首先运动量目标为每天400大卡的动感单车

day0
体重81.02kg
今日消耗413.8千卡

动感单车下午刚到货，买的是麦瑞克绝影one二代PRO，花了1657。

第一次用这玩意，花了点时间组装和了解怎么用，随便点开一个五十分钟的课程骑了二十分钟，阻力太大了跟不上，还是得先找点新手课程先骑着，后面再上强度吧。

目前的体验，首先是座椅太硬了，我怕用久了长痔疮，得想想怎么办。( ´_ゝ`)

已下单加厚加软座椅套(〃∀〃)

但是还要等几天( ;´д`)

2026.03.14
day1
体重80.60kg
今日消耗502.8千卡

今天看了一眼，原来他这课程有等级的，从M1到M5，昨天初见直接选到了M5的课，跟不上太正常了，今天尝试了M2和M3的练习，我能在M2的阻力下完全超出他的推荐踏频，M3的话踏频刚好能在他推荐的范围。

所以先用M2和M3的练习强度穿插着来吧，后面再慢慢提升。

这两天应该是姿势不对加上没有热身，今天肩膀酸痛，后面要调整一下。

2026.03.15
day2
体重81.47kg
今日消耗527.7千卡

今天吃的有点多，我还想着周末放松放松

今天骑了一个M2的课和一个M3的课，各30分钟，感觉强度好像不够，今天没怎么流汗，明天要再提高一点难度，30分钟的M3热身，再加两个15分钟的课吧。

感觉30分钟的课还是比较温和，只适合用来热身，他这课程都是三段式的，30分钟就是10身体唤醒+10能量调动+10持续燃烧，还是要进入第三个阶段才有燃脂的效果，启动比较慢作为热身比较不错。

骑之前针对肩部做了比较充分的拉伸，今天肩膀的状态明显好转了，没有加重。

今天骑完第一个课程，到了快结束的时候，感觉到枪和蛋明显的不适，不知道什么原因，会不会是因为穿了短裤，身子热了但是这外置的零件没热起来，但是今天二十度的室内应该不至于冷啊。骑之前也没有憋尿，停下来上了个厕所，休息了一会儿就好些了。另外一种可能是座椅太硬，姿势长时间没变化导致供血不够？

2026.03.16
day3
体重81.56kg
今日消耗539.9千卡

这一两天没上大号，体重下不去啊，慢慢来吧

今天骑了一个M3的30分钟，一个M3的15分钟，一个M4的15分钟，骑的完成度都不错，感觉压力不大。

今天骑30分钟的课程依旧出现了下身不适，决定不骑30分钟了，等明天座椅垫到了，后面再试试看什么个情况。

先一天4个15分钟的课程骑着，中间还能休息一会儿。明天试试3443这样四个课程骑骑看，强度应该是完全可以接受的。

之后骑单车都要对肩部做充分的热身，今天肩膀后背那一块已经完全没有不适感了，可以说恢复了9成。

30分钟的课程骑到最后大概消耗250大卡左右，15分钟的课程就显得效率高一些，可以消耗150大卡，平均每分钟10大卡这样子。

后面两天多吃点蔬菜，等排便之后看看体重变化，效果不明显的话就要再加大运动强度，再少吃点了。

座椅还没加上坐垫，昨天开始屁股已经不怎么疼了，不知道是适应了，还是课程中踏板阻力变大，屁股压力就小一些。

体重变化是一个长周期的过程，努力了一个周都没有变化是再正常不过的事情。不要急于求成，否则会坚持不下去

>>No.68294870
是的，这个我知道，最近主要是在想，要把运动融入生活，作为生活的一部分，而不是为了什么什么

2026.03.17
day0
体重81.18kg
今日消耗581.8千卡

今天骑的课程都是15分钟，一个M3和3个M4，M4的课程到中后段大腿微酸，能坚持骑下来，可以一直按照这个安排骑一段时间了。

到现在已经完全没有肩部的问题了，今天把座椅垫也加上，所以屁股疼的问题也没有了，把30分钟的课程去掉之后，下身不适的问题也没有了，每个课间都增加了小几分钟的时间休息。

前期出现的几个问题都解决了，目前比较需要注意的是骑的过程中要挺直腰背，并且不要给手腕太大压力。

另外一直在调整的，座椅高度和把手前后距离，经过几天的尝试，今天也确定下来了。

还有一件事，我不是很习惯这种踏板上面加绑带和像笼子一样的设计，所以第一天就拆掉了，我都是用脚心踩着踏板的正中央，就跟正常骑自行车一样，他们这种设计用脚尖踩是有什么依据的吗？

饿啊，现在每天吃晚饭的时间比以前晚了快两个小时，但是每天睡觉躺下肚子都会咕咕叫