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No.68631944 - 一个求助帖子 - 体育

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一个求助帖子为腿粗苦恼的小肥 2026-05-12(二)19:41:50 ID:NDKw4Vx [举报] [订阅] [只看PO] No.68631944 [回应]

小肥我目前180/74，穿着宽松的情况看起来还好，但是小腿是非常明显的肌肉腿，大腿也很粗，使肥非常困扰|д` )
所以想问道于肥哥，在运动方面有什么动作可以侧重于下半身的维度缩小.(=ﾟωﾟ)=
此外，小肥只要不下雨就回去跑步，一天2km.有无必要更改每天的跑量？
jp猪脚饭

…

无标题无名氏 2026-05-12(二)19:42:15 ID:P6caCoE [举报] No.68631949

运动完拉伸

…

无标题无名氏 2026-05-12(二)21:18:24 ID:NQQ4XUO [举报] No.68632503

运动完一定要做拉伸动作

阿肥是骑车完之后坚持做拉伸，小腿和大腿明显比之前缩了一点，原本比较硬的地方也慢慢变软了ᕕ( ᐛ )ᕗ

跑步是否会影响阿肥也不懂，阿肥之前跑过一段时间的慢跑，问了DeepSeek，说如果不希望腿变粗的话，就不建议大步快跑、而是建议小步慢跑轻跑，也不知道是不是正确的。不过后面因为个人身体原因所以也不跑步了( ›´ω`‹ )

…

无标题无名氏 2026-05-12(二)21:25:04 ID:vfyMYqI [举报] No.68632537

如果是小腿后侧大腿前侧粗想改善的话
练足弓，练臀和大腿后侧的膕绳肌，练伸髋能力(跑步里是不是叫送髋来着?)
减少大腿股四头肌和小腿后侧的代偿

放松拉伸也是要做的

…

无标题无名氏 2026-05-12(二)22:02:08 ID:NDKw4Vx (PO主) [举报] No.68632724

小肥其实也会拉伸，但是总感觉程度不够，但也没找到什么比较好的参考( ﾟ∀。)
肥哥有比较详细的全套拉伸过程参考吗

…

无标题无名氏 2026-05-12(二)22:03:52 ID:sOPKT29 [举报] No.68632728

>>No.68632724
瑜伽里的拜日式

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