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No.67153388 - 无标题 - 体育

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No.67153388
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还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
无标题 无名氏 2025-10-02(四)19:13:54 ID:vwtTi59 [举报] [订阅] [只看PO] No.67153388 [回应] 管理
day0
…
Tips 无名氏 2099-01-01 00:00:01 ID:Tips超级公民 [举报] No.9999999 管理
( `д´)现充，杀！杀！杀！
…
无标题 无名氏 2026-07-08(三)10:33:12 ID:vwtTi59 (PO主) [举报] No.69017479 管理
day2
调整了作息，现在可以进行训练了。
…
无标题 无名氏 2026-07-08(三)20:45:03 ID:vwtTi59 (PO主) [举报] No.69020652 管理
day2
悬垂举腿5x5
双杠臂曲撑1x10，1x8，1x15（最后一组节奏略快）
平板支撑1x3min。
…
无标题 无名氏 2026-07-10(五)20:19:22 ID:vwtTi59 (PO主) [举报] No.69033501 管理
day4
悬垂举腿5x5
臀桥3x50
平板支撑1x4min
…
无标题 无名氏 2026-07-11(六)15:39:31 ID:vwtTi59 (PO主) [举报] No.69037805 管理
day5
悬垂举腿1x4 1x5 1x3
标准俯卧撑1x11 1x10 1x9
标准深蹲1x30
窄距深蹲1x30
单腿深蹲左侧1x4 右侧1x4
执行六艺训练计划。单腿深蹲悬空的那条腿的腘绳肌需要活动开，不然会很僵硬。除开单腿深蹲，其余节奏为212，2秒上，停止一秒，2秒下，其中悬垂举腿动作在举腿时呼气，反向运动时吸气。今天的心情:很有挑战性，激发了挑战新鲜事物的热情。(＾o＾)ﾉ
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无标题 无名氏 2026-07-15(三)15:31:29 ID:vwtTi59 (PO主) [举报] No.69062181 管理
day1
标准俯卧撑1x16 1x15 1x14
悬垂举腿1x4 1*4 1*3
标准深蹲1*30
窄距深蹲1*30
单腿深蹲（一手搭在膝盖高度的辅助形式）左1*10
右1*10
手枪深蹲 左1*4有间歇，右1*4
今天的心情:不要打飞机。另外今天船上比较摇，单腿深蹲不好掌握平衡，所以以辅助动作代替，手枪深蹲算是尝个鲜，还行。
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无标题 无名氏 2026-07-17(五)17:19:46 ID:vwtTi59 (PO主) [举报] No.69075565 管理
day3
标准引体向上1*7 1*7 1*6
直桥（曲腿式）1*20 1*20 1*20最后几个身体颤抖的厉害
今天的心情:干劲十足！引体向上正常发挥，有进步。桥升级到直桥了。但是标准直桥做的时候力量不够，伸展不开，所以做的是退阶变式曲腿式。脊柱是我的薄弱环节，要好好对待。
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无标题 无名氏 2026-07-19(日)15:31:22 ID:vwtTi59 (PO主) [举报] No.69085058 管理
day1
标准俯卧撑1*16 1*17 1*16
悬垂举腿1*5 1*5 1*4
标准深蹲1*30
窄距深蹲1*30
单腿深蹲 左1*4 右1*10
手枪深蹲 左1*6
今天的心情:平淡，最近工作老是搞砸，遇到挫折就想打飞机( ・_ゝ・)。标准俯卧撑很快就要到20个每组了，最后一组有间歇，加油。悬垂举腿真的很吃力。深蹲正常发挥，单腿右侧力量很足，左侧力量薄弱，后续补了个手枪深蹲。

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