D指导说饮食要减少摄入碳水，好真不习惯。

不至于俩鸡蛋啊，吃点红薯玉米也行啊

午餐

葱烧豆腐，西蓝花虾仁，耗油生菜，小份杂粮饭

按照D指导的意思，先喝杯水，再吃蛋白质，再吃蔬菜，最后再吃主食可以欺骗胃感到饱食

>>No.67475579
捉虫，西兰花

po多高啊57kg也不重吧( ﾟ∀。)7

午餐食毕

米饭只吃了一拳左右，剩下的米饭丢弃……从小到大一直都被教育不能浪费粮食也一直在遵循，现在有些感到可惜，本来想说让商家只打一半，但是忘了，下次一定要记得|ー` )。不过D指导也说这是我买下的商品，所以怎么做也并没有关系，突然感觉世界真是多层之类的。

生菜和豆腐通过用白开水稀释附着上面的油盐后再进食，自从离开家，从来没有这么慢节奏地吃饭了，会感到麻烦的同时发觉自己习惯了快时代下的快节奏生活，这也许是趋势，是好的，但这样一个人不看手机，认认真真地，细嚼慢咽地品尝嘴中清淡食材，感觉也不错。

加油吧。

>>No.67475624
167cm，啊，那个我是那种比较偏激的梨形身材，也就是上半身清瘦，下半身肥坨，发觉自己体重一直增加有些挫败感，所以想减脂增肌，协调一下身材( ﾟ∀。)7

晚餐

关东煮

白萝卜 × 2
豆腐 × 2
魔芋结 × 4
豆腐干 × 2
海带结 × 1

不带汤，并且让店主灌入白开水，稀释汤汁中的油盐

>>No.67476975
点多了(|||ﾟдﾟ)，晚上带回去吧，问问室友吃不吃。

>>No.67477089
分给了室友，happy

不知道是不是下午喝了黑咖的原因，现在整个人就很活泼的感觉，难怪都说咖啡有成瘾性，

虽然我已是晚期患者了( ﾟ∀。)7。

Day 3

早安ﾟ ∀ﾟ)ノ各位美丽可爱的少男少女们

早上起来先喝杯水

跑步使我快乐ᕕ( ᐛ )ᕗ，在空无一人的场地上外放听歌真爽呀

早餐
水煮蛋　×　2
糯玉米　×　1
听前面肥哥的劝，多吃点(ﾉ)`ω´(ヾ)

午餐

鸡丝沙拉

忘拍图了，原谅我吧(　ﾟ 3ﾟ)

晚上和朋友出去吃火锅，

没碰碳水，基本只吃肉，豆制品，蔬菜，吃的时候也尽量减油减盐

虽然回家了还要洗衣服，但是想到难得和朋友一起去吃东西就挺开心的，也能好好地行动了(*ﾟ∀ﾟ*)

早上来不及记录先跳过吧，

中午好！

今天午餐吃
豆腐
青菜
莴苣
红薯

油盐可能有点多，不过好味！

在D指导的建议下，今天早上试着做一些力量健身训练，

果然只看文字，不提前看看视频还是很难理解啊，

什么部位要在什么位置，哪里的肌肉要有感觉，核心收张什么的，果然对于第一次来说还是太困难了

本来以为能够在一个半小时内解决的，想得还是太美好了，不过还是有点成果的

酒杯深蹲 ×10 3组
罗马尼亚硬拉 ×10 3组

第一次感觉到髋关节的存在性，人体真是奇妙吖

>>No.67489465
自从这样饮食了几天，感觉对油盐的敏感度变高了( ﾟдﾟ)

中午好，
day5今天午餐
豆腐
青菜
胡萝卜丝

之后再去便利店买点全麦面包(σﾟ∀ﾟ)σ

昨天，带朋友君一起跑步，

朋友很少运动，难得能一起慢跑，作为朋友来说挺开心，

但其实发出邀请的之后，朋友是又说懒得去了。

作为朋友来说，我有点失落，又觉得这是个人意愿我也没的干预，

但我又想到了，如今社会原子化，不就是每个人变得像孤岛一样了吗，如果不再好好沟通的话，距离只会越来越远吧，也可能是我有比较强的控制欲，最终我说了心里话，虽然说得模糊不清，但朋友还是答应一起去跑步，希望朋友身体健康吧，虽然我也不咋样就是了

朋友说做热身有点尴尬，我并不会觉得，感觉自己平时各种情况下也不太在意别人，比起别人，我更在意自己

跑步的时候，我咨询了D指导怎么安全舒适地带着朋友跑步的一些建议，有些在意朋友会不会觉得我强拉着有点过分，但既来之则安之，至少是有在运动了也算目的达到了吧

跑了30分钟，试着找话题好难，朋友说跑步其实还好，并没有什么困难的，也好

回去以后朋友说下次有机会一起做引体向上，我也如此希望