( ´ρ`)性感红名♡在线要饭(`ε´ )
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>>No.68220470
好详细！！！我马上认真学习！

>>No.68222686
(ゝ∀･)

>>No.68220470
我趣，精加工的糕点面食调味浓厚的食物……这不就是我最喜欢吃的部分吗(　ﾟ 3ﾟ)

我：对对对，好吃！
我：哦这是要少吃的啊。

|ー` )

>>No.68220470
太棒了，家没有体重秤你敢信，马上去买一个( `д´)
我去学习一下高gi低gi是什么（）

>>No.68222750
大概明白了！有一种生啃绿化带的美感（不是）
谢谢肥哥的科普！大有帮助！

悲报，大夫说10点抽血测不准了，给我开了单子让下回早点来。
打算周一早上来(*ﾟーﾟ)

好吃好吃好吃！
我还真没怎么吃过蓝莓，好好吃(*ﾟ∇ﾟ)

今天晚上吃了很多凉拌菜，加醋加黑胡椒没有加沙拉酱！
天呐，我真是太伟大了，自制力居然这么强大(つд⊂)

>>No.68226824
加油啊po，我的那份肥就由你来减了(ゝ∀･)

刚才吃早饭的时候忽然想到一个问题

大家有什么控制吃饭速度的好办法吗……

肥是这样的，如果自己一个人吃饭就会吃得飞快，狼吞虎咽一口接着一口十分钟内吃撑(つд⊂)
我偶尔会都想着吃慢点儿，但大部分时间还是一托管就进入自动吃饭状态了……

以及我一直都对“七分饱”没有概念( ・_ゝ・)

中午吃了麦的板烧，好吃！

>>No.68229857
试试控制一下每口嚼多少次，30-40次最好，也可以从20次开始；想着仔细品味食物的味道

popo可以下载一个薄荷健康或者类似的App来记录饮食和计算热量，会比较方便

①运动的话可以从低强度的走路跳操开始，网上10分钟15分钟的很多，让身体慢慢适应运动的强度，一下子练太多反而容易三天打鱼两天晒网；注意增加日常的非运动活动量，比如下楼拿个快递或者说散个步之类的都可以；如果体重比较大的话，要注意运动对于膝盖、脚踝的影响
②可以试着慢慢把零食用含水量高、热量比较低的水果替代掉；不用强求饮食全部都是健康食物，在每天的热量预算范围内给自己比较喜欢的食物留一个空间；饮食重点可以偏向蔬果和蛋白质，重要的是多样化和多吃“原型食物”（比如吃整个的苹果，而不是喝苹果汁，果汁升糖挺快的），烹饪方式少煎炸、多蒸煮炒

>>No.68230706
好办法！有个大概的数儿就能好很多(*ﾟ∀ﾟ*)
下了个记热量的app，自动算了大致摄入量还挺智能的……

>>No.68230788
好的！你怎么知道我这个懒狗能骑车上下班但每天都坐车的……( `д´)( `д´)

时间允许的话可以试试看自己做点减脂菜，最简单的微波炉做法就有很多花样，买个可微波容器就OK了(=ﾟωﾟ)=