哎，跑100米就岔气了，右上腹疼的受不了，跑再慢，蹦着跑都跑不下去，今天休息
可能是我跑步前没快走热身，而且还吃了好多东西

进步：无

问题：
1.两天没跑，耐力差了，越跑越慢提不上速。
怀疑是吃太多了，下次跑前1.5h不吃东西试试看。

改进：无

我好难过，乱七八糟的事情快把我压倒了，我变懒了，没去跑步

下雨，休息

进步：无

问题：
1.跑步时左侧胫骨前肌疼
（1）可能由于落地时膝关节没有微微屈膝，刹车效应＋下意识勾脚尖导致的胫骨前肌紧张疼痛；（2）跑完拉伸了左侧胫骨前肌，疼痛已在半小时内显著缓解；（3）下次注意跑步落地时稍微屈膝。

改进：无

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进步：配速稍微稳定了

问题：
1.跑步时左侧胫骨前肌疼，休息立即缓解
跑步落地时稍微屈膝了，跑到第三公里左右，仍感到胫骨前肌轻度疼痛，比上次症状轻。据观察，跑得慢就疼，跑快了反而不疼了（身体前倾，送胯抬大腿，小腿蹬地反作用力向前推，自然就提速了），但是我的体力跟不上。下次试试按快跑的状态来跑，但是降速（减小步幅），然后注意全脚掌着地。

改进：
1.配速稳定
开始跑的第一公里配速放慢了很多，之后逐步加快配速，之后跑得比之前轻松了一些，没有跑着跑着累得跑不动的情况了。

进步：人生第一次5km！

问题：
1.配速比之前慢
我现在不执着配速了，就现在的配速跑着很舒服，很稳定，不会跑着跑着累到跑不动，等我跑量堆上去，能吃得消，再来冲配速。

改进：
1.胫骨前肌疼
已解决。方法：跑步时上半身挺直略前倾、大腿自然发力小腿放松、全脚掌着地、跟着节拍器（170步频/分）跑。今天跑的5km完全没有不适，全程无岔气、无胫骨前肌疼痛、无小腿痛。

进步：配速比上次快了

问题：
1.越跑配速越拉
原因是在第二、三公里冲配速进六分配了，然后体力又跟不上，就力竭了。下次不冲配速，就好好稳定配速在七分配跑完，等跑一段时间耐受了再冲六分配。

改进：无特殊

进步：无

问题：
1.越跑配速越拉
没有冲配速，第一公里慢慢跑，第二公里身体热了开始加步幅，然后稳定配速。然而第四、五公里配速降下来了，要么是我体力不够，5km还没跑习惯，要么就是我穿厚了，给热的。下次不穿外套跑步了。

改进：无特殊

吃辣的肚子疼，不跑了休息

下雨，休息

进步：无

问题：
1.越跑配速越拉
吃了辣的，肚子疼，而且没力跑，我真的不知道为啥，跑着跑着没感觉了。不管了，配速拉就拉吧，我真的不能再吃辣了，好难受

改进：无特殊

进步：知道要控心率了

问题：
1.越跑越累
2.心率太高
3.配速垮下来了
不冲配速了，现在专心降心率（＜160，最好140以下），跑完5km，期间训练步频（高步频170~180左右，低步幅）。

改进：无特殊

心里乱乱的，休息

这次是跑着玩的，不分析了

第一次正式户外跑，好开心

下雨，休息

满课挤不出时间，休息