(;´Д`)医生！你说话啊！

day4
标准俯卧撑1*20 1*20 1*20
悬垂举腿1*7 1*7 1*6
标准深蹲1*30
窄距深蹲1*30
今天的心情:潜心。标准俯卧撑还需坚持，还能从这一式榨取到“营养”。悬垂举腿居然进步了，意外之喜，稳住。由于膝盖在启动发电机的时候轻微撞了一下，所以这次训练没有加上单腿深蹲及变式。

day1
标准引体向上1*9 1*8 1*8
直桥1*35 1*35 1*35
今天的心情:心如止水。引体向上有点冒进了，最后一组最后两个动作变形，而且有间歇，必须保证组间休息两分半以上，这次基本上都是组间休息三分钟，又休息的少又想进步，别想的太美了，慢慢来。直桥还能继续停留在这一式。最近两天都是凌晨一两点起来带缆，偶尔来一次还好，经常搞的话只能停训了。

day1

day1
标准俯卧撑1*20 1*20 1*20
悬垂举腿1*7 1*7 1*6
标准深蹲1*30
窄距深蹲1*30
手枪深蹲 左1*7 右1*7
今天的心情:困顿。标准俯卧撑后面两组从七八个开始有间歇，还得慢慢来才行。悬垂举腿就这样保持住，不要有背部代偿，保证质量最重要。膝盖恢复了，谨慎起见，这次只做了手枪深蹲。左腿力量有待加强，所以数量也以力量较弱的一侧为基准。

day1
标准引体向上1*9 1*8 1*8
直桥1*35 1*35 1*35
今天的心情:热情。标准引体向上，这一次同样的组数，同样的数量，但是明显比上一次要强；或许在每组数量更高之后组间休息时间放长一点会更好，这次也是三分钟打底。直桥训练今天下背部的脊椎肌肉刺激明显，而且我感觉这个组数和数量还要“使用”很长时间。题外话，每次练完后一两天内性冲动会上升到一个顶点，这让我很苦恼。有必要把“训练之外”的部分做好把控了。

day1
标准俯卧撑1*20 1*20 1*20
悬垂举腿1*7 1*7 1*7
今天的心情:心如止水。标准俯卧撑后两组到八九个的时候还有间歇，但是比上次要好点，继续加油。悬垂举腿较上次有进步，保持住。这次没有练习深蹲，我一般隔一个循环练一回深蹲。

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day5
标准引体向上1*9 1*9 1*8
直桥1*35 1*35 1*35
今天的心情:略显疲惫。引体向上最后一组的最后三个有间歇，这次算是着急进步忘记质量了，沉住气；练完后小臂很涨。直桥这次练完下背肌肉非常酸，我本来站久了会腰疼，不知道两者之间有没有联系；希望是肌肉增强的信号吧。昨晚锅炉出问题加班加到十点多，回去洗漱完收拾好都快十一点了，还好马上要换成8到12的班了，再坚持一段时间。

day4
非六艺标准
引体向上10*10
双杠臂屈撑10*10
今天的心情:怠惰。刚换成8到12的班没两天，货物顺着加温盘管进入蒸汽管路，回流到热井，最后溢流到舱底，整个蒸汽系统一团糟，连着三天加班才搞完。那几天累的没脾气了都。重新捡回训练，先从耐力试试手，后面慢慢回到六艺正轨上来。

day9
非六艺标准
引体向上10*10
双杠臂屈撑10*10
今天的心情:郁闷。今天按照计划来也还是进行耐力训练。练完后会用几天时间来恢复，需要多注意手肘部分的情况。

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day1
非六艺标准
引体向上10*10
双杠臂屈撑10*10
今天的心情:平静。这次也照样是耐力训练，要让身体适应训练节奏，不能心急。

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day5
非六艺标准
俯卧撑总反复次数法100次，组间休息时间不设限制。
第一组：15下
第二组：12下
第三组：11下
第四组：10下
第五组：10下
第六组：9下
第七组：8下
第八组：7下
第九组：7下
第十组：6下
第十一组：5下
用时17分15秒
今天的心情:跃跃欲试。关注的群里面有一个俯卧撑耐力挑战，很想尝试，今天算是预挑战。

day2
非六艺标准
引体向上10*10
双杠臂屈撑10*10
今天的心情:厚积薄发。今天照旧耐力训练，锚定生活，稳定训练。