单杠臂屈撑2X7。
悬垂举腿5X12。
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无标题 无名氏 2025-10-05(日)20:19:38 ID:vwtTi59 (PO主) [举报] No.67172642 管理
day3
今天休息。
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无标题 无名氏 2025-10-05(日)20:44:15 ID:CPRHgg0 [举报] No.67172781 管理
以前听说重要赛事前，教练会要求队员禁欲，是不是真的啊？
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无标题 无名氏 2025-10-06(一)12:24:17 ID:vwtTi59 (PO主) [举报] No.67176393 管理
>>No.67172781
是，奖励完后运动能力的表现会下降。
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无标题 无名氏 2025-10-06(一)21:04:12 ID:vwtTi59 (PO主) [举报] No.67179184 管理
day4
2㎞热身
标准引体向上正手15X6，反手5X6。
标准俯卧撑3X20。
平板支撑1X3分10秒。
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无标题 无名氏 2025-10-07(二)21:04:56 ID:vwtTi59 (PO主) [举报] No.67184629 管理
day5
2㎞热身
窄距深蹲5X30。
悬垂举腿5X15。
单腿深蹲，右腿2X5，左腿2X4。
平板支撑1X3分15秒。
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无标题 无名氏 2025-10-08(三)20:42:30 ID:vwtTi59 (PO主) [举报] No.67190593 管理
day6
今天休息。
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无标题 无名氏 2025-10-09(四)21:10:32 ID:vwtTi59 (PO主) [举报] No.67197004 管理
day7
2㎞热身
单杠臂屈撑3X10。
提腿双力臂4X3。
悬垂举腿5X15。
平板支撑1X3分30秒。
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无标题 无名氏 2025-10-10(五)21:07:19 ID:vwtTi59 (PO主) [举报] No.67202924 管理
day8
1.5㎞热身
双杠支撑行走3个来回。
双杠臂屈撑2X15，3X10。
平板支撑1X4分整。
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无标题 无名氏 2025-10-11(六)21:11:56 ID:vwtTi59 (PO主) [举报] No.67209343 管理
day9
1㎞热身。
提腿双力臂3X3。
悬垂举腿3X10。
下斜俯卧撑肚脐高度5x10。
标准俯卧撑2X15。
窄距俯卧撑2X10。
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无标题 无名氏 2025-10-12(日)21:19:36 ID:vwtTi59 (PO主) [举报] No.67216010 管理
day10
今天休息。
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无标题 无名氏 2025-10-13(一)20:59:41 ID:vwtTi59 (PO主) [举报] No.67222627 管理
day11
今天休息。
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无标题 无名氏 2025-10-14(二)21:11:51 ID:vwtTi59 (PO主) [举报] No.67229499 管理
day12
1㎞热身
偏重引体向上反手左1x5，右手1x5；正手左手1x1，右手1x1。
窄距引体向上2x10，1x9。
单腿深蹲右腿1x5，1x10，左腿1x5，1x8。
窄距深蹲1x200。
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无标题 无名氏 2025-10-15(三)22:15:55 ID:vwtTi59 (PO主) [举报] No.67236252 管理
day0
今天休息。
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无标题 无名氏 2025-10-18(六)22:00:40 ID:vwtTi59 (PO主) [举报] No.67255212 管理
day3
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无标题 无名氏 2025-10-19(日)20:25:18 ID:vwtTi59 (PO主) [举报] No.67260539 管理
day4
今天休息。
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无标题 无名氏 2025-10-20(一)22:13:58 ID:vwtTi59 (PO主) [举报] No.67267647 管理
day5
今天休息。
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无标题 无名氏 2025-10-21(二)21:21:00 ID:vwtTi59 (PO主) [举报] No.67273367 管理
day6
双杠臂屈撑6X10。
标准引体向上5X6。
标准俯卧撑2X20。
窄距俯卧撑2X15。
平板支撑1X4分整。
天气转凉，减小运动频率。

X岛 - Ver 1.0 beta by 酱酱酱
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