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很久没跑步，龟速跑了4km
停下来的时候想吐，直接倒地上了，然后现在小脚趾好痛( ›´ω`‹ )

依旧4km
跑的比昨天还慢，不过没有想吐，小脚趾也不痛了
我稍微内八的跑步，而且最后没有直接停下来，放慢速度跑了一会

依旧4km
今天大小腿和腹部都很酸痛，蹲下都有点费劲
本来想着不舒服就暂停，期间确实有点难受，肚子抽抽的，但是越跑越适应了
我发现跑步要有节奏就好坚持很多，最后几百米的时候冲冲速度，快停下的时候速度越放越慢直到快走
跑的比昨天快，也没有恶心想吐

依旧4km
跑得比昨天快，穿着短袖跑，感觉稍微轻松了一点
今天腿没有那么痛了，虽然蹲下还是有点吃力
最后冲刺了一下好爽

刚下课，9点整就要回寝，今天没时间跑了･ﾟ( ﾉд`ﾟ)
像这种没时间在外面运动的情况，要怎么锻炼身体啊

吃撑了跑不动，鸽了

依旧4km
我跑到七分配了！
其实就是我逼自己不要那么懒，动起来，实在没动力就跟着别人跑
第一公里跑到七分的时候，我就想继续坚持，接下来每公里，就算前面有点偷懒，后面也会冲到七分
跑的时候有一点岔气，感觉左侧膝关节有非常轻微的不适（不算痛，就是不舒服）
接下来我要稳住这个配速，今天跑完没什么不舒服，感觉游刃有余，应该能再跑快点

下一整天雨，没跑

依旧4km
比上次的配速还快！跑完感觉没有力竭，还有进步空间！我第一公里跑进六分配了！
我不那么在意步频了，就保持节奏，比往常加大了步幅和摆臂幅度。
跑完感觉头有点疼。从第二公里开始就总是岔气，右上腹痛，一岔气我就超低配速跑，感觉好一点了就加速，慢慢就感觉不到岔气了。我最近可能因为感冒，总是要张口呼吸，不然没力气跑，不过跑着跑着可以鼻呼吸了，实在喘不上气再用口呼吸。
最后冲刺的时候，我尽力加大摆臂幅度，加大步幅，使劲抬大腿，踢小腿，发现速度比之前快。跑到感觉要吐了再减慢速度。

因为上次跑进七分配，是第一圈使劲拉上配速，后面逼自己跑进去的，所以这次跑步的第一圈也是逼自己快点跑（其实没有逼自己，就是自在放松地跑快了点，因为想升高体温，穿短袖跑步太冷了）

我怀疑是第一圈跑快了，后面才岔气，我该怎么办才好？第一圈跑慢点热身吗？

有点害怕几天没跑，配速会降下来

下一整天雨，没跑

吓死了，跑着跑着裤子松紧带崩了
因为意外取消跑步

跑了2km
总是岔气，我要调整一下

依旧4km
调整了下跑姿，向后摆臂，想象自己的双腿像车轮一样转，跑得轻松多了
呼吸找不到节奏，顺着身体来。还是跑到2km之后又岔气了，降低配速不难受了就继续。

依旧4km
跑得比昨天慢
不知道为什么，腿好沉，迈步好费力，小腿好酸

跑步的目的：
①让我开心
②能减肥

问题：
1.跑步时小腿沉重酸痛
跑步时大概用小腿的力气往后踢了，下次要大腿和臀部用力，小腿尽量放松
2.配速慢了
身体越来越懒得用力跑了，下次逼自己好好跑步，穿轻便的衣服

改进：
1.岔气
第一公里不冲速度，用最慢的配速跑，同时调整跑姿，当做热身了。后面才慢慢加速。结果是这次跑步过程中没有出现岔气了。

进步：我跑进六分配了！

问题：
1.右侧膝关节有点疼
跑步时没感觉，跑完第二天走路才会感觉到。大概是因为我步幅大（97）步频小（155）导致的。暂时不管它。

改进：
1.跑步时小腿沉重酸痛
跑步时想象自己没有小腿，靠大腿前进，同时收紧核心，身板挺直，从脚踝开始略前倾，有意识地用大腿前、后侧发力，然后小腿就不痛了
2.配速慢了
穿轻便的衣服，突然就跑得动了，没有懒懒的不爱动迈不开腿的感觉。然后我还是习惯第一公里冲，后面好保持配速。
3.岔气
第一公里完了之后，感受脚步和呼吸，两步一呼，两步一吸，之后呼吸就慢慢规则了，不用在意。这样岔气好了很多，虽然还有岔气，但是没那么痛。

进步：配速比昨天快一秒

问题：
1.右侧膝关节有点疼
跑步时没感觉，走路才会感觉到。暂时不管它。

改进：
1.跑着没劲懒懒的
跟着节拍器（170/分）慢慢跑，后面身体变热越跑越有劲了，步幅开始变大，跑得轻松了就不懒了有劲了。

下雨，休息